Kan jeg sove etter trening?

Modellen til en person som er aktivt involvert i sport er basert på tre prinsipper: vanlig trening, et balansert næringsrikt kosthold og kompetent gjennomføring av klassens utvinningsfase. Sterk overholdelse av disse reglene vil bidra til å oppnå gode resultater i idrettsområdet. Ellers vil all innsats av utøveren være forgjeves. Derfor er det viktig å kunne organisere gjenopprettingsprosessen etter å ha besøkt treningsstudioet. Denne regelen er relevant for enhver sportsdisiplin. Ved å gjøre det må man alltid huske at søvn er avgjørende på dette stadiet.

Takket være forskningen har forskere funnet ut at alle systemene i en sovende kropp fortsetter å jobbe aktivt. På sin side finner komplekse fysiologiske prosesser sted. Derfor er spørsmålet om det er nødvendig å sove etter idrettsaktiviteter ganske naturlig. Men du kan svare på det hvis du analyserer alt som skjer i en sovende person.

Søvnstruktur

Det må sies at klassifiseringen av søvn er basert på intensiteten av hjernens aktivitet. Bevegelsen av øyebollet og muskeltonen registreres også. Gitt disse indikatorene, kan søvn deles inn i følgende hovedfaser:

1. Døsighet er en periode når en person bare begynner å sovne. Han er i stand til å oppfatte alt som skjer, kan analysere hendelser.
2. Grunne søvn erstatter den første fasen.
3. Sakte søvn kombinerer to faser samtidig. Denne scenen regnes som den viktigste, fordi kroppen konsentrerer ressurser på å gjenopprette de utfordrede kreftene.
4. Den siste fasen av søvn kalles raskt. Det er i denne perioden at drømmer vises.

I løpet av en hviledag går en person gjentatte ganger gjennom alle listede søvnfaser. Derfor kan folk i løpet av en natt se forskjellige tomter i en drøm. En komplett sovesyklus varer omtrent en og en halv time.

Forskere har funnet ut at avbrudd av rask søvn, det vil si den siste fasen, har en negativ innvirkning på den menneskelige tilstanden. En slik oppvåkning i stedet for et rush av energi bringer hodepine og en følelse av svakhet. Fra alt dette følger det at for en normal tilstand av helse bør en idrettsutøver bruke rundt to timer eller førti minutter til å sove.

Dagtid sover etter trening - skade eller fordel?

Når det gjelder søvn etter treningsøkter, avhenger mye av tidspunktet for deres gjennomføring. Vanligvis er ønsket om å sove skyldes en banal mangel på søvn. Derfor faller noen idrettsutøvere bokstavelig talt i søvn på farten etter overdreven trening. Hvis denne tilstanden gjentas med skremmende regelmessighet, kan du få kroppen til fullstendig utmattelse. Eksperter anbefaler å sove etter en dags trening bare når søvn er virkelig nødvendig for en idrettsutøver. I dette tilfellet er det ønskelig å ikke overskride tidsgrensen for dette formålet - 40 minutter. Overholdelse av denne regelen vil bidra til ikke å forstyrre den allerede dannede dagregimet.

Jeg ønsker å trekke oppmerksomhet til et annet viktig punkt: Hvis en person sov dårlig om natten, bør han ikke gjennomføre en treningsøkt. I en slik situasjon vil klasser gjøre mye mer skade på helse enn de vil ha nytte av. Hvis mulig, må du sove litt før du går på treningsstudio, eller til og med overføre klasser til en mer praktisk tid.

Optimal søvnvarighet

Det er klart at bare en natts søvn kan sikre fullstendig utvinning av kroppen til en idrettsutøver. Det er imidlertid noen ganger nyttig å sove litt om dagen. Klasser aktiv sportsaktivitet selv er et utmerket middel til å håndtere søvnløshet.Men med sterk fysisk anstrengelse kan en person ikke umiddelbart sovne. Derfor bør belastningen være tilstrekkelig, du bør ikke regelmessig utsette kroppen for å stresse.

Nå om varigheten av søvn. Som vist ved kliniske studier, føles bare en av ti personer tilfredsstillende etter søvnen, som varer mindre enn syv timer. De fleste trenger en åtte-timers natts søvn. Denne indikatoren anses som den minste normen for folk som leder en sportslivsstil. Selvfølgelig, mye i denne saken avhenger av de enkelte karakteristikkene til hver person. Det er mulig å bestemme den optimale varigheten av søvn av staten som en person opplever etter å ha våknet opp. Hvis han føler seg rush av munterhet og er i godt humør, så var drømmen fullført. Vanligvis opprettholder utøverne dagens modus, slik at de går i seng samtidig.

Oppsummering, kan vi konkludere at søvn etter trening er noen ganger nødvendig. Men dette bør ikke bli en vane. Du bør prøve å sove om natten, fordi det er nattrus som fremmer full restaurering av kroppen etter treningsprosessen.

Video: hvordan du effektivt gjenoppretter etter trening?