Kan jeg drikke vann etter trening?

Vann er livskilden, uansett hvor patetisk det kan høres ut. Uten det, kan livet på jorden ganske enkelt ikke eksistere. Dette er et aksiom som absolutt ikke krever noe bevis. Det er velkjent at med stor fysisk anstrengelse oppstår en uoverstigelig følelse av tørst. En person etter sport vil bare drikke. Det faktum at mat ikke skal forbrukes innen to timer før og etter klassen, er kjent i lang tid. Dette vil fortelle enhver trener. Men hva med vann? Er det mulig å drikke det i tilstrekkelig store mengder etter alvorlig trening?

Dette spørsmålet er så bekymret for de vitenskapelige sinnene og spesialistene i idrettsmedisin at diskusjonene ikke har gått ned til nåtiden. Meninger er diametralt motsatt Noen sier at det ikke er noe fryktelig i dette, andre tillater et kategorisk forbud. Deres argumenter er redusert til det faktum at hjertet ikke kan tåle slike enorme belastninger. Tilhengere av bruk av væske hevder at det er ekstremt viktig å fylle vannbalansen.

Det er ingen mening om denne poengsummen, og man bør grundig forstå dette problemet, veie og analysere i detalj alle fordeler og ulemper som er forbundet med denne situasjonen.

Restaurering av vannbalanse etter gjennomføring av øvelser

Først av alt må du bestemme om kroppen må fylles på etter intens fysisk anstrengelse. Det har blitt fastslått at i løpet av en to timers treningsøkt kan kroppen miste om lag tre liter væske. En viss avtrykk på dette pålegger og isolert dress, i hvilken klasser holdes. Parallelt med øvelsene får noen fag medisiner som har en utbredt vanndrivende effekt. I dette tilfellet kan tap av kroppsvæsker være enda mer signifikant. I noen tilfeller kan det til og med nå et kritisk punkt.

Det skal bemerkes at slik deprivasjon av væske ved kroppen utføres på et helt frivillig grunnlag. Denne omstendigheten kan ha negativ innvirkning på organismenes tilstand som helhet. Med intens fysisk anstrengelse i kroppen oppstår en rekke fysiologiske endringer:

• Det er en økning i kroppstemperaturen.
• Hyperhidrose blir uttalt.
• Observerte visse endringer i prosessene for termoregulering.

Som et resultat kan det være en tilstand hvor det øker viskositeten til blodet betydelig. Dette vil sikkert føre til potensial for besvimelse, hypotensjon og tromboemboliske komplikasjoner. I tillegg kan denne situasjonen bidra til dannelse av steiner i nyrene, fremveksten av andre patologiske fenomener.

Dette fører til konklusjonen at etter intens fysisk anstrengelse er det nødvendig å drikke vann uten å lykkes for å gjenopprette vannbalansen. Spørsmålet er bare i mengden vann forbrukes.

Hvor mye vann kan forbrukes?

En enkelt dose væske bør ikke overstige 150-200 ml. Samtidig bruk av store mengder vann vil skape en ekstra belastning på hjertemuskelen.Væsken fortynner blodet, reduserer viskositeten, og øker derfor hjertearbeidet på grunn av endringer i blodets reologiske parametere.

Intervallet for å ta små porsjoner vann er en kvart time. Drikk vann til vannbalansen er fullstendig restaurert. Det skjer at tørsten etter klassen ikke er sterk. Dette er spesielt observert i kjølig vær. Til tross for dette er det fortsatt nødvendig å drikke. Vanntap skal kompenseres fullt ut. Det er kjent at vann under last er tapt omtrent i like store mengder og ikke avhengig av værforhold.

Hvilket vann er å foretrekke?

Bruken av søt, glittende vann vil ikke føre til fullstendig slukking av tørst. Et slikt produkt kan ikke oppnå den ønskede effekten. I tillegg, fra søte kulsyreholdige drikker til kroppen mer skade enn godt. Mineralvann vil være den mest ideelle måten å fylle den nødvendige mengden væske på. Enda bedre, det vil være uten gass. Bruk av små mengder spesielle sportsdrikker er tillatt. I tillegg til de nødvendige kroppsvæskene inneholder de en tilstrekkelig mengde elektrolytter.

Selvfølgelig, i intet tilfelle kan ikke utføre bruk av kaldt vann. Dette forbudet er basert på vitenskapelig begrunnelse. Drikke isvann kan forårsake en reflekspasm i hjerteskjærene. Vi må ikke glemme at magen ligger svært nær kroppens hovedmotor.

Hjerte muskler når du drikker kaldt vann er under enormt stress. Slike vann får lov til å bruke ikke tidligere enn to timer etter betydelig fysisk anstrengelse.

Resultatet av dette kan være påstanden om at vann etter trening skal brukes uten feil. Noen motstandere stiller spørsmål til denne utsagnet, men dette skyldes bare de negative konsekvensene forbundet med samtidig bruk av store mengder vann.

En rasjonell tilnærming til dette problemet vil ikke skape skade. Tvert imot vil fordelen være det som kalles en vogn og en liten lastebil. Rent vann, som har romtemperatur i små volumer, vil bare være til stor nytte. Det kommer ikke til skade herfra, men det er ganske mulig å oppnå en rasjonell påfylling av væsken som er tapt under klassene.

Forbudet mot drikkevann etter trening er ikke mer enn en myte. Denne uttalelsen kom fra de som intensivt engasjert i å forme. De trodde at for effektivt vekttap er det nødvendig å fjerne overflødig vann fra kroppen. Jeg lurer på hvor de fikk det fra? Det er ingen hemmelighet at menneskekroppen er 80% vann. Alle biokjemiske reaksjoner som forekommer i et komplekst biologisk system, går bare i oppløst form. Hvor kommer vannet fra kroppen? Tvert imot er det nødvendig for ham akkurat som luft.

En annen ting, hvis vann brukes overdrevet, i slike mengder at kroppen ikke er nødvendig. Alt skal være en rimelig tilnærming, inkludert bruk av vann.

Video: Er det mulig å drikke vann under trening?