Kan jeg spise et eple etter en trening?

Moderne liv med sin raske rytme krever utholdenhet fra en person. Og denne kvaliteten kan bare oppnås under en rekke forhold, hvorav hoveddelen er en aktiv livsstil. Kanskje er det av denne grunn at mange mennesker i forskjellige aldersgrupper er villige til å engasjere seg i bestemte typer idrettsdisipliner.

Selvfølgelig har hver enkelt sitt eget mål om sportsaktiviteter: noen som sliter med fettinnskudd, andre - tvert imot vil bygge muskelmasse. Men i alle fall, for å oppnå et positivt resultat i idrettsområdet, er det nødvendig, i tillegg til et strengt treningssystem, å strengt følge næringsreglene.

Måltider er grunnlaget for alle prestasjoner. Tross alt vil bare et riktig bygget diett hjelpe idrettsutøveren til å motstå enorm fysisk anstrengelse og gjenopprette seg raskt etter å ha utført et sett av obligatoriske øvelser.

Ernæringsmessig oppførsel etter treningsøkter

Enhver form for fysisk aktivitet oppfattes av kroppen som stress. Tross alt, på bare en times trening, bruker en idrettsutøver som er alvorlig involvert i sport rundt 400 kcal. Derfor, etter en slik hendelse, har kroppen mangel på energiressurser. Faktum er at de første timene etter intens belastning i kroppen i aktiv modus er splitting av fett. Gitt denne faktoren, anbefaler eksperter ikke å spise i to timer.

Noen idrettsutøvere mener at det er tillatt å spise et lite eple etter trening i treningsstudioet. Vi vil prøve å svare på hvordan berettiget en slik lettelse er i strømmodus.

Hvordan relaterer eksperter til epletiet etter trening

Det er kjent at det daglige behovet for kroppen, eller rettere leveren, i glykogen er bare ca 150 gram. Det følger at den daglige dosen av frukt ikke skal være signifikant. Hvis vi snakker om epler, er det nok å inkludere en gul eller 2 grønn frukt i den daglige menyen. En slik lettfruktmatbit er bedre å gjøre til utøveren i første del av dagen. Men under noen påskudd bør du ikke spise epler før sengetid etter en kveldsøkt. Denne begrensningen skyldes det faktum at karbon splittes mer aktivt i kroppens passive tilstand, og dette ledsages av frigjøring av energi. Uoppfordret energiressurs nødvendigvis omgjort til fett.

Fra det ovenstående kan vi konkludere med at etter trening kan du spise et eple, og noen ganger trenger du det enda. Alt avhenger av den spesifikke situasjonen og formålet med sportsaktiviteter. For eksempel, en idrettsutøver som ønsker å raskt få muskelmasse, er det mulig å gjøre et slikt tilfluktssted i en streng diettplan. Hvis treningsøkter bygges på vekttap, er det bedre å forlate apple-snacken.

Ernæringsmessig verdi av epler

Epler har mange nyttige egenskaper som vil gi effektiv assistanse til utøverens kropp etter intensiv trening. Fruktene har følgende fordelaktige egenskaper:

1. Normaliser fordøyelsesprosessene på grunn av det høye innholdet av plantefiber i dem.
2. Stabiliser nivået av hemoglobin, fordi en av hovedkomponentene i fosteret er jern.
3. De hjelper aktivt fettforbrenning, da de metter blodet med oksygen.
4. De har uttalt antioksidantegenskaper, som manifesterer seg i rensing av kroppen fra giftstoffer og toksiner.
5. Tanniner som er tilstede i sammensetningen av epler, utfører et forebyggende oppdrag, hindrer utviklingen av urolithiasis.
6. Organiske syrer hemmer prosessen med forfall i tarmene.
7. Askorbinsyre (vitamin "C") er en naturlig immunmodulator som støtter blodkarens normale tilstand og funksjon.
8. Pektin nøytraliserer og fjerner tungmetallsalter.

Denne hele listen med gunstige effekter kan gi et lite eple. Energiværdien på 100 gram av produktet er ca. 46 kcal. Derfor vil en frukt være nok til å tilfredsstille følelsen av sult og gi kroppen et ansvar for munterhet.

Hvordan spise epler etter trening

Det anbefales å lage en lett matbit i de første 20 minuttene etter klassen. I løpet av denne perioden forblir et anabole vindu åpent i kroppen, det vil si alle komponenter som faller inn i det, vil bli rettet mot gjenopprettingsprosessen.

De optimale varianter av epler til kostholdet til utøveren - "Simirenko", "Granny Smith". De har mye jern og et minimum av sukker. Derfor påvirker disse varianter av epler ikke vektøkningen, hvis treningsprosessen er rettet mot å miste vekt. Røde frukter kan ikke skryte av slike egenskaper, i tillegg kan de forårsake allergier.

Hva kan erstatte et eple

For å gjenopprette vannbalansen er egnede slike drikker:

• grønn te;
• kakao;
• fruktjuice;
• renset vanntett vann.

Slik inkludering i utøverens meny hjelper deg raskt å gjenopprette. Det er et annet alternativ - skum kefir. Den optimale dosen fermentert melkdrikk - 2 glass.

Oppsummering er det trygt å si at epler er svært nyttige for idrettsutøvere som aktivt trener. Hvis det er rimelig å introdusere dem i dietten, vil de bidra til å fylle mangelen på væske og energi som trengs.

Video: mat før og etter trening