Kan jeg få egg etter trening?

For effektiviteten av sports trening krever et balansert kosthold. Videre er kostholdet for idrettsutøvere designet slik at hvert måltid ble tenkt ut. I den daglige menyen av hver idrettsutøver har egg en prioritert posisjon, fordi det er dette matproduktet som forsyner kroppen med høyverdig protein.

Hva er verdien av egg

Eggene inneholder mange nyttige komponenter for kroppen. Dette produktet er den viktigste leverandøren av protein, noe som er svært viktig for idrettsutøvere. De inneholder også fett og essensielle aminosyrer. I tillegg til disse verdifulle elementene, er det kolesterol i eggeplommer. Dette stoffet, som kommer inn i kroppen, bryter med lipidmetabolismen og har en tendens til å bli avsatt i form av plakk på de vaskulære veggene. Denne negative kvaliteten bidrar til utviklingen av aterosklerose. Det er sant at man ikke dømer egenskapene til kolesterol ensidigt, siden mye avhenger av metoden for å behandle egg, samt hvilke produkter de kombineres med. For eksempel eggerøre kokt med en liten mengde smør vil være nyttig, og en tallerken med bacon eller bacon vil bare legge til en annen del av kolesterolet. Derfor er alt avhengig av den spesifikke situasjonen.

Hvis vi snakker om de positive egenskapene til egg til sportsfolk, manifesterer de seg i følgende:

1. Ett egg inneholder opptil 6 gram protein av høy kvalitet.
2. Produktet er mettet med gunstige aminosyrer involvert i utvinning av muskelvev.
3. Det er en stor mengde vitaminer og mineraler i egg.
4. Det er viktige flerumettede fettsyrer i produktet, som støtter de normale hormonene i kroppen.
5. Lecithin er en annen viktig ingrediens som er viktig for hjernen og nervvevet.

Om egenskapene til kolesterol ble nevnt ovenfor. Det er bare å legge til at med alle de negative egenskapene til denne agenten, uten det, kan synteseprosesser ikke gå videre normalt. Så, kolesterol er aktivt involvert i utviklingen av hormon testosteron, som er ansvarlig for veksten av muskelmasse.

I hvilken form skal du spise egg

I dette spørsmålet har eksperter ingen konsensus, så vel som med hensyn til optimal enkeltdose av produktet. Mye avhenger av spesifikkene til kostholdet til utøveren, hans alder, kjønn og andre individuelle egenskaper. Men i gjennomsnitt anses en normal daglig dose å være fra 2 til 5 egg.

Det beste av dem er å lage eggerøre og legge til parabolen litt naturlig vegetabilsk olje. Du kan også koke egg hardt kokt.

Egg etter trening

Hvis profesjonelle idrettsutøvere er klar over nyansene av ernæring etter trening, kjenner kjærester som besøker treningsstudioet ofte ikke spesifikasjonene for ernæring etter trening.

Eksperter anbefaler sterkt "lukking av proteinvinduet" ved hjelp av egg. Med rasjonell bruk av dette produktet, vil de krefter som tilbys på sportsaktiviteter raskt gjenopprette seg. Egg bidrar til å fylle bristen på stoffer og gi en naturlig oppbygging av muskelmasse. Det er nok å spise 2-3 stykker for å kompensere for tapene som skyldes fysisk anstrengelse.

Rå egg

Mange nybegynnerutøvere konsulterer erfarne idrettsutøvere om et kosttilskuddsprogram som vil styrke kroppen og bidra til å oppnå resultater. Dette problemet er spesielt akutt for de som er engasjert i bodybuilding. Tross alt er "konstruksjonen" av kroppen avhengig av egenskapene til maten som idrettsutøveren bruker.

Med tanke på alle mulige farer er det bedre å bruke kokte egg etter trening eller til å lage en omelett. Når den utsettes for høye temperaturer, dør hele patogen mikrofloraen, men de nyttige egenskapene til produktet blir nesten helt bevart hvis det kokte, kokte egget. Dette alternativet for å lage egg er foretrukket, fordi eggeplommen absorberes veldig raskt.

Sport ernæring eksperter anbefaler å spise vaktelegg. Dette produktet har en rekke fordeler i forhold til kylling analog:

• slike egg får lov til å bli konsumert rå;
• de kan spises sammen med skallet;
• de er mettede med selen og jern;
• Produktet absorberes godt og bidrar til effektiv rensing av fordøyelseskanalen.

Ved å følge reglene beskrevet ovenfor, vil det ikke være vanskelig å forstå bruken av egg etter trening.

Video: Egg for vektøkning