Fordeler og ulemper med å løpe om morgenen for menn og kvinner

I dag blir en sunn livsstil stadig mer populær. Til en viss grad har det blitt et fasjonabelt moderne fenomen. Dette er et rasjonelt korn. Tross alt, å gi opp dårlige vaner og gå inn for sport betyr at det er mulig å forlenge livet ditt i flere år, for å dytte vekk alder og sår som faller ned som snø på hodet ditt i denne perioden. Mens det fortsatt er tid, er det nødvendig å skape alle forhold som støtter helsen din på riktig nivå. En av de enkleste og mest effektive måtene å oppnå dette er morgenjogging. Det er selvfølgelig vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre det daglig, men du kan prøve.

Fordelene med morgen løp

Kjører om morgenen har flere fordeler:

1. Hjertet og dets kar er styrket, noe som utvilsomt er et utmerket forebygging av hjertepatologi. Redusert risiko for blokkering av blodårene og som et resultat av et hjerteinfarkt.
2. Blodtrykket vender tilbake til normalt, blir ofte en puls. For de som er eldre, er dette en meget gunstig indikator.
3. Skelettmuskler utvikler og styrker. Som følge av økt blodgass, blir vev og organer mer intensivt forsynt med oksygen, noe som er et positivt punkt for deres normale funksjon. Dette er også en god forebygging av sykdommer i leddene.
4. Det er en intens brenning av overflødig fett, noe som fører til vekttap. Effekten på samme tid har større alvorlighetsgrad og stabilitet enn ved bruk av ulike dietter.
5. Aktivering av luftveiene. Det er en økning i luftveiene i lungene. Blodet blir mer intensivt beriket med oksygen, og transporterer det bokstavelig talt til hver celle i kroppen.
6. I morgen er luften renere, med mindre forurensning som akkumuleres i løpet av dagen.
7. Å løpe om morgenen for hele dagen vil belaste kroppen med kraft, noe som vil sikre et godt humør.
8. Om morgenen utløser løpebånd metabolske prosesser, som kalles "til fulle".
9. Om morgenen kan klasser skje uten forstyrrelser, siden det er få mennesker og ikke så mye tung trafikk.
10. Hvis løpene går i treningsstudioet, så er folkene i det ikke så mye, og du kan alltid finne en gratis tredemølle.

Hvis noen har en spinal ache, vil morgenjogging være spesielt nyttig for dem.

Vær oppmerksom på! En regel bør være godt forstått. Hvis det er en patologi fra muskel-skjelettsystemet, kan du bare kjøre med doktors tillatelse.

Hvilken tid er bedre å løpe?

Det er nødvendig å velge tidspunktet for kjøring, avhengig av hvilken type en bestemt person tilhører. Det er kjent at alle mennesker er delt inn i "larks" og "ugler". Hvis personen er en ugle, så er det bedre å jogge om ettermiddagen. Kroppen til slike mennesker er mer tilpasset fysisk stress på dette tidspunktet. Hvis en slik person begynner å løpe om morgenen, vil det ikke være noen fordel av det. Organismen, tvert imot, vil motta ekstra stress. Hele dagen i dette tilfellet, som de sier, vil ikke bli satt. En person vil ikke oppnå noe i løpet av dagen, fordi han rett og slett ikke kan konsentrere seg om hans oppmerksomhet. Derfor er det mer hensiktsmessig for slike mennesker å løpe om kvelden.

Men "larkene" kan løpe om morgenen, mens de ikke bare får glede av moderat fysisk anstrengelse, men også nytte. Kjører tidlig om morgenen vil det være behagelig og nyttig for dem i alle relasjoner.

Det er jogging om morgenen og negative poeng som må tas i betraktning når du trener. Om morgenen har kroppen ikke gått inn i sin aktive fase.I løpet av denne perioden er økt blodviskositet notert. Du bør ikke begynne å løpe umiddelbart etter å ha kommet deg ut av sengen. Det er nødvendig å vente en stund, som om å gi kroppen full oppvåkning.

Følgende skjema er optimal:

• løfte den;
• et glass kokt vann ved romtemperatur på tom mage;
• en dusj;
• gymnastikk i 5 minutter;
• en kopp kaffe (te);
• jogging.

Drikkevæsker før kjøring er ikke et tilfeldig krav. Det bidrar til å redusere blodviskositeten. Dette vil redusere byrden på hjertet.

Morgenkjøring for nybegynnere

De som fremdeles er helt i begynnelsen av denne nyttige leksjonen, bør være godt forstått at i prosessen bør man følge den riktige teknikken og regelmessigheten av leksjonene. Bare med dette kan du få størst mulig nytte av morgenkjøringen. Ikke start umiddelbart med lange avstander. Mange gjør akkurat det. Lastet med hele programmet på den første dagen, om morgenen føler de utrolig sterk smerte i alle musklene. Selvfølgelig, etter dette, vil ønsket om å løpe rundt dem forsvinne.

Før oppstart av klasser er oppvarming nødvendig. Det er nødvendig å utføre flere enkle øvelser, knep, bøyer. Oppvarming i 10 minutter varmer opp alle muskelgruppene ganske bra. Deretter kan du starte jogging direkte.

Lasten i begynnelsen av klassene skal være moderat. Det bør ikke være tungt lastet, ellers påvirker det hjertemuskelen negativt. Krever overholdelse av varigheten av treningen og teknologiklassene selv. For å ekskludere negative punkter, følg reglene:

1. Håndbevegelse. De holdes konstant på midjenivå og gjør bevegelser til bena. Hendene trenger ikke å spenne, de burde være i en avslappet tilstand. Ikke gi opp ofte. La dem hele tiden være på taljenivå.
2. Housing. Ryggen holdes rett. Dette sikrer jevn sirkulasjon av blod gjennom kroppen. Thorax litt utragende. Det er forbudt å bøye seg.
3. Rytme og respirasjonsfrekvens. Begynnelsen av klasser bør utføres i et slikt tempo at pusten forblir rytmisk i naturen. Det må tas hensyn til at pusten ikke går på avvei. Feil kommer den som begynner klasser med store belastninger. Samtidig blir pusten vanskelig. Oksygen er ikke nok, og atleten blir fort trøtt. Inhale å gjøre med nesen og puster ut gjennom munnen.
4. Teknikk staging bein. Den som er profesjonelt engasjert i sport, står på full fot. Men for en nybegynnerløper i begynnelsen vil det være vanskelig å gjøre. Derfor er nybegynnere løpende tillatt vilkårlige innstillingsfødder. Du kan fokusere på hælen eller tåen, som er praktisk for alle.

I begynnelsen av klassene anbefales intervalljogging, som kombineres med turgåing. Ved hjelp av denne teknikken kan du kvitte seg med ekstra pounds og gå ned i vekt. Når treningen er over, trenger du ikke å stå på stedet, det er bedre å bare gå en viss tid.

I begynnelsen av opplæringen er det nødvendig å lage en tidsplan i henhold til hvilke klasser som skal holdes. Begynn med en kvart time, så blir tiden gradvis lagt til. Klasser bør holdes i gjennomsnittlig tempo. Hvis noen har satt seg raskt, er det nødvendig å gi et par dager å hvile i tidsplanen. Det er nødvendig for rekreasjon.

Du trenger ikke å kjøre i nærheten av motorveien, der det er tung trafikk. Det kommer ingen fordel av dette. Det er nødvendig å inhale utstødningsgassene til biler ved intensivt arbeidende lunger. Det beste alternativet ville være en bane i skogen eller parken. For nybegynnere, bør sporet være glatt, uten bratte klatrer og nedstigninger. Det beste alternativet er å starte opplæring på stadion, hvor for nybegynnere er det en ideell tredemølle.

Vær oppmerksom på klærne i hvilke klasser som holdes. Det bør være forskjellig bekvemmelighet, ikke å legge press på kroppen, men samtidig ikke å henge ut.

Vinteraktiviteter

Hvis det er kaldt ute, vil ikke alle ønske å fortsette sine studier. Men kjører gjennom frosten er det forbundet med en viss fordel:

1. I kaldt vær er kroppen herdet. Sammen med ham blir det sterkere og karakter. I dette været er produktiviteten til løpene mye høyere.
2. Immuniteten styrkes. Riktig pusting i den frostige luften trener kroppen når det gjelder beskyttelse mot luftveissykdommer.
3. Forbedret mental holdning. Det er hyggelig for en person å innse at han har overvunnet sin frykt og uvilje, han har forlatt et komfortabelt rom i kulde. En halv time å løpe gjennom vinterfrosten vil takle vinterdepresjonen og gi et godt humør.
4. Frostig luft inneholder negative ioner, noe som kan gi kroppen en følelse av vitalitet. Intensiv pust vil berike blodet med oksygen og stimulere for hele dagen.

Miste vekt med morgenkjøring

For å gå ned i vekt, må du jogge hver dag i minst en time. Det beste alternativet for å miste vekt er en intervallkjøring. Med ham er det en kombinasjon av moderate og betydelige belastninger.

For morgenkjøringer bør det være en stor motivasjon. Langt ikke alle vil være i stand til å overvinne deres dovenskap og ta opp morgenløpet. Du kan finne ledsagere å trene, med hvem kommunikasjon er alltid hyggelig. Dette vil være anledning til et annet møte med dem. Noen av de første klassene blir gitt veldig hardt, men så vil alt gå tilbake på sporet og bli like vanlig som morgendagens prosedyrer. Fordelene med å kjøre vil være mer enn nok. Det viktigste er ikke å være lat og gjøre alt riktig.

Video: 9 grunner til å begynne å kjøre