Er det mulig å spise cottage cheese etter trening?

Profesjonelle idrettsutøvere elsker og setter pris på naturlig hytteost. Hovedverdien for dem ligger selvsagt i sin uvanlige protein- og mineralsammensetning. Virkelig hytteost - hvit, litt mild eller litt sur smak, grov og myk - dette er trolig det eneste produktet som kan konsumeres på nesten hvilken som helst tid på dagen, selv under en diett. Dessuten kan cottage cheese spises både før fysisk anstrengelse, og ved ferdigstillelse. Dette produktet kan brukes i kostholdet for å redusere vekten eller øke muskelvevet.

Hemmeligheten til dette unike produktet ligger i det faktum at cottage cheese inneholder kasein, et protein som, når det tas inn, er helt absorbert i det.

Kan jeg bruke ost etter intensiv belastning?

Når du svarer på dette spørsmålet, kan du si at det er ostemasse etter fysisk anstrengelse, ikke bare mulig, men nødvendig. Dette er et produkt som inneholder en stor mengde protein - hovedkomponenten, egnet for bygging av celler, inkludert muskelvev. Prosessen med mastering kasein varer omtrent fem timer. Gjennom denne tiden frigjøres energi under proteinsyntese. I tillegg til protein inneholder hytteost fett og treg karbohydrater. Disse stoffene fører til normal prosess med fordøyelse og gir følelse av fylde.

Hvor lenge etter klassen kan du spise cottage cheese?

Hvor mye mat kan du spise?

Mengden som kan spises i løpet av dagen, avhenger hovedsakelig av kroppsvekten til utøveren, samt hvilke mål han forfølger.

Hvis dette produktet i kostholdet er det eneste proteinstoffet, må det bli spist omtrent et halvt kilo per dag. Spis denne mengden hytteost er ganske vanskelig. Hvis du går ned i vekt, vil bare 200 gram stekt ost være nok for en dag. Hvis målet er å øke volumet av muskelmasse - må du spise minst 300 gram produkt per dag.

Curd etter klassen å gå ned i vekt

Curd i dag - en av de mest egnede for vekttap produkter, da det inneholder en stor mengde protein og en liten mengde andre stoffer. For å få den beste effekten, bør cottageost være tilkoblet ca 30-40 minutter etter å ha spilt sport. På en gang må du ikke spise mer enn 150 gram produkt lavt eller middels fett.

Den store fordelen med hytteost er at den er i stand til å eliminere sult og lar deg ikke gå tilbake til det vanlige dietten hvis en person følger en streng diett. Det er viktig at du kan bruke cottage cheese når som helst på dagen, om morgenen, som en annen frokost og til og med om natten.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, anbefales det ikke å bruke lite fettost, siden hormonet calcitriol ikke begynner å virke i fravær av fett, og det er dette stoffet som starter vekttapene.

Curd etter trening på muskelvekst

Av særlig betydning er cottage cheese for de som ønsker å bygge muskelmasse. Ernæring spiller en ekstremt viktig rolle i utformingen av muskelavlastning, og derfor legger fagpersoner stor vekt på det, inkludert i diettmat som inneholder store mengder protein.

Hvis du får muskelvolum - vil ostemassen være den mest nyttige og effektive å bruke etter trening, så vel som før sengetid. Bruk av en liten mengde - ca 100-150 gram gjør at du kan fordøye aminosyrer helt, som også spiller en viktig rolle i oppbyggingen av celler. For å forbedre effekten av hytteost, kan den spises med kefir eller fettfattig rømme.

Høstost under tørking

Under tørketiden er det beste produktet egnet, med et fettinnhold på ikke mer enn 5%. Proteinet i et slikt produkt absorberes i kroppen i en langsommere hastighet enn en lignende substans i valle eller eggprotein, men denne prosessen skjer raskere enn kjøttet. På grunn av lavt karbohydratinnhold, kan produktet konsumeres i tørketiden, til og med over natten.

Hva er nyttig hytteost?

Dette er et spesielt nyttig produkt som inneholder en stor del av proteinelementet, samt sporstoffer. Halvparten består av kasein - et protein som absorberes veldig sakte. Det er ekstremt viktig for tørkeprosessen, samt for vekttap og med regelmessig treningsøkt. 100 gram hytteost inneholder 18 gram rent protein.

Hytteost er en utmerket matbit eller bare en del av den daglige menyen. Det gir en følelse av mettethet i lang tid, og takket være metionin er det i stand til å senke nivået av kolesterol i blodet, for å forhindre prosessen med lever fedme.

Dette produktet inneholder kalsium, som også er veldig viktig for trening, fordi det styrker beinvev. I tillegg kan i sammensetningen finnes sink, fosfor, jern, natrium, kalium og vitaminer.

Med alle disse egenskapene, har ost med lavt kaloriinnhold. 100 gram hytteost, hvis fettinnhold er 9%, inneholder bare 236 kalorier. Produktet med gjennomsnittlig fettinnhold - fra 3 til 5% inneholder vanligvis bare 110 kalorier.

Vanligvis blir ost sammenlignet med protein. Det skal bemerkes at dette produktet egentlig er i stand til å konkurrere med profesjonell sportsernæring, men det er hovedsakelig verdsatt for budsjettet. Hvis vi sammenligner disse produktene med hensyn til effektivitetsparametere, vinner protein her.

Video: mat før og etter trening