Hvordan komme seg ut av depresjon selv: råd fra en psykolog

En person faller i langvarig depresjon av visse grunner, slik at en stat gjør det vanskelig å fokusere på hovedtrekk. Negative tanker overskygger arbeidet, familien, din egen "I." Konstant stress forårsaket av depresjon undertrykker ønsket om å leve og være lykkelig. Du kan løse problemet selv, uten å be om hjelp fra psykologer. Vurder viktige aspekter i rekkefølge og gi trinnvise instruksjoner.

Trinn nummer 1. Identifiser den sanne årsaken til depresjon

Som praksis viser, kan denne tilstanden ikke komme ut av ingenting. Selvfølgelig er alt individuelt, men langvarig depresjon er i den psyko-emosjonelle tilstanden av indre eller eksterne stimuli. Disse kan være globale problemer (død av kjære, alvorlig skilsmisse, sykdom, etc.) eller mindre problemer som gjentas daglig.

Fjern problemet fra bevisstheten. Ikke prøv å skyve dine egne tanker inn i et hjørne og derved løpe bort fra dem. Få sannheten, se henne i ansiktet. Ellers vil du ikke kunne slippe av situasjonen som har oppstått, snart vil hun minne seg på det mest upassende øyeblikket.

Vanskelige livsvansker, for eksempel avskedigelse fra en prestisjefylt stilling, skilsmisseprosessen, en elskedes død, la merke til den menneskelige psyke og forgifte det fra innsiden. Hvis du ikke finner styrken til å møte dem ansikt til ansikt, sortere ut de presserende problemene og fullt ut forstår hva som skjer, vil vanskelighetene begynne å følge på hælene.

Ordne alt som skjer, tenk på hvordan det er best å handle i denne situasjonen. Ikke lukk dine venner og familie, tilbringe mer tid i et interessant selskap. Se etter lyset i alt som skjer som vil flytte deg til nye prestasjoner.

Trinn nummer 2. Tenk på småbebyggelser.

Det er en bestemt kategori av mennesker som opplever ved enhver anledning, selv om vanskelighetene er ubetydelige. Dette er ikke å si at slik atferd er uakseptabel, men det forstyrrer et fullt liv. Hvis du er av denne typen, kan du se på hverdagens ting.

Hver gang, tenker på den dårlige eller "dampende over bagatellene", slå håndflaten på skulderen av motsatt hånd. I dette tilfellet må blåsingen bite slik at sinnet skifter til smerten som har oppstått.

Det er viktig å forstå at med hjelpen din oppstår mindre pressevansker i en klump, og danner en fullverdig depresjon. Den negative tilstanden i sin tur trekker styrke, bidrar til konstant utmattelse og kronisk søvnmangel.

Vanskeligheter i ditt personlige liv? Sitt ved forhandlingsbordet og snakk ordentlig, gjemmer ingenting. Gi alle anklager, ikke redd anger i deg selv.

Foruroligende mangel på penger? Se etter flere måter å tjene penger på. Klatre på skapene og finn det du kan selge. En kjole eller jakke, slitt 2 ganger, er bra. Uberørt parfyme, gammel TV eller telefon også delvis hjelp.

Problemer på jobb? Ta en uke av, hvile, rydde deg opp. Ikke prøv å glede alle kolleger, hold din personlighet og menneskehet,

Trinn nummer 3. Skift oppmerksomhet til en annen retning.

På dette stadiet er det nødvendig å overføre oppmerksomhet til noe annet, det kan være et karriere eller personlig liv. For eksempel, hvis du er deprimert på grunn av arten av tjenesten, gå tilbake og gå hoveden i et forhold.Ordne romantiske kvelder, gå, ta bilder, gå på kino eller underholdning.

I tilfeller der det oppstår vanskeligheter med det motsatte kjønn, fordyp deg i arbeidet. Oppnå kampanjer, hold deg opp sent, gå til avansert opplæring. Når du kommer hjem, bør du falle av føttene, slik at det ikke er tid til å forstyrre tanker.

Hvis den depressive tilstanden har oppstått på grunn av en av slektningens død, er alt mye mer komplisert. Ikke prøv å glemme en person, leve hvert minutt med ham i minnet. Etter en viss periode vil du legge merke til at du ikke lenger opplever smerte, tenker på det. Det vil være en liten tristhet og tristhet, som bør være til stede i hjertet, fra dette kan du ikke komme deg hvor som helst.

De som ikke finner et sted for seg selv på grunn av et koma med mindre problemer, anbefales det å skifte oppmerksomhet til noe grandiose. Dette kan være en tur i naturen med overnatting, renovering av leiligheter eller flytting av møbler. Det bidrar også til å flytte fra ett sted til et annet, hvis det er en slik mulighet.

Trinn nummer 4. Ta deg tid til å sove

Søvnløshet er en konsekvens av depressiv tilstand hos mange mennesker. Sikkert kan du ikke sovner i flere timer, våkner opp fra den minste rustle midt på natten, hvoretter du teller sauen til morgenen. Det er viktig å forstå at kronisk søvnmangel bidrar til enda mer nervøs spenning, det er nødvendig å kvitte seg med det.

Opprett deg selv en koselig rede, få nytt sengetøy, utstyr soverommet med dimmelykter og aromatiske lamper. Ved sengetid, ta et bad med skum og havsalt, som slapper av i kroppen og forårsaker døsighet.

Finn 8-9 timer om dagen for en god søvn, om nødvendig, drikk valerian eller beroligende midler til lokal bruk. Det er ikke uvanlig når lett medisinering ikke hjelper. I slike situasjoner, en vei ut - et besøk på en psykologs kontor.

Ikke prøv å undertrykke depresjon med alkohol. Når du går i seng, vil du begynne å fange helikoptre som forårsaker kvalme, og om morgenen vil du våkne med enda mer hodepine og apati.

For å normalisere søvn, spør en elsket å ha en avslappende massasje, drikke varm te eller melk med honning. Velg optimal tid for hvile når kroppen trenger det mest (fra 21.00 til 07.00). Hvis mulig, gå til sengs daglig på en tidsplan.

Nekter å se skrekkfilmer, thrillere eller actionfilmer før sengetid. Gi preferanse til lette underholdningsprogrammer som Comedy Club.

Trinn nummer 5. Velg din hobby

Bli kvitt depresjon vil hjelpe fascinerende hobby. Velg en hobby som ikke har blitt løst i mange måneder. Begynn å gå til treningsstudio eller aerobic rom, pump opp pressen / baken / baksiden. Sett et mål å miste vekt og oppnå det. Jenter bør se på populære dansestiler eller strekke seg (strekker seg). Den ubestridelige fordelen av sport anses å være det faktum at det tar negative tanker ut av hodet mitt, krefter å fokusere.

Extreme hjelper deg å helbrede. Langt drømt om å hoppe med fallskjerm? Gå for det! Drømmer du om å kjøre en motorsykkel? Fremover for å studere i motorsykkelskolen! Fordyp deg i en leksjon slik at det tar opp hele fritiden din. Gå til kursene "Photoshop" eller "1C", master teknikken til woodcarving eller molding.

Daglig tidsfordriv med venner hjelper deg med å komme deg ut av depresjon. Det er nødvendig å gi fortrinn til en virkelig maskulin virksomhet, for eksempel bilreparasjon, å spille "Poker", sitte sammen for en interessant film med øl og pizza.

Trinn nummer 6. Ta vare på deg selv

Ta inn i livet positive følelser vil hjelpe selvrealisering.Kvinner anbefales å handle med venner og kjøpe vakre undertøy, kjole og høye hæler for seg selv. Menn bør være oppmerksom på den aktuelle typen shopping. Besøk en fiske- eller bilbutikk, kjøp reservedeler eller tilbehør til en jernhest.

Engasjere seg i selvrealisering, begynne å lære et fremmedspråk eller melde deg på personlige vekstkurs. Endre bildet, frisyren, stilen. Om nødvendig, bytt jobb, oppnå høyde i materielle og åndelige termer.

Delta på sosiale arrangementer, konserter, gå til favorittrestauranter og kafeer. Inviter vennene dine til vannparken, kinoen, bowling, delfinariet osv. Gjør deg selv - betyr ikke at du hele tiden overvåker ditt utseende eller klesskap. Det viktigste er å ha en god tid, til glede.

Trinn nummer 7. Chat med interessante mennesker

En person kan ikke helt eksistere uten samleie. I din situasjon er dette ikke nødvendig, finne deg selv et morsomt selskap. Chat med interessante mennesker, godta forslag til en god tid.

Ring til de som ikke har blitt hørt lenge, inviter gamle venner til å besøke. Nekter å kommunisere med mennesker som er konstant deprimert eller negativt humør.

Om mulig, vær ikke alene, slik at tankene ikke overveldes med hodet. Prøv å kommunisere med ukjente personer, slik et trekk vil bidra til å unngå vanskelige samtaler om sinnstilstand.

Foretre tidsfordriv, som vil presse depresjonen inn i bakgrunnen. Ha det gøy, besøk interessante steder, ta bilder og legg inn bilder på sosiale nettverk. Nyt kommentarene, hold deg positiv!

Trinn nummer 8. Se fremover

Fortsett å sørge for fortiden, lev dagens og se frem til en lykkelig fremtid. Få et kjæledyr, det kan være en hund, katt, papegøye eller hamster. Gi dyretiden, lek med det, pass opp. Gi det nye kjæledyret ditt omsorg, kjærlighet og oppmerksomhet. Før du kjøper et kjæledyr, må du sørge for at du ikke begynner å forstyrre sin sinne og sinne. Pass på at du har nok tid til å bry seg, mat og gå (om nødvendig).

Reise er en utmerket kur for depresjon. Få pengene deponert på en regnfull dag, ta en tur til sjøen. Hva kan være bedre enn sandstrender, mild sol og krystallklart vann? Elskere av ekskursjonsferier passer til weekendturer til Europa eller Hellas.

Lavpris betraktes som turer til Egypt og Tyrkia. Se på økonomiske muligheter. Hvis det ikke finnes noen, gå til en nærliggende by for å møte venner eller besøke slektninger som ikke har blitt sett på lenge. Endre situasjonen - det beste antidepressiva.

Enlige personer anbefales å kommunisere mer med det motsatte kjønn. Det er ikke nødvendig å bygge relasjoner, ganske enkelt prate hjerte til hjerte, koselige sammenkomster og komfortabelt tidsfordriv i en hyggelig sirkel.

For å overleve en depresjon, oppdag først de sanne grunnene til at det dukket opp. Deretter ta vare på deg selv, tilbringe mer tid i en interessant sirkel. Finn en hobby, gå på tur, endre bosted eller ha et kjæledyr. Vær oppmerksom på et annet kurs, finn deg tid til en god søvn. Det viktigste er å samle din viljestyrke og tålmodighet inn i en knyttneve, still inn til en positiv bølge, ellers vil du forsinke helbredelsesprosessen.

Video: Hvordan bli kvitt depresjon