Kan jeg drikke kefir etter trening?

Kampen for en tonet, slank og samtidig sterk kropp er en prosess som krever en stor innsats. Alene trening er ikke nok, det er veldig viktig å ordne kostholdet ditt riktig, avhengig av om du vil miste overflødig fett, eller gå ned i vekt. Følgelig står mange idrettsutøvere overfor et presserende spørsmål: om det er mulig å drikke kefir etter en trening, hvilke fordeler og skader er det, om det vil redusere all bortkastet styrke til null. Vurder alle disse spørsmålene.

Kefir: sunt produkt

Nesten alle eksperter sier at dette meieriprogrammet etter trening kan og burde være full, siden det samtidig behandler flere oppgaver på en gang:

1. Under aktiv sport, mister kroppen vår mye energi, og kefir lar deg fylle kaloriunderskuddet, derfor returnerer denne energien.
2. Takket være kefir kan du lukke proteinvinduet hvis du vil gå ned i vekt.
3. Denne drikken inneholder kalsium - det viktigste sporelementet som er involvert i fettprosessen, og styrker også beinene - dette øyeblikket er svært viktig for idrettsutøvere.

I tillegg har kefir en god effekt på fordøyelsesprosessene.

For all nytte av dette produktet inneholder den få kalorier - bare 34 kalorier per 100 gram drikke. Dette er en naturlig antioksidant som gjør at kroppen kan komme seg raskere og ikke å alder. Også, forskere har funnet ut at ved daglig bruk av dette produktet, kan du forbedre stoffskiftet, gjenopprette metabolisme - som regel er dette det første målet for det rettferdige kjønn.

Det er viktig: 2 kopper kefir inneholder ca 15 gram protein, og det meste er kasein, som langsomt absorberes, som du kan glemme å føle deg sulten i flere timer uten skade på kroppen.

Hva er de fordelaktige elementene som inneholder kefir?

Så, som vi allerede har klart å finne ut, er kefir et utmerket fermentert melkeprodukt for idrettsutøvere, uavhengig av formålet de forfølger. La oss se nærmere på hvilke nyttige elementer som finnes i drikken:

1. Antioksidanter. Etter å ha drukket et glass av denne smakfulle, forfriskende drikke etter trening, nøytraliserer du effekten av frie radikaler - de dannes direkte i musklene og har en tendens til å ødelegge fibrene.
2. Kalsium. Sannsynligvis ikke mange mennesker vet, men kalsium har evnen til å stabilisere hormoner. Kalsium er også viktig for både voksne og barn - det styrker beinene, gjør vakre negler, tenner, hår.
3. Fosfor. Gir kroppen energi, hjelper muskler å gjenopprette mer aktivt. Takket være fosfor vil det være mye lettere å avlaste tretthet etter trening.

Mange tror at bare et lite fettprodukt skal være full. Faktisk er dette ikke helt sant: for full opptak av kalsium, er fett kreves. Derfor, hvis du ikke står overfor et akutt problem med å miste vekt - er det best å velge kefir 2,5 fett.

Er det mulig å drikke kefir etter trening, hvis målet er å gå ned i vekt?

Mange eksperter anbefaler å drikke dette produktet også fordi det bidrar til å kompensere for mangel på væske etter intens fysisk anstrengelse. Kefir forbedrer arbeidet i fordøyelsessystemet, og dette aspektet er også viktig å vurdere om du har tenkt ikke bare å bringe kroppen din i tone, men også å gå ned i vekt.

Kalsium bidrar til forbrenning av kroppsfett - forresten har forskerne oppdaget dette faktum ganske nylig. Derfor, hvis du har tenkt å oppnå resultater så snart som mulig, bør du være oppmerksom på gjæret melkeprodukt.

Du kan drikke fettfattig kefir: Den inneholder i prinsippet en tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Til referanse inneholder standard liter kefir ca 400 kcal per liter, men fettfri er 270. Hvorfor spise ekstra kalorier hvis du virkelig vil gå ned i vekt?

Det er bemerkelsesverdig at ernæringseksperter selv har skapt en spesiell kefir diett for de som ønsker å gå ned i vekt. I løpet av dagen kan du spise ris, lene kjøtt, egg, hytteost, og vær sikker på at - kefir. Og sistnevnte skal være minst to liter per dag. Mange mennesker som allerede har prøvd denne dietten hevder at det er veldig effektivt. Så, kefir kan bli full, ikke bare for rekreasjon etter treningsøktene, men også som et produkt som vil hjelpe deg å miste vekt.

Når kefir drikke bør ikke?

Til tross for alle fordelene med dette produktet, er det fortsatt situasjoner hvor drikken må bli forlatt:

1. Du har en svak tarm - kefir kan provosere urolige avføring.
2. Det er laktoseintoleranse - muligens en manifestasjon av allergiske reaksjoner.
3. Lider av gastrit med høy surhet - kefir bidrar til økningen.

Ellers vil denne drinken gå til deg bare for godt.

Video: hva å spise og drikke etter en trening?