Jak nauczyć się skręcać obręcz w talii

Hopping to ćwiczenie cardio, które polega na ćwiczeniu z obręczą. To stary i niezawodny sposób, aby zawsze pozostać w doskonałej formie. Lekcje Hoop są bardzo skuteczne. Ich skuteczność można porównać z bieganiem z prędkością 12 kilometrów na godzinę.

Taka aktywność fizyczna nie tylko pozwoli ci zawsze być w dobrej kondycji, ale także zapewni przypływ siły, witalności i dobrego nastroju przez cały dzień. Niska cena hula-hoop (zwana również obręczą) i możliwość uprawiania dowolnego miejsca sprawiają, że lekcje obręczy są dostępne dla osób w każdym wieku.

Fakt: Nawet w starożytności Grecy i Egipcjanie używali obręczy jako źródła dobrego nastroju i wysokiej wydajności.

Aby uzyskać maksymalną wydajność z klas skaczących, bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo obracać obręcz, być w stanie wybrać ją dla siebie i poznać podstawy treningu.

Możesz się tego wszystkiego nauczyć, czytając wszystkie wskazówki i zalecenia opisane poniżej.

Skorzystaj z lekcji hoop

• Redukcja wagi;
• Wzmocnienie mięśni brzucha, skośnych i pleców;
• Przyspieszony metabolizm (metabolizm);
• Poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych dzięki lepszemu krążeniu krwi w jamie brzusznej;
• Poprawa ogólnego stanu ciała;
• Poprawa pracy serca;
• Zwiększ wydajność;
• Zwiększona elastyczność mięśni.

Aby nie cierpieć na siniaki, a ćwiczenia były najbardziej skuteczne i przyjemne, musisz dokładnie rozważyć wybór obręczy. Jak to zrobić? Odpowiedź jest poniżej.

Jak wybrać obręcz

1. Metalowa obręcz. Jest to najłatwiejsza i najbardziej niezawodna opcja. Takie obręcze są znane wszystkim ze szkoły. Jest ciężki i bardzo trwały. Wyniki zajęć ze stalową obręczą nie muszą długo czekać.
2. Obciążona metalowa obręcz. To jest bardziej profesjonalne narzędzie. Zajęcie z obciążoną obręczą wymaga treningu i podstawowej wiedzy o skakaniu, aby nie chodzić z licznymi sennikami w talii. Przy okazji, co dokładnie możesz znaleźć, przeczytaj wskazówki, które zostaną opisane poniżej.
3. Plastikowa obręcz. Z takiej obręczy nie będzie prawie żadnego rezultatu, ale idealnie nadaje się ona do nauki obracania obręczy w talii i zrozumienia specyfiki tej ekscytującej aktywności.
4. Obręcze z elementami masażu. Są to wszystkie te same obręcze opisane powyżej, tylko z różnymi rolkami, kulkami, dyszami. Takie obręcze - idealne. Obecność na nich elementów masujących zapewni wyższą wydajność i korzyści ze szkolenia. W razie potrzeby można wyjąć specjalne elementy do masażu z obręczy.
5. Wzmocniony elastyczny obręcz. Obręcz wykonana jest z gumy. On jest najtrudniejszy ze wszystkich obręczy. Klasy od niego będą najbardziej efektywne i intensywne.

Sklepy mają modele wyposażone w czujniki, które pozwalają śledzić zużycie kilokalorii i liczbę perfekcyjnych obrotów.

Waga obręczy zaczyna się od 500 gramów, a kończy od 2-3 kilogramów.

Cena najprostszych obręczy wynosi 300-400 rubli. Cena droższych modeli wynosi od 1 do 2 tysięcy rubli.

Dużo mówi się o tym, że im łatwiej obręcz, tym wygodniej. Tak nie jest. Lekka folia z tworzywa sztucznego, nawet z dobrym przygotowaniem, nie może być długo trzymana w talii bez większego wysiłku. To jest pierwsza chwila. Po drugie, takie obręcze są bardzo lekkie i przy ich użyciu zużycie energii na obrót będzie znikome. Nie zapominaj, że zadaniem hoppingu jest zmniejszenie ciężaru za pomocą kosztów energii spowodowanych obrotem obręczy w talii.

Musisz wybrać obręcz na podstawie powyższych zaleceń, własnych pragnień i potrzeb.

Jak skręcić obręcz

Wydaje się, że skręcenie obręczy to zadanie, które może wykonać nawet dziecko. Po części to prawda. Aby jednak klasy obręczowe były skuteczne i poprawne, nadal konieczne będzie przestudiowanie kilku punktów.

1. Nogi muszą być zamknięte. Zapewni to maksymalne obciążenie obszaru brzucha. Jeśli nogi zostaną umieszczone, ładunek trafi do bioder, a korzyści z takiego treningu będą bardzo małe.
2. Plecy powinny być zawsze proste. Jest to konieczne, aby chronić kręgosłup przed obrażeniami.
3. Ręce powinny znajdować się przed klatką piersiową lub za głową. Kto jest wygodniejszy.
4. Teraz, gdy pozycja zajęta podczas ćwiczenia z obręczą jest zrozumiała, konieczne jest przejście do samej rotacji obręczy. Obróć tamborek w pasie. Nogi i tułów powinny pozostać bez ruchu.
5. Konieczne jest ciągłe monitorowanie oddychania. Zawsze powinno być głębokie i rytmiczne.
6. Obroty powinny być gładkie, a nie nierówne. Obrót obręczy jest konieczny przy obrotach kołowych w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Jak trenować

Trening z obręczą jest pełnowartościowym ćwiczeniem fizycznym, dlatego należy traktować planowanie treningu w taki sam sposób, jak każdą inną aktywność fizyczną.

Kilka praktycznych porad, jak prawidłowo trenować.

1. Czas trwania szkolenia. Dla początkujących wystarczy obrócić hula hop 10-15 minut dziennie. Wraz ze wzrostem poziomu szkolenia należy również zwiększyć czas trwania szkolenia. Optymalny czas treningu wynosi 30-40 minut.
2. Liczba treningów na tydzień nie powinna być mniejsza niż 5. Nie będzie praktycznie żadnego rezultatu z mniejszej liczby treningów.
3. Między przyjmowaniem pokarmów a ćwiczeniami powinno trwać co najmniej 2-3 godziny.
4. Nie rób skoku co najmniej 2 godziny przed snem.
5. Regularność i stałość. Wskazane jest, aby robić to w tym samym czasie, tego samego dnia.
6. Rozgrzej się Aby uniknąć wszelkiego rodzaju obrażeń, konieczna jest wstępna rozgrzewka przed treningiem z obręczą.
7. Siniaki mogą pojawić się na początku klasy. To normalne i nie powinno się bać. Po raz pierwszy musisz trenować w ubraniach.

Skuteczne ćwiczenia

Regularne obroty są podstawowym elementem aktywności obręczy. Aby urozmaicić trening i uczynić go bardziej produktywnym, musisz dołączyć do swojego arsenału zestaw różnych ćwiczeń.

1. Obrót obręczy i jednocześnie wysokie biodra do podnoszenia.
2. Oryginalny stojak, nogi lekko rozsunięte. Obróć obręcz i jednocześnie przysiadaj jak najwięcej.
3. Obrót obręczy i jednoczesne kroki do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo.
4. Obrót i jednoczesne przechylenie lub obrót ciała. Im wolniejsze stoki, tym łatwiej utrzymać obręcz w talii.
5. Obrót i jednoczesna cyrkulacja pomieszczenia, jeśli pozwala na to miejsce.
6. Zrób mały skok do przodu i zacznij obracać obręcz. Potem zmień nogę.
7. Naprzemienny obrót w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Po przestudiowaniu teorii możesz bezpiecznie zabrać się do pracy. Kup obręcz, zacznij trening, a za kilka tygodni wynik będzie widoczny.

Wideo: jak zrobić cienką talię z obręczą