Czy mogę napić się wody po wysiłku?

Woda jest źródłem życia, bez względu na to, jak żałośnie może to brzmieć. Bez tego życie na ziemi po prostu nie może istnieć. Jest to aksjomat, który absolutnie nie wymaga żadnych dowodów. Powszechnie wiadomo, że przy znacznym wysiłku fizycznym pojawia się nieprzezwyciężone uczucie pragnienia. Osoba po sporcie chce tylko pić. Fakt, że jedzenie nie powinno być spożywane w ciągu dwóch godzin przed i po zajęciach, jest znany od dawna. To powie każdemu trenerowi. Ale co z wodą? Czy można pić w wystarczająco dużych ilościach po poważnych ćwiczeniach?

To pytanie jest tak zaniepokojone umysłami naukowymi i specjalistami medycyny sportowej, że dyskusje nie ustały do ​​dziś. Opinie są diametralnie różne. Niektórzy mówią, że nie ma w tym nic strasznego, inni parują kategoryczny zakaz. Ich argumenty sprowadzają się do tego, że serce nie może wytrzymać tak ogromnych obciążeń. Zwolennicy stosowania cieczy twierdzą, że niezwykle ważne jest uzupełnienie bilansu wodnego.

Nie ma jednej opinii na temat tego wyniku i należy dokładnie zrozumieć tę kwestię, ważąc i analizując szczegółowo wszystkie zalety i wady związane z tą sytuacją.

Przywrócenie równowagi wodnej po zakończeniu ćwiczeń

Przede wszystkim musisz zdecydować, czy ciało wymaga uzupełnienia po intensywnym wysiłku fizycznym. Ustalono, że podczas dwugodzinnego treningu organizm może stracić około trzech litrów płynu. Pewne piętno na tym nakłada i izoluje garnitur, w którym odbywają się zajęcia. Równolegle z ćwiczeniami, niektórzy pacjenci otrzymują leki, które mają wyraźny efekt moczopędny. W tym przypadku utrata płynów ustrojowych może być nawet bardziej znacząca. W niektórych przypadkach może nawet osiągnąć punkt krytyczny.

Należy zauważyć, że takie pozbawienie organizmu płynu odbywa się na zasadzie całkowicie dobrowolnej. Ta okoliczność może niekorzystnie wpłynąć na stan organizmu jako całości. Przy intensywnym wysiłku fizycznym w organizmie następuje szereg zmian fizjologicznych:

• Wzrost temperatury ciała.
• Nadpotliwość staje się wyraźna.
• Zaobserwowano pewne zmiany w procesach termoregulacji.

W rezultacie może istnieć stan, w którym znacznie zwiększa się lepkość krwi. To z pewnością doprowadzi do omdlenia, niedociśnienia i powikłań zakrzepowo-zatorowych. Ponadto ta sytuacja może przyczynić się do powstawania kamieni w nerkach, pojawienia się innych patologicznych zjawisk.

Prowadzi to do wniosku, że po intensywnym wysiłku fizycznym konieczne jest niezwłoczne picie wody w celu przywrócenia równowagi wodnej. Pytanie dotyczy tylko ilości zużytej wody.

Ile wody można zużyć?

Pojedyncza dawka płynu nie powinna przekraczać 150-200 ml. Jednoczesne stosowanie dużych ilości wody spowoduje dodatkowe obciążenie mięśnia sercowego.Płyn rozcieńcza krew, zmniejsza jej lepkość, a zatem zwiększa pracę serca z powodu zmian parametrów reologicznych krwi.

Odstęp do pobierania małych porcji wody wynosi kwadrans. Pij wodę aż do całkowitego przywrócenia równowagi wodnej. Zdarza się, że pragnienie po zajęciach nie jest silne. Jest to szczególnie widoczne w chłodne dni. Mimo to nadal trzeba pić. Straty wody powinny być w pełni kompensowane. Wiadomo, że woda pod obciążeniem jest tracona w przybliżeniu w tych samych ilościach i nie zależy od warunków pogodowych.

Jaka woda jest lepsza?

Stosowanie słodkiej wody gazowanej nie doprowadzi do całkowitego zaspokojenia pragnienia. Taki produkt nie może osiągnąć pożądanego efektu. Ponadto, od słodkich napojów gazowanych do ciała więcej szkody niż pożytku. Woda mineralna będzie najbardziej idealnym sposobem na wypełnienie wymaganej ilości płynu. Nawet lepiej, będzie bez gazu. Dozwolone jest stosowanie małych ilości specjalnych napojów sportowych. Oprócz niezbędnych płynów ustrojowych zawierają one wystarczającą ilość elektrolitów.

Oczywiście w żadnym wypadku nie można wykonywać zimnej wody. Zakaz ten opiera się na naukowym uzasadnieniu. Picie wody lodowej może powodować odruchowy skurcz naczyń serca. Nie wolno nam zapominać, że żołądek jest bardzo blisko głównego „silnika” naszego ciała.

Mięsień serca podczas picia zimnej wody jest pod ogromnym stresem. Taka woda może być używana nie wcześniej niż dwie godziny po znacznym wysiłku fizycznym.

Skutkiem tego może być stwierdzenie, że woda po wysiłku powinna być używana bez powodzenia. Niektórzy przeciwnicy kwestionują to stwierdzenie, ale jest to spowodowane jedynie negatywnymi konsekwencjami związanymi z jednoczesnym używaniem dużych ilości wody.

Racjonalne podejście do tej kwestii nie zaszkodzi. Przeciwnie, korzyścią będzie to, co nazywa się wagonem i małą ciężarówką. Czysta woda, która ma temperaturę pokojową w małych ilościach, przyniesie tylko wielkie korzyści. Nie będzie z tego nic złego, ale całkiem możliwe jest racjonalne uzupełnienie płynu utraconego podczas zajęć.

Zakaz picia wody po wysiłku to nic innego jak mit. To stwierdzenie pochodziło od tych, którzy intensywnie zajmowali się kształtowaniem. Uważali, że dla skutecznego odchudzania konieczne jest usunięcie nadmiaru wody z organizmu. Ciekawe skąd to wzięli? Nie jest tajemnicą, że ludzkie ciało ma 80% wody. Wszystkie reakcje biochemiczne zachodzące w złożonym układzie biologicznym zachodzą tylko w postaci rozpuszczonej. Skąd woda pochodzi z ciała? Wręcz przeciwnie, konieczne jest dla niego tak samo jak powietrze.

Inna sprawa, jeśli woda jest używana nadmiernie, w takich ilościach, że ciało po prostu nie jest wymagane. Wszystko powinno być rozsądnym podejściem, w tym wykorzystaniem wody.

Wideo: Czy podczas treningu można pić wodę?