Treść artykułu
Banana - produkt bardzo popularny głównie ze względu na wysoką zawartość substancji bioaktywnych i witamin. Często sportowcy jedzą je po treningu, jednak pozostaje pytanie - czy można jeść ten owoc natychmiast po wysiłku fizycznym i ile bananów będzie optymalnych.
Banany po zajęciach w celu zmniejszenia wagi
Ogólnie banany po treningach są spożywane głównie dlatego, że pomagają odzyskać i utrzymać napięcie mięśniowe. Jednak tracąc na wadze, należy uważać na ten owoc, ponieważ jest on dość kaloryczny.
Banany są przede wszystkim użyteczne w zawieraniu dużych ilości grup witamin A, B, C, E. Ponadto mogą zawierać pierwiastki śladowe, takie jak potas. Banany są również w stanie złagodzić stres i sprawić, że włosy będą silniejsze i silniejsze, a zwłaszcza przyspieszyć ich wzrost. Właściwości te są obecne w tym owocu dzięki obecności tiaminy, choliny, kwasu nikotynowego, cyjanokobalaminy, kwasu pantotenowego, inozytolu, witaminy B6, kwasu foliowego, ryboflawiny i biotyny.
Kolejną zaletą banana jest wygoda. Ten owoc jest bardzo wygodny do przenoszenia. Co więcej, mogą oni zjeść szybką i smaczną przekąskę po treningu w szatni. Jedzenie banana jest o wiele wygodniejsze niż na przykład jedzenie ryżu i piersi z kurczaka. Banan nie musi być gotowany, jest to produkt sprzedawany w każdym sklepie, dostępny dla każdej osoby i atrakcyjny dla wielu.
Naukowcy ustalili, że banan jest naprawdę świetną przekąską. Według wielu ekspertów ten owoc jest nawet zdrowszy niż wiele napojów sportowych zawierających węglowodany. Ponadto naukowcy uważają, że jedzenie bananów może zastąpić stosowanie napojów energetycznych.
Jak jeść banany po treningu?
Odżywianie sportowe w okresie intensywnych treningów może obejmować banany. Powinien się trzymać tylko małego programu:
- Przed treningiem musisz zjeść jeden lub dwa banany, około godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomoże to naładować ciało energią i przygotować go na nadchodzące koszty energii.
- Jeden banan można zjeść po treningu, aby przywrócić utraconą energię i zaoszczędzić energię do następnego pełnego życia.
- Zanim pójdziesz spać, możesz zjeść puree bananowe lub przygotować deser z bananem. Wybierz na przykład niskotłuszczowy posiłek, możesz zjeść mały niskotłuszczowy twaróg.
Niewielka przekąska tuż przed snem jest niezbędna, aby organizm miał odpowiednią ilość witamin i pierwiastków śladowych, które są niezbędne do dalszej produkcji komórek. Procesy syntezy zachodzą w nocy, podczas snu.Dzięki takiemu odżywianiu możliwe jest zwiększenie wydajności i poprawa wyniku uzyskanego ze szkolenia.
Dlaczego dobrze jest jeść banany po sporcie?
Większość bananów jest reprezentowana przez węglowodany. Ten produkt jest bardzo szybko wchłaniany i trawiony, nie obciążając organizmu. Ze względu na te właściwości banany są często zalecane do stosowania przez osoby cierpiące na różne choroby narządów przewodu pokarmowego. Ponadto są one dobre do łagodzenia objawów objawu przedmiesiączkowego. Jedzenie ich jest dobre dla osób z bardzo niskim ciśnieniem krwi, depresją, niedokrwistością lub zgagą.
Banany po treningu powinny być spożywane, ponieważ pomagają przywrócić poziom glikogenu, który jest znacznie zmniejszony dzięki intensywnym ćwiczeniom. Jeśli zapasy glikogenu nie zostaną uzupełnione, efekt wysiłku fizycznego nie będzie tak zauważalny. Aby zobaczyć przynajmniej jakiś wynik, sportowiec będzie musiał spędzić dużo czasu.
Należy zauważyć, że banany są bardzo przydatne nie tylko po wysiłku fizycznym, ale także jako posiłek na śniadanie lub na obiad. Ten owoc ma specjalną strukturę, która po wejściu do żołądka otacza jego ściany, chroniąc w ten sposób błonę śluzową przed gryzącym i grubym jedzeniem. Banan jest jednym z tych produktów, które są tak bezpieczne, jak to tylko możliwe dla ludzi, owoc ten może być spożywany nawet przez małe dzieci od 6 miesiąca życia. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że w składzie banana występuje duża liczba użytecznych substancji, można śmiało powiedzieć, że ten produkt jest konieczny dla każdego i powinien być obecny w codziennym menu. Dlatego nie odmawiajcie sobie radości z jedzenia tego słodkiego i smacznego owocu.
Banany to produkt, który promuje produkcję serotoniny w organizmie. Drugą nazwą tej substancji jest hormon radości. Dzięki temu hormonowi osoba znacząco poprawia nastrój, zwiększa witalność. Z tego powodu użyteczne jest używanie bananów w okresie depresji lub zwiększonego wysiłku fizycznego.
Wideo: jedzenie przed i po treningu
Aby wysłać