Czy mogę spać po treningu?

Tryb osoby aktywnie uprawiającej sport opiera się na trzech zasadach: regularnym treningu, zbilansowanej pożywnej diecie i kompetentnym prowadzeniu fazy zdrowienia. Ścisłe przestrzeganie tych zasad pomoże osiągnąć dobre wyniki w dziedzinie sportu. W przeciwnym razie wszystkie wysiłki sportowca będą daremne. Dlatego ważne jest, aby móc kompetentnie zorganizować proces odzyskiwania po wizycie w siłowni. Ta zasada dotyczy każdej dyscypliny sportu. Czyniąc to, należy zawsze pamiętać, że sen ma na tym etapie kluczowe znaczenie.

Dzięki badaniom naukowcy odkryli, że wszystkie systemy ciała śpiącej osoby nadal aktywnie działają. Z kolei zachodzą złożone procesy fizjologiczne. Dlatego pytanie o to, czy konieczne jest spanie po zajęciach sportowych jest całkiem naturalne. Ale możesz odpowiedzieć na to pytanie, analizując wszystko, co dzieje się w ciele śpiącej osoby.

Struktura snu

Trzeba powiedzieć, że klasyfikacja snu opiera się na intensywności aktywności mózgu. Rejestrowana jest również ruchliwość gałki ocznej i napięcia mięśniowego. Biorąc pod uwagę te wskaźniki, sen można podzielić na następujące główne fazy:

1. Senność to okres, kiedy osoba dopiero zaczyna zasypiać. Potrafi dostrzec wszystko, co się dzieje, analizować wydarzenia.
2. Płytki sen zastępuje początkowy etap.
3. Powolny sen łączy dwie fazy jednocześnie. Ten etap jest uważany za najważniejszy, ponieważ ciało koncentruje zasoby na przywróceniu wydatkowanych sił.
4. Ostatnia faza snu nazywana jest szybko. W tym okresie pojawiają się sny.

Podczas nocy odpoczynku osoba wielokrotnie przechodzi wszystkie wymienione fazy snu. Dlatego ludzie podczas jednej nocy są w stanie zobaczyć różne wątki we śnie. Pełny cykl snu trwa około półtorej godziny.

Naukowcy odkryli, że przerwanie szybkiego snu, czyli ostatni etap, ma negatywny wpływ na kondycję człowieka. Takie przebudzenie zamiast przypływu energii powoduje ból głowy i uczucie słabości. Z tego wynika, że ​​dla normalnego stanu zdrowia sportowiec powinien spędzić około dwóch godzin lub czterdziestu minut snu.

Sen w ciągu dnia po wysiłku - szkoda lub korzyść?

W odniesieniu do snu po szkoleniach, wiele zależy od czasu ich wdrożenia. Zwykle chęć spania jest spowodowana banalnym brakiem snu. Z tego powodu niektórzy sportowcy dosłownie zasypiają w podróży po nadmiernych ćwiczeniach. Jeśli ten warunek zostanie powtórzony z przerażającą regularnością, możesz doprowadzić ciało do całkowitego wyczerpania. Eksperci zalecają spanie po całodziennym treningu tylko wtedy, gdy sportowiec naprawdę potrzebuje snu. W takim przypadku pożądane jest, aby nie przekroczyć limitu czasu ustalonego w tym celu - 40 minut. Przestrzeganie tej zasady pomoże nie zakłócać już utworzonego schematu dziennego.

Chciałbym zwrócić uwagę na inny ważny punkt: jeśli osoba spała źle w nocy, nie powinna prowadzić sesji treningowej. W takiej sytuacji klasy zadadzą znacznie więcej szkód dla zdrowia niż korzyści. Jeśli to możliwe, musisz przespać się trochę przed pójściem na siłownię, a nawet przenieść zajęcia w dogodniejszy czas.

Optymalny czas snu

Oczywiste jest, że tylko nocny sen może zapewnić pełnoprawną regenerację ciała sportowca. Czasami jednak pomocne jest spanie w ciągu dnia. Zajęcia aktywne zajęcia sportowe same w sobie są doskonałym sposobem radzenia sobie z bezsennością.Ale przy silnym wysiłku fizycznym osoba nie może natychmiast zasnąć. Dlatego obciążenie powinno być współmierne, nie należy regularnie narażać ciała na stres.

Teraz o czasie snu. Jak pokazują badania kliniczne, tylko co dziesiąta osoba odczuwa satysfakcję po śnie, co trwa krócej niż siedem godzin. Większość ludzi potrzebuje ośmiogodzinnego odpoczynku nocnego. Wskaźnik ten jest uważany za minimalną normę dla osób prowadzących sportowy styl życia. Oczywiście wiele w tej kwestii zależy od indywidualnych cech każdej osoby. Możliwe jest określenie optymalnego czasu snu przez stan, który osoba przeżywa po przebudzeniu. Jeśli czuje przypływ radości i jest w dobrym nastroju, sen był kompletny. Zwykle sportowcy ściśle zachowują tryb dnia, więc idą spać w tym samym czasie.

Podsumowując, możemy stwierdzić, że sen po wysiłku jest czasami konieczny. Ale to nie powinno stać się nawykiem. Powinieneś spać w nocy, ponieważ jest to nocny odpoczynek, który promuje pełne przywrócenie ciała po procesie treningowym.

Wideo: jak skutecznie odzyskać siły po treningu?