Plusy i minusy biegania rano dla mężczyzn i kobiet

Dzisiaj zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularny. W pewnym stopniu stało się nawet modnym zjawiskiem współczesnym. To jest racjonalne ziarno. Przecież porzucenie złych nawyków i uprawianie sportu oznacza, że ​​można przedłużyć swoje życie na kilka lat, aby znacznie odepchnąć starość i rany, które spadają jak śnieg na głowę w tym okresie. Chociaż jest jeszcze czas, konieczne jest stworzenie wszystkich warunków, aby utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie. Jednym z najłatwiejszych i najbardziej skutecznych sposobów osiągnięcia tego jest poranny bieg. Trudno jest oczywiście zmusić się do robienia tego codziennie, ale możesz spróbować.

Korzyści z porannego biegania

Bieganie rano ma kilka zalet:

1. Serce i jego naczynia są wzmocnione, co niewątpliwie stanowi doskonałe zapobieganie patologii serca. Zmniejszone ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych, aw konsekwencji zawału serca.
2. Ciśnienie krwi powraca do normy, rzadziej staje się tętnem. Dla osób w podeszłym wieku jest to bardzo korzystny wskaźnik.
3. Mięśnie szkieletowe rozwijają się i wzmacniają. W wyniku zwiększonego przepływu krwi tkanki i narządy są intensywniej zaopatrywane w tlen, co jest dodatnim punktem dla ich normalnego funkcjonowania. Jest to również dobre zapobieganie chorobom stawów.
4. Występuje intensywne spalanie nadmiaru tłuszczu, co prowadzi do utraty wagi. Efekt w tym samym czasie ma większą surowość i stabilność niż przy użyciu różnych diet.
5. Aktywacja układu oddechowego. Występuje wzrost objętości oddechowej płuc. Krew jest intensywniej wzbogacana tlenem, transportując ją dosłownie do każdej komórki ciała.
6. Rano powietrze jest czystsze, z mniejszym zanieczyszczeniem, które gromadzi się w ciągu dnia.
7. Bieganie rano przez cały dzień naładuje ciało energią, co zapewni dobry nastrój.
8. Rano bieganie uruchamia procesy metaboliczne, nazywane „w pełni”.
9. Rano zajęcia mogą odbywać się bez zakłóceń, ponieważ jest mało ludzi i nie jest tak duży ruch.
10. Jeśli bieganie odbywa się na siłowni, ludzie w nim nie są tak bardzo i zawsze możesz znaleźć darmową bieżnię.

Jeśli ktoś ma ból kręgosłupa, poranny jogging będzie dla nich szczególnie przydatny.

Zwróć uwagę! Jedna zasada powinna być dobrze zrozumiana. Jeśli istnieje patologia ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, możesz biegać tylko za zgodą lekarza.

Która godzina jest lepsza do uruchomienia?

Konieczne jest wybranie czasu działania, w zależności od typu, do którego należy dana osoba. Wiadomo, że wszyscy ludzie są podzieleni na „skowronki” i „sowy”. Jeśli osoba jest sową, lepiej biegać po południu. Ciało takich ludzi jest w tym czasie bardziej przystosowane do stresu fizycznego. Jeśli taka osoba zacznie biegać rano, nie będzie z niej korzyści. Organizm, przeciwnie, otrzyma dodatkowy stres. Cały dzień w tym przypadku, jak mówią, nie zostanie ustawiony. Osoba nie osiągnie niczego w ciągu dnia, ponieważ po prostu nie może skupić uwagi. Dlatego bardziej wskazane jest, aby takie osoby biegały wieczorem.

Ale „skowronki” mogą biec rano, otrzymując nie tylko przyjemność umiarkowanego wysiłku fizycznego, ale także zyskują. Bieganie wczesnym rankiem będzie dla nich przyjemne i przydatne we wszystkich relacjach.

Rano bieganie i negatywne punkty, które należy wziąć pod uwagę podczas treningu. Rano ciało nie weszło jeszcze w aktywną fazę.W tym okresie odnotowuje się zwiększoną lepkość krwi. Nie powinieneś zacząć biec natychmiast po wstaniu z łóżka. Należy poczekać trochę czasu, jak gdyby dając ciału pełne przebudzenie.

Poniższy schemat jest optymalny:

• powstać;
• szklanka przegotowanej wody w temperaturze pokojowej na pusty żołądek;
• prysznic;
• gimnastyka przez 5 minut;
• filiżanka kawy (herbata);
• jogging.

Picie płynów przed uruchomieniem nie jest wymogiem przypadkowym. Pomaga zmniejszyć lepkość krwi. Zmniejszy to obciążenie serca.

Poranny bieg dla początkujących

Ci, którzy są jeszcze na samym początku tej użytecznej lekcji, powinni być dobrze zrozumiani, że w tym procesie należy przestrzegać właściwej techniki i regularności lekcji. Tylko dzięki temu możesz uzyskać maksymalne korzyści z porannego biegu. Nie od razu zaczynaj z długimi dystansami. Wielu tak właśnie robi. Załadowany pełnym programem pierwszego dnia rano odczuwa niesamowicie silny ból we wszystkich mięśniach. Oczywiście po tym, chęć biegania wokół nich z pewnością zniknie.

Przed rozpoczęciem zajęć wymagana jest rozgrzewka. Konieczne jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń, przysiadów, zakrętów. Rozgrzewanie przez 10 minut całkiem dobrze rozgrzewa wszystkie grupy mięśni. Po tym możesz bezpośrednio rozpocząć jogging.

Obciążenie na samym początku zajęć powinno być umiarkowane. Nie powinien być mocno obciążony, w przeciwnym razie niekorzystnie wpływa na mięsień sercowy. Wymaga przestrzegania czasu trwania samych szkoleń i zajęć technologicznych. Aby wykluczyć punkty ujemne, postępuj zgodnie z zasadami:

1. Ruch ręki. Są stale utrzymywane na poziomie talii, wykonując ruchy na nogach. Ręce nie muszą się obciążać, powinny być w stanie odprężenia. Nie poddawaj się często. Pozwól im być na poziomie talii.
2. Ciało Plecy trzymane są prosto. Zapewnia to równomierny przepływ krwi przez organizm. Klatka piersiowa lekko wystająca. Zabronione jest pochylanie się.
3. Rytm i częstość oddechów. Początek zajęć powinien być przeprowadzony w takim tempie, aby oddychanie miało charakter rytmiczny. Należy zadbać o to, aby oddech nie zbłądził. Źle przychodzi ten, kto zaczyna zajęcia z dużymi obciążeniami. Jednocześnie oddychanie staje się trudne. Tlen nie wystarczy i sportowiec szybko się zmęczy. Wdech zrobić z nosem i wydychać przez usta.
4. Techniki etapowania nóg. Ten, kto zawodowo zajmuje się sportem, stoi na pełnej stopie. Ale dla początkującego biegacza początkowo będzie to trudne. Dlatego początkujący biegacze mogą dowolnie ustawiać stopy. Możesz skupić się na pięcie lub palcu, co jest wygodne dla każdego.

Na początku zajęć zaleca się jogging interwałowy, który łączy się z chodzeniem. Dzięki tej technice możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów i schudnąć. Kiedy trening się skończy, nie musisz stać na miejscu, lepiej po prostu chodzić o określonej godzinie.

Na samym początku szkolenia konieczne jest sporządzenie harmonogramu, zgodnie z którym będą prowadzone zajęcia. Rozpocznij od kwadransa, a potem stopniowo dodajesz czas. Zajęcia powinny odbywać się w średnim tempie. Jeśli ktoś ustawił sobie szybkie zamówienie, konieczne jest zapewnienie kilku dni na odpoczynek w harmonogramie. Jest to konieczne do odzyskania sił.

Nie trzeba biegać w pobliżu autostrady, na której jest duży ruch. Nie będzie z tego korzyści. Konieczne jest wdychanie spalin samochodowych przez intensywnie pracujące płuca. Najlepszym rozwiązaniem byłaby ścieżka w lesie lub parku. Dla początkujących tor powinien być gładki, bez stromych podjazdów i zjazdów. Najlepszym rozwiązaniem byłoby rozpoczęcie treningu na stadionie, gdzie dla początkujących jest idealna bieżnia.

Zwróć uwagę na ubrania, w których odbywają się zajęcia. Powinna być inna wygoda, nie wywierać nacisku na ciało, ale jednocześnie nie spędzać czasu.

Sporty zimowe

Jeśli na zewnątrz jest zimno, nie wszyscy będą chcieli kontynuować naukę. Jednak przejście przez mróz wiąże się z pewną korzyścią:

1. W chłodne dni ciało jest utwardzone. Wraz z nim staje się silniejszy i charakter. Przy takiej pogodzie wydajność biegów jest znacznie wyższa.
2. Odporność jest wzmocniona. Odpowiednie oddychanie w mroźnym powietrzu szkoli organizm w zakresie ochrony przed chorobami układu oddechowego.
3. Poprawa nastawienia umysłowego. Miło jest, aby człowiek zdał sobie sprawę, że pokonał swój strach i niechęć, opuścił wygodny pokój na zimno. Pół godziny zimowego mrozu poradzi sobie z zimową depresją i zapewni dobry nastrój.
4. Mroźne powietrze zawiera jony ujemne, które mogą nadać ciału witalność. Intensywny oddech wzbogaci krew w tlen i energetyzuje przez cały dzień.

Schudnij z porannym biegiem

Aby schudnąć, musisz biegać codziennie przez co najmniej godzinę. Najlepszą opcją dla utraty wagi jest bieg interwałowy. U niego występuje kombinacja umiarkowanych i znaczących obciążeń.

Na poranne biegi powinna być wielka motywacja. Zdecydowanie nie wszyscy będą w stanie pokonać lenistwo i podjąć poranny bieg. Możesz znaleźć towarzyszy do ćwiczeń, z którymi komunikacja jest zawsze przyjemna. Będzie to okazja do kolejnego spotkania z nimi. Niektóre z pierwszych zajęć są bardzo trudne, ale potem wszystko wróci do normy i stanie się równie powszechne jak poranna higiena. Korzyści płynące z biegania będą więcej niż wystarczające. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i robić wszystko poprawnie.

Wideo: 9 powodów, aby zacząć działać