Jak jeść przed i po treningu

Wiele osób marzy o utracie wagi lub zacieśnieniu swojego kształtu do lata, ale nie pomaga im trening. Pytanie brzmi: dlaczego? Może ich klasy są zbudowane nieprawidłowo lub mają słabą dziedziczność? W rzeczywistości głównym problemem nie jest intensywność treningu, a nie dodawanie ciała, ale jedzenie.

Pewnego dnia mądry człowiek powiedział: „Jesteśmy tym, co jemy”. Jeśli chcesz smukłego ciała i dobrego zdrowia, to wiedz, że tylko 30% sukcesu leży w treningu, ale główny 70% klucz jest przechowywany w diecie. Nie martw się, pomożemy Ci zrównoważyć dietę, aby twoje kości i umysł były całkowicie zdrowe i szczęśliwe.

Marzyciele psychologii tracą na wadze

Wszystkie nowomodne systemy zdrowej żywności są przesiąknięte ideą „utraty wagi”, ale niewiele osób uważa, że ​​waga jest tylko małym mechanizmem w stogu siana ludzkiego siana.

Dziewczęta, po przeczytaniu czasopism, tracą na wadze, ale jaki jest wynik? Anoreksja i napięcie nerwowe w nagłych wypadkach, nieregularna utrata masy ciała! A co robić - pytasz? Aby studiować warunki ukryte, aby nie tylko wzmocnić swoje ciało, ale także swoją psychikę, która przy niewłaściwej utracie wagi zaczyna słabnąć.

Psycholodzy twierdzą, że głównym błędem w utracie wagi jest cel - pacjenci z depresją wierzą, że jeśli stracą na wadze, natychmiast zakochają się w pożądanym człowieku lub jego kariera wzrośnie. Cóż, stracisz na wadze, a osoba spodoba się twojemu szczupłemu ciału, ale nie zacznie cię kochać, ale zacznie znajdować inne wady, na przykład powiedzieć, jaki jest twój brzydki nos - a co dalej, poprawisz nos? W tym tkwi błąd tych, którzy lubią schudnąć - są zmuszeni schudnąć z powodu niskiej samooceny, aby zaspokoić prośby innych ludzi.

Przede wszystkim zdecyduj, dlaczego musisz schudnąć? Jeśli odpowiedź polega na tym, że chcesz się naprawdę poprawić, zacznij od podstawowego - z tym, co wszyscy wiedzą. Zacznij dbać o siebie! Dotyczy to nie tylko prawidłowego jedzenia i regularnego treningu, ale także wszystkich innych sfer ludzkiego życia.

Każda osoba tworzy pewne nawyki w trakcie życia, a im dłużej dana osoba żyje z tymi nawykami, tym trudniej jest jej ponownie wykształcić, a on sam nie chce się zmieniać. Z tego powodu ważne jest, aby jak najszybciej się poprawić, w przeciwnym razie sytuacja na przestrzeni lat pogorszy się i przerwie krąg błędnych nawyków, które będą albo zbyt trudne, albo nawet niemożliwe.

Najważniejszą rzeczą dla jednostki nie jest rezygnacja z tego, co zaczął, inaczej wszystko wróci do normy. Więc zacznijmy tracić na wadze i poznajmy wszystkie sekrety, których używają trenerzy fitness i po prostu sportowcy, aby utrzymać swoją skorupę ciała w doskonałej kondycji.

Dieta ma znaczenie!

Ciało jest złożoną rzeczą i po treningu chce zwrócić zużyte kalorie. Osoba nagle zaczyna opróżniać lodówkę po wysiłku, chce uzyskać odparowaną wagę. Co chcesz powiedzieć Bądź cierpliwy! Perebaryvayte sam, ale czasami, świadomie, pozwól sobie na luz, w przeciwnym razie nastąpi załamanie nerwowe lub coś gorszego.

Pamiętaj o głównej zasadzie odchudzania - liczba zużytych kalorii powinna być znacznie większa niż zużyta. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na ilość białek, węglowodanów i tłuszczów zawartych w różnych produktach spożywczych. Tylko zrównoważona dieta pozwoli Ci zaoszczędzić od następnego kilograma.

Co jeść przed treningiem?

Jedz lekkie jedzenie na pół godziny przed wysiłkiem, zielona herbata, prawdziwa kawa, banan i chleb są odpowiednie. Niektórzy dietetycy radzą jeść złożone węglowodany przed treningiem, te węglowodany można znaleźć w orzechach, płatkach owsianych, ryżu, ziemniakach.

A dietetycy radzą jeść mniej tłuszczu przed treningiem, a także nie opierać się na pokarmach białkowych, ponieważ może to powodować uczucie senności i zmęczenia.

Co jeść po treningu?

Trudne pytanie i nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy uważają, że trzeba jeść mocno po obciążeniu, podczas gdy inni są przekonani, że nie należy nic jeść przez dwie godziny po aktywności fizycznej. Zajmiemy się środkiem i powiemy: „Zaufaj swoim uczuciom”.

Żywność po ładunkach sportowych. Pierwsza opcja
Zalecamy, aby nie jeść niczego jadalnego po treningu, odczekać 30 minut i dopiero wtedy zacząć jeść. Żywność powinna zawierać dużo węglowodanów i białek - miłośnicy lekkich sportów powinni mieć pierwszeństwo przed węglowodanami, a silowiki - nad białkami.

Moc po treningu. Druga opcja
Tłuszcz jest stale spalany u osób aktywnych - udowodniono, że jest on spalany nawet wtedy, gdy osoba leży na kanapie. Szczególnie dobry tłuszcz jest spalany po joggingu, jeździe na rowerze i intensywnym chodzeniu - w tym czasie sportowcy powinni przyjmować tylko zwykłą wodę i nic więcej.

Co konkretnie wykorzystać po treningu, aby osiągnąć najlepsze wyniki?

Płynne pokarmy są dobrze wchłaniane, na przykład niektórzy sportowcy piją koktajle proteinowe po wysiłku. Jeśli nie jesteś fanem takiego menu, wybierz coś z prostych potraw.

Akceptowalną opcją byłoby:

• twardy ser;
• ryby;
• gryka;
• ziemniaki z cebulą, koperek;
• kurczak i inne chude mięso gotowane;
• paszteciki parzone;
• omlet bez żółtek;
• twaróg z minimalną ilością tłuszczu.

Potężne jedzenie, takie jak mięso, jajecznica lub ryba, jest lepsze do użycia z sałatką warzywną.

Czy dla sportowców jest szkodliwa żywność? Oczywiście! Lepiej jest powstrzymać się od słodyczy na chwilę, a najważniejszym wrogiem jest kofeina, która negatywnie wpływa na regenerację ciała. Kofeina występuje w napojach - w kawie, herbacie, energii.

Dlaczego ważne jest zaufanie do uczuć?

Ciało gromadzi się i wydaje tłuszcz przez całe życie. Ciało jest już przyzwyczajone do twojej diety, co oznacza, że ​​przyzwyczajenie się do nowego menu wymaga czasu.

Wiele osób próbuje zacząć żyć od zera. Oczywiście z czasem rezygnują z „złego pomysłu”, ponieważ jest to niemożliwe, niemożliwe jest gwałtowne przejście do nowej diety. Konieczne jest stopniowe przyzwyczajenie ciała, a nie zakazanie sobie ostrego jedzenia słodyczy. Codziennie staraj się spożywać coraz mniej szkodliwych substancji, co nie pozwala schudnąć - a wtedy zobaczysz wynik, inaczej stracisz panowanie nad sobą.

Obciążenia i moc. Główny dogmat jedzenia przed, po i podczas treningu

1. Nie odmawiaj jedzenia - jeśli chcesz naprawdę jeść, a następnie jeść, nawet jeśli minęło kilka minut po treningu.
2. Używaj jak najwięcej wody pitnej. Nie tylko świeża woda jest dobra, ale także naturalne soki, zielone herbaty i inne napoje do utraty wagi i stabilizacji ciała.
3. Jedz co cztery godziny. Zastąp kanapki owocami, sałatkami i jogurtami oraz innymi smacznymi i zdrowymi produktami.
4. Nie wierz w żadne tajne metody odchudzania. Nie ma magicznych pigułek, wszystko co możesz zrobić, to jeść dobrze i ćwiczyć.
5. Różne diety powiązane z określonymi produktami, rujnujące twoje zdrowie.O wiele lepiej jest jeść inaczej, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki. Nawet pozornie szkodliwy produkt, taki jak cukier, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
6. Po 6 nie możesz jeść - to najważniejszy mit! Konieczna jest kolacja, ale zaleca się spożywanie lekkiego jedzenia przed snem, nie będzie ono ładować żołądka i nie da dodatkowych kilogramów.
7. Trening tego samego typu nie wystarczy do utraty wagi. Rozcieńczyć swoją aktywność fizyczną, na przykład w poniedziałek - jazda na rowerze, we wtorek - pływanie, w środę - fitness, w czwartek - tenis, itp.
8. Uwzględnij owoce z minimalną ilością sacharozy w menu. Naucz się jednak rozpoznawać naturalne owoce od podrobionych, ponieważ nawet w owocach, które wyglądają dobrze, może występować nadmierna ilość skrobi i cukru.

Na początku będzie ci trudno trzymać się naszych rad, ale po kilku miesiącach przyzwyczaisz się do tego i zobaczysz rezultat - twoje ciało stanie się znacznie szczuplejsze, a sam się przemienisz: poprawi się nastrój, życie się poprawi i będziesz się dobrze czuć.

Najważniejszą rzeczą jest nie poddawać się i iść do gorzkiego końca, wtedy płeć przeciwna będzie zachwycona, a życie będzie się bawić nowymi kolorami!

Wideo: jedzenie przed i po treningu