Treść artykułu
Profesjonalni sportowcy uwielbiają i cenią naturalny twaróg. Główną ich wartością jest oczywiście ich niezwykły skład białkowy i mineralny. Prawdziwy ser twarogowy - biały, lekko łagodny lub lekko kwaśny, gruby i miękki - to prawdopodobnie jedyny produkt, który można spożywać niemal o każdej porze dnia, nawet podczas diety. Ponadto twarożek można spożywać zarówno przed wysiłkiem fizycznym, jak i po jego zakończeniu. Ten produkt może być stosowany w diecie, aby zmniejszyć wagę lub zwiększyć tkankę mięśniową.
Sekret tego wyjątkowego produktu polega na tym, że twaróg zawiera kazeinę, białko, które po spożyciu jest w nim całkowicie wchłaniane.
Czy po intensywnym ładowaniu mogę używać twarogu?
Odpowiadając na to pytanie, możesz powiedzieć, że po wysiłku fizycznym jest twaróg, nie tylko możliwy, ale konieczny. Jest to produkt zawierający dużą ilość białka - głównego składnika, odpowiedniego do budowy komórek, w tym tkanki mięśniowej. Proces opanowywania kazeiny trwa około pięciu godzin. W tym czasie energia jest uwalniana podczas syntezy białek. Oprócz białka twaróg zawiera tłuszcze i wolne węglowodany. Substancje te prowadzą do normalnego procesu trawienia i dają uczucie pełności.
Jak długo po zajęciach można zjeść twaróg?
Ile twarogu możesz zjeść?
Ilość, którą można zjeść w ciągu dnia, zależy przede wszystkim od masy ciała sportowca, a także od celów, które realizuje.
Jeśli ten produkt w diecie jest jedyną substancją białkową, trzeba go jeść około pół kilograma dziennie. Jeść tę ilość sera jest dość trudna. Jeśli schudniesz, wystarczy tylko 200 gramów twarogu na jeden dzień. Jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej - musisz jeść co najmniej 300 gramów produktu dziennie.
Twaróg po klasie, aby schudnąć
Twaróg dzisiaj - jeden z najbardziej odpowiednich produktów odchudzających, ponieważ zawiera dużą ilość białka i niewielką ilość innych substancji. Aby uzyskać najlepszy efekt, ser należy połączyć około 30-40 minut po uprawianiu sportu. W pewnym momencie trzeba jeść nie więcej niż 150 gramów produktu o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu.
Dużą zaletą twarogu jest to, że jest w stanie wyeliminować głód i nie pozwala powrócić do zwykłej diety, jeśli dana osoba przestrzega ścisłej diety. Ważne jest, aby używać twarogu o każdej porze dnia, rano, jako drugie śniadanie, a nawet w nocy.
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, nie zaleca się używania niskotłuszczowego twarogu, ponieważ hormon kalcytriol nie zaczyna działać przy braku tłuszczu, i to właśnie ta substancja uruchamia procesy utraty wagi.
Twaróg po treningu na wzrost mięśni
Szczególnie ważny jest twaróg dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową. Odżywianie odgrywa niezwykle ważną rolę w kształtowaniu ulgi w mięśniach, dlatego profesjonaliści zwracają na to dużą uwagę, w tym w swoich produktach dietetycznych zawierających duże ilości białka.
Jeśli zyskujesz objętość mięśni - twaróg będzie najbardziej przydatny i skuteczny w użyciu zarówno po treningu, jak i przed snem. Zastosowanie małej ilości - około 100-150 gramów pozwala w pełni strawić aminokwasy, które również odgrywają ważną rolę w budowie komórek. Aby poprawić efekt twarogu, można go jeść z kefirem lub niskotłuszczową śmietaną.
Twaróg podczas suszenia
W okresie schnięcia odpowiedni jest najlepszy produkt, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 5%. Białko w takim produkcie jest wchłaniane w organizmie wolniej niż podobna substancja w serwatce lub białku jaja, ale proces ten zachodzi szybciej niż w przypadku mięsa. Ze względu na niską zawartość węglowodanów produkt można spożywać w okresie suszenia, nawet przez noc.
Co to jest twaróg przydatny?
Jest to specjalny przydatny produkt, który zawiera dużą ilość pierwiastka białkowego, a także pierwiastków śladowych. Połowa składa się z kazeiny - białka, które jest bardzo powoli wchłaniane. Jest to niezwykle ważne dla procesu suszenia, a także dla utraty wagi i regularnych treningów. 100 gramów twarogu zawiera 18 gramów czystego białka.
Twaróg jest doskonałą przekąską lub tylko częścią codziennego menu. Zapewnia uczucie sytości przez długi czas, a dzięki metioninie jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu we krwi, aby zapobiec procesowi otyłości wątroby.
Ten produkt zawiera wapń, który jest również bardzo ważny dla treningu, ponieważ wzmacnia tkankę kostną. Ponadto w swoim składzie można znaleźć cynk, fosfor, żelazo, sód, potas i witaminy.
Ze wszystkimi tymi cechami twaróg ma niską zawartość kalorii. 100 gramów twarogu, którego zawartość tłuszczu wynosi 9%, zawiera tylko 236 kalorii. Produkt o średniej zawartości tłuszczu - od 3 do 5% na ogół zawiera tylko 110 kalorii.
Często twaróg jest porównywany do białka. Należy zauważyć, że produkt ten jest w stanie konkurować z profesjonalnym żywieniem sportowym, jednak jest ceniony głównie ze względu na budżet. Jeśli porównamy te produkty pod względem parametrów wydajności, wygrywa tutaj białko.
Wideo: jedzenie przed i po treningu
Aby wysłać