Czy mogę zjeść jabłko po treningu?

Współczesne życie z jego szybkim rytmem wymaga wytrzymałości od osoby. A tę jakość można osiągnąć tylko w różnych warunkach, z których głównym jest aktywny tryb życia. Być może z tego powodu wiele osób w różnych kategoriach wiekowych jest skłonnych angażować się w pewne rodzaje dyscyplin sportowych.

Oczywiście każda osoba ma swój własny cel zajęć sportowych: ktoś zmaga się ze złogami tłuszczu, inni - wręcz przeciwnie, chcą budować masę mięśniową. Ale w każdym razie, aby osiągnąć pozytywny wynik w dziedzinie sportu, konieczne jest, oprócz ścisłego reżimu treningowego, ścisłe przestrzeganie zasad żywienia.

Posiłki są podstawą wszystkich osiągnięć. Przecież tylko prawidłowo zbudowana dieta pomoże sportowcowi wytrzymać ogromny wysiłek fizyczny i szybko odzyskać siły po wykonaniu obowiązkowych ćwiczeń.

Zachowanie żywieniowe po szkoleniach

Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest postrzegany przez organizm jako stres. Przecież w ciągu jednej godziny treningu sportowiec, który jest poważnie zaangażowany w sport, wydaje około 400 kcal. Dlatego po takim zdarzeniu organizm cierpi na niedobór zasobów energetycznych. Faktem jest, że pierwsze godziny po intensywnym obciążeniu ciała w trybie aktywnym to rozbijanie tłuszczów. Biorąc pod uwagę ten czynnik, eksperci nie zalecają jedzenia przez dwie godziny.

Niektórzy sportowcy uważają, że jedzenie małego jabłka po treningu na siłowni jest dopuszczalne. Postaramy się odpowiedzieć, jak usprawiedliwiona jest taka ulga w trybie zasilania.

Jak eksperci odnoszą się do diety jabłkowej po wysiłku

Wiadomo, że dzienne zapotrzebowanie organizmu, a raczej wątroby, na glikogen wynosi tylko około 150 gramów. Wynika z tego, że dzienna dawka owoców nie powinna być znacząca. Jeśli mówimy o jabłkach, wystarczy dodać jeden żółty lub dwa zielone owoce w codziennym menu. Taka lekka przekąska owocowa jest lepsza dla sportowca w pierwszej części dnia. Ale pod żadnym pretekstem nie powinieneś jeść jabłek przed snem po wieczornym treningu. Takie ograniczenie wynika z faktu, że w stanie pasywnym ciała węgiel ulega bardziej aktywnemu podziałowi, czemu towarzyszy uwolnienie energii. Nieodebrane zasoby energii koniecznie przeliczane na tłuszcz.

Z powyższego możemy wywnioskować, że po wysiłku możesz jeść jabłko, a czasami nawet je potrzebujesz. Wszystko zależy od konkretnej sytuacji i celu zajęć sportowych. Na przykład sportowiec, który chce szybko uzyskać masę mięśniową, może przeprowadzić taki rekolekcje w ścisłym harmonogramie żywieniowym. Jeśli treningi opierają się na redukcji masy ciała, lepiej jest zrezygnować z jabłek.

Wartość odżywcza jabłek

Jabłka mają wiele przydatnych właściwości, które zapewnią skuteczną pomoc organizmowi sportowca po intensywnym treningu. Owoce mają następujące korzystne właściwości:

1. Normalizuj procesy trawienne dzięki wysokiej zawartości włókien roślinnych w nich.
2. Stabilizuj poziom hemoglobiny, ponieważ jednym z głównych składników płodu jest żelazo.
3. Pomagają w aktywnym spalaniu tłuszczu, ponieważ nasycają krew tlenem.
4. Mają wyraźne właściwości antyoksydacyjne, które przejawiają się w oczyszczaniu organizmu z toksyn i toksyn.
5. Garbniki obecne w składzie jabłek pełnią misję prewencyjną, zapobiegając rozwojowi kamicy moczowej.
6. Kwasy organiczne hamują proces rozkładu w jelitach.
7. Kwas askorbinowy (witamina „C”) jest naturalnym immunomodulatorem, który wspiera prawidłowy stan i funkcję naczyń krwionośnych.
8. Pektyna neutralizuje i usuwa sole metali ciężkich.

Ta cała lista korzystnych efektów może dostarczyć jedno małe jabłko. Wartość energetyczna 100 gramów produktu wynosi około 46 kcal. Dlatego jeden owoc wystarczy, aby zaspokoić uczucie głodu i dać ciału ładunek radości.

Jak jeść jabłka po treningu

Zaleca się lekkie przekąski w pierwszych 20 minutach po zajęciach. W tym okresie okno anaboliczne pozostaje otwarte w ciele, to znaczy wszystkie wchodzące w jego skład składniki zostaną skierowane do procesu odzyskiwania.

Optymalne odmiany jabłek do diety sportowca - „Simirenko”, „Granny Smith”. Mają dużo żelaza i minimum cukru. Dlatego te odmiany jabłek nie wpływają na przyrost masy ciała, jeśli proces treningowy ma na celu zmniejszenie masy ciała. Czerwone owoce nie mogą się pochwalić takimi właściwościami, ponadto mogą powodować alergie.

Co może zastąpić jabłko

Aby przywrócić równowagę wodną, ​​nadają się takie napoje:

• zielona herbata;
• kakao;
• sok owocowy;
• oczyszczona zwykła woda.

Takie włączenie do menu sportowca pomoże Ci szybko odzyskać siły. Jest jeszcze jedna opcja - skim kefir. Optymalna dawka fermentowanego napoju mlecznego - 2 szklanki.

Podsumowując, można śmiało powiedzieć, że jabłka są bardzo przydatne dla sportowców, którzy aktywnie trenują. Jeśli uzasadnione jest wprowadzenie ich do diety, pomogą wypełnić niedobór płynów i energii potrzebnej.

Wideo: jedzenie przed i po treningu