Treść artykułu
Kawa na całym świecie jest niezwykle popularna. Ten aromatyczny napój ożywia i dodaje energii zmęczonemu ciału. Dlatego nie jest przypadkiem, że kiedy człowiek doświadcza zmęczenia, przywraca mu siłę przy filiżance aromatycznej kawy. Często uciekają się do tej metody po treningu lub odwiedzeniu sportowców na siłowni lub osób prowadzących aktywny tryb życia. Aby zrozumieć, jak sportowy styl życia łączy się z napojami tonicznymi, musisz najpierw zbadać skład kawy.
Skład i przydatne właściwości napoju
Chociaż właściwości napoju kawowego są od dawna badane, warto je ponownie przywołać. Jedna filiżanka mocnych tonów kawy i energetyzuje. Ale ten efekt jest krótkotrwały, jest przydatny zwłaszcza w godzinach porannych, gdy organizmowi należy nadać impuls, aby w końcu się obudził. Ponadto wysokiej jakości napój znacznie poprawia wydajność. Sama kompozycja ziaren kawy przynosi pewne korzyści. W tym momencie należy położyć główny nacisk. Zatem w składzie ziaren kawy obecne są następujące składniki:
- alkaloidy;
- wiewiórki;
- fosfor;
- tanina;
- kwas nikotynowy;
- węglowodany;
- kwas chlorogenowy;
- żelazo;
- kofeina.
Ostatni składnik, kofeina, jest głównym składnikiem napoju. Chodzi o niego, że istnieją różnice zdań co do stosowności picia po treningu sportowym.
Czy mogę napić się kawy po wysiłku?
Najpierw zastanów się, jaki będzie pozytywny wpływ, jeśli spełnisz to naturalne pragnienie.
Korzyści z kawy po wysiłku:
- Po treningu kwas mlekowy gromadzi się w tkance mięśniowej, co objawia się jako nieprzyjemny ból. Kofeina szybko neutralizuje tę substancję.
- Napój kawowy natychmiast ożywia się po szczególnie intensywnym wysiłku, ponieważ stymuluje aktywność mózgu.
- Aktywni ludzie z tendencją do niedociśnienia (niskie ciśnienie krwi), filiżanka kawy pomogą ustabilizować poziom ciśnienia krwi. Pij bóle głowy i wróć do normalnego zdrowia.
Być może są to wszystkie plusy. Lista negatywnych cech jest nieco większa.
Negatywny efekt
Napój o wysokiej zawartości kofeiny nie jest zalecany do picia natychmiast po wysiłku z następujących powodów:
- Każda aktywność fizyczna jest postrzegana przez organizm w taki sam sposób jak stresująca sytuacja. Szczególnie ostro reaguje na nadmierne napięcie układu nerwowego. To ona musi najpierw zrekompensować wydatkowane zasoby. Ale kofeina, która jest substancją pobudzającą, zakłóci tylko naturalny proces regeneracji. W końcu ta substancja aktywuje mózg, co może prowadzić do stanu nerwowego, podnieconego.
- Najlepszym lekarstwem na normalną regenerację po sporcie jest zdrowy sen. Dlatego, jeśli trening odbywa się po obiedzie, picie kawy nie pozwoli ci normalnie zasnąć.Następnego ranka osoba poczuje się źle, będzie potrzebować więcej niż jednej dawki kofeiny. W rezultacie organizm nie może w pełni wyzdrowieć nawet w ciągu kilku dni.
- Podczas zajęć sportowych ciało spędza dużo wody. Szczególnie aktywnie traci płynną tkankę mięśniową. Dlatego po treningu konieczne jest znormalizowanie bilansu wodnego. Jest to konieczne, aby usunąć produkty rozpadu z tkanek i uzupełnić zapasy glikogenu. Ale kofeina ma wyraźne właściwości moczopędne, to znaczy usuwa płyn. To zakłóca normalny proces odzyskiwania po treningu.
- Ponadto napój kawowy wypity na czczo z pewnością spowoduje dyskomfort i ciężkość w żołądku.
- Jeśli po ciężkim treningu wypijesz nawet małą filiżankę kawy, ryzykujesz niestrawnością i stolcem.
Oczywiście zalety przewyższają pozytywne.
Picie lub nie picie to indywidualny wybór.
Podsumowując, chciałbym najpierw zauważyć, że większość sportowców woli pić kawę przed treningiem sportowym. Zwolennicy aktywnego trybu życia wyjaśniają to działanie faktem, że kofeina daje witalność i pomaga w procesie treningu. To, w ich rozumieniu, jest swoistą metodą „rozgrzewki” przed nadchodzącym treningiem. Ale nawet tutaj trzeba zrozumieć różnicę między zawodami zawodowymi a wykonaniem zestawu obowiązkowych ćwiczeń przez sportowca amatora. Dlatego każdy powinien sam zdecydować, czy wypić kawę, czy zastąpić orzeźwiający napój czymś innym. Jedna rzecz do zapamiętania: umiarkowanie zawsze musi być przestrzegane.
Wideo: Czy przed treningiem można wypić herbatę lub kawę?
Aby wysłać