Jak zmusić się do biegania rano: przydatne wskazówki

Początek wiosny oznacza otwarcie sezonu biegowego dla miłośników zdrowego stylu życia. Ciepła pora roku to zmiana garderoby, nowych strojów, bardziej otwartych i jasnych rzeczy niż zimą. Chcę rozpocząć nowe życie, zmienić fryzurę, kolor włosów, a także pojawić się przed moimi przyjaciółmi i znajomymi w oszałamiającym stroju, który wcześniej był dla ciebie nieosiągalny z powodu wad na rysunku. Bieganie to najbardziej demokratyczny i łatwy sposób na sprzątanie.

Jaki jest pożytek z biegania rano

Poranny bieg odnosi się do ćwiczeń aerobowych, tj. praca ciała następuje z powodu tlenu pochodzącego z oddechu. Rozpoczyna proces przemiany materii, nasyca komórki tlenem, powoduje spalanie osadzonych tłuszczów. Mały ładunek „wstrząsa” nami, w końcu budzi się po śnie. Zalety porannych biegów obejmują:

1. Idealna cera przez cały dzień. Bieg przyspiesza proces metaboliczny, aktywuje procesy zachodzące w organizmie. Nawet 10-minutowy bieg zapewni Ci piękną cerę i lekki rumieniec przez cały dzień.
2. Dobry nastrój Podczas uprawiania sportu podwzgórze wydziela „hormony radości” oksytocynę i dopaminę. Żadne fizyczne zmęczenie nie może usunąć radości z łatwego biegania. Łatwiej i szybciej przeżyj sport i doświadczenie stresu.
3. Ton mięśniowy Bieganie polega na pracy prawie całego ciała, zwłaszcza mięśni nóg i bioder.
4. Zwiększa samoocenę. Pokonując siebie i swoje lenistwo, ludzie czują się jak zwycięzcy.
5. Zapobieganie tworzeniu się płytki nazębnej cholesterolu. Bieganie stymuluje metabolizm lipidów i cholesterol - tłuszcz, który nie osiada na naczyniach w postaci płytek.
6. Redukcja wagi i smukła sylwetka. Jeśli biegniesz na pusty żołądek (i to dzieje się rano), insulina nie jest uwalniana przez nadnercza. Oznacza to, że organizm zaczyna rozkładać glukozę z mięśni. Wkrótce notoryczny cellulit i piwny brzuch powoli zaczną znikać.
7. Zjesz mniej. Metabolizm, ustanowiony rano przy pomocy joggingu, działa przez pewien czas z dużą szybkością. Co dziwne, ale ciało nie potrzebuje dużo jedzenia, żeby się nasycić.
8. Pozbądź się jesiennej (wiosennej, letniej, zimowej) depresji. Biegając na pusty żołądek stymulujesz produkcję hormonu somatotropiny, który spowalnia proces starzenia. Dzięki hormonowi depresja stopniowo się zmniejsza, a jeśli tylko zakrada się, nie ma na to szansy.

Dlaczego nie chcesz biegać rano

Analfabetyzowane tempo biegania. Bieganie pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Jednak osobom nieprzeszkolonym trudno jest natychmiast podnieść tempo, w którym ciało nie działa z ostatniej siły. Początkujący, którzy nie lubią biegać, po 100 metrach biegu w lekkim tempie zaczną się dusić. A wszystko dlatego, że niewyszkolone serce bije szybko, a ładunek aerobiku stał się beztlenowy. Ćwiczenia aerobowe (od słowa „aero” - powietrze) są wykonywane przez tlen pochodzący z ludzkiego oddychania. Powinien być przeprowadzany z częstotliwością tętna nie większą niż 120 uderzeń na minutę. W tym przypadku ciało jest w stanie wytrzymać przedłużony wysiłek, osoba ma wystarczający oddech i nie zatrzyma się, aby wziąć oddech.

Beztlenowy widok obciążenia powoduje bicie serca z częstotliwością 170-200 uderzeń na minutę. W tym tempie kwasica zaczyna się w organizmie, tj. podaż tlenu jest znacznie niższa niż ta wydana przez organizm. Energia dla obciążenia jest pobierana z węglowodanów zgromadzonych w mięśniach (trójfosforan adenozyny lub ATP).W procesie rozpadu glikogenu dochodzi do wydzielania kwasu mlekowego, ponieważ odczuwane są bóle mięśni i ciężkość kończyn (nie mogę wstać, nogi są wypełnione żelazem). To pierwszy znak, że ciało nie jest gotowe na takie szkolenie. Wraz z bólem mięśni w organizmie uwalniany jest kortyzol, hormon stresu, który rano jest uwalniany w dużych ilościach. Nic dziwnego, że bieganie jest postrzegane jako tortury.

Wyjdź: wybierz właściwe tempo. Dla początkującej dziewczyny oznacza to, że jogging powinien być na przemian z chodzeniem. Dobre wieści! Wytrzymałość powstaje szybko i za dwa tygodnie będzie można przejść do umiarkowanego tempa. Ale zanim to się stanie, trudno będzie uruchomić. Po prostu bądź świadomy takich cech ciała i poczekaj pewien czas. Cierpliwość i mały wysiłek!

Brak motywacji. Jeśli po podjęciu decyzji, że nadszedł czas, aby zacząć działać rano, nie rób tego na autopilocie. Bieganie to dość monotonne ćwiczenie, które wkrótce zmęczy się, jeśli wykonasz je bez celu. Zdecyduj o celu zajęć sportowych. Jeśli potrzebujesz biegania, aby podnieść ton, wybierz tempo tlenowe (bieganie, równomierne oddychanie, serce nie „znika”). W przypadku wzmacniania serca i płuc rozwijaj cechy prędkości odrzutowej: pamiętaj o „biegu wahadłowym” na lekcjach wychowania fizycznego. Zmienny spokój mierzony bieg i 15-sekundowe przyspieszenia przy maksymalnej prędkości jednocześnie wzmocnią serce i pomogą „wysuszyć” nogi.

Początkujący biegacz nie powinien oczekiwać, że po 3-4 treningach jego waga zacznie spadać, a ulga ciała zostanie znacznie zaznaczona. Aby uzyskać piękną cerę i wesoły nastrój, biegaj przez 15-20 minut we własnym tempie. Po wyraźnym zrealizowaniu celu będziesz wiedział, czego chcesz. To ważne. Wszelkie zawody bezcelowe niepokoją cię.

Niepomyślnie wybrana trasa lub czas wykonania. Może ci być trudno wstać o 5.00 rano, aby biegać w parku już o 5.30. Ale musisz wziąć pod uwagę następujące kwestie: aby nie zaszkodzić układowi sercowo-naczyniowemu, przejdź do biegu nie wcześniej niż 30 minut po przebudzeniu. Pamiętaj, aby iść na pusty żołądek! Nawet filiżanka herbaty z cukrem zepsuje efekt spalania tłuszczu. Tak, i bieganie z pustym żołądkiem jest dużo łatwiejsze. Przypuśćmy, że w pracy musisz być o 9.00. Plus półtorej godziny za opłaty i drogi. Całkowity czas na poranną promenadę to 6.30-7.00. Ale jest pewien problem: w tym czasie najgorętszy czas przychodzi, gdy kierowcy zabierają dzieci do przedszkoli i spieszą się do pracy. Sytuacja środowiskowa pogarsza się. Bieganie uczyni więcej szkody niż pożytku. Optymalny czas na bieganie rano to 5.30-6.00. te godziny i drogi są czyste, a powietrze jest przejrzyste i przejrzyste.

To samo dotyczy trasy. Jeśli chcesz dotrzeć do najbliższego parku przez 20 minut przez całe miasto, nie dodaje to entuzjazmu. Wybierz miejsce w pobliżu domu, najlepiej stadion szkolny z nawierzchnią asfaltową biegnie wzdłuż ziemi w strefie parku leśnego.

Niewygodne buty. Trampki do biegania i do treningu na siłowni mają inny kształt podeszwy. Buty zalny nazywane są „sztangą”, wygodnie jest przykucnąć ze sztangą na ramionach, bez zdejmowania pięt z podłogi. Jej podeszwa jest twarda, a jej stopa jest dość miękka. Trampki do biegania mają amortyzator pod piętą, łagodząc obciążenie kręgosłupa podczas ruchu. Podeszwa nie jest sztywna (jeśli nie mówimy o specjalnych butach do jazdy w terenie), jej powierzchnia jest falista, sprężysta. Sznurowanie dobrze mocuje nogę, w przeciwnym razie podczas biegu stawy będą odczuwać duże obciążenie.

Jeśli te warunki nie zostaną spełnione, w trakcie biegu osoba doświadczy dużych obciążeń stawów i kręgosłupa. W rezultacie poranny jogging, zamiast być dobry, przynosi tylko krzywdę i uczucie zmęczenia. Ale sprawa dotyczy tylko nieudanych butów.

Wskazówki dla tych, którzy nie mogą się podnieść na poranny bieg

Łatwo to powiedzieć, ale trudno jest wprowadzić pomysł na bieganie rano. Wieczorem przysięgacie i przysięgacie, że jutro wyskoczycie spod koca z dzwonkiem alarmowym i skierujcie się na ulicę z wielkim celem. Jednak w rzeczywistości istnieją dwa istotne problemy:

• Dzika chce spać.
• Strasznie nie chcę biegać. Ogólnie się ruszaj.

Jeśli napotkasz taki problem, możesz zasugerować, co następuje:
Znajdź w Internecie zdjęcia pełnych ludzi, wydrukuj je i zrób kolaż zdjęć. Rano, gdy się obudzisz, spójrz na niego kątem oka.

Zrób też kolaż smukłych sportowych dziewcząt i chłopców. Spójrz na to zdjęcie. Wyobraź sobie psychicznie, że po nieobecności na treningu zamienisz się w grubą kobietę / grubasa (tak się nie stanie, ale możesz sobie wyobrazić). Teraz wyobraź sobie, że z każdym treningiem podchodzisz do wymarzonego szczupłego ciała. Pomijając klasę, cofasz się o krok.

Wstań z łóżka, policz do dziesięciu i idź do łazienki, umyj twarz i załóż sportowy mundur. Wszystko, jesteś gotowy. Nie zostań w domu.

Po tygodniu regularnych wyścigów przestanie to być męczarnią, a po pojawieniu się pierwszych wyników bieganie będzie radością. Nic nie sprawi, że będziesz biegał jak marzenie o pięknym, zdrowym ciele. Wyobraź sobie swoją nową figurę, a dobre myśli wkrótce się zmaterializują.

Wideo: jak biegać rano