Czy można uprawiać sport podczas miesiączki?

Wraz z nadejściem pierwszego krwawienia miesiączkowego życie nastolatki całkowicie się zmienia. Teraz kilka dni w miesiącu powinno przestrzegać pewnych zasad, które pomogą zachować zdrowie i nie wpaść w sytuację wypadkową. Podczas miesiączki warto uważniej monitorować higienę, aby nie iść na długie wędrówki, gdzie nie ma warunków sanitarnych. Ponadto nie można wziąć gorącej kąpieli, wygrzać się w saunie. Kwestia odwiedzania puli pozostaje kontrowersyjna - w pewnych warunkach jest to dopuszczalne, o tym porozmawiamy później. Innym kontrowersyjnym pytaniem jest obciążenie sportowe w okresie krwawienia, czy jest to dopuszczalne? Każdy organizm jest inny, niektóre dziewczyny nie mogą nawet chodzić i poruszać się podczas bólu i zawrotów głowy podczas menstruacji, podczas gdy inne przechodzą miesiączkę łatwo i bezboleśnie. Dlatego to lub inne ćwiczenie powinno być stosowane w zależności od indywidualnych cech każdej dziewczyny i kobiety.

Jaki sport nie może angażować się w menstruację?

Aby zrozumieć mechanizm ciała, musisz wiedzieć, co się z nim dzieje podczas menstruacji. Każdy cykl w jajnikach kobiety tworzy jajo (lub kilka), które po dojrzewaniu przechodzi do jajowodu. Jeśli w tym momencie dojdzie do niezabezpieczonego stosunku płciowego, komórka jajowa zapładnia się, przyczepia do ściany macicy i zaczyna się ciąża. Jeśli jednak zapłodnienie nie nastąpi, jajo pęka i wychodzi w postaci skrzepów krwi przez pochwę na zewnątrz - jest to krwawienie miesiączkowe. W tym okresie kobieta traci dużo krwi, wpływa na jej samopoczucie - występuje osłabienie, zawroty głowy. Niektóre dziewczynki mają silny, ciągnący i skurczowy ból w podbrzuszu. Jeśli stan twojego zdrowia się pogorszy, lepiej całkowicie porzucić każdy rodzaj obciążenia. Jeśli czujesz się świetnie, możesz wybrać opcję delikatnego treningu.

Istnieje jednak grupa ćwiczeń i sportów, które są ściśle przeciwwskazane w krwawieniach miesiączkowych. Z reguły jest to podnoszenie ciężarów, ładowanie kręgosłupa, aktywne skoki, ostre ruchy, obracanie ciała, obracanie ciała do góry nogami. We wszystkich tych przypadkach powstaje napięcie ścian otrzewnej, które powoduje nacisk na narządy wewnętrzne. Z tego powodu może wystąpić refluks krwi miesiączkowej w jajowodach, co z kolei może wywołać proces zapalny. Pobierz prasę, gdy miesiączka jest również niemożliwa. Pamiętaj, że delikatny ładunek jest dozwolony tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy w części ginekologicznej. Choroby układu rozrodczego kobiety są bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu podczas miesiączki, zwłaszcza w przypadku diagnoz takich jak endometrioza i mięśniaki macicy. W tym przypadku ważny jest jakościowy odpływ krwi z macicy.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są dozwolone w przypadku miesiączki?

Jeśli kobieta jest zdrowa, nie tylko możliwe, ale i konieczne jest wykonanie umiarkowanego treningu w danym okresie. Przecież ułatwia przebieg objawów PMS. Udowodniono, że delikatne obciążenia podczas miesiączki łagodzą wzdęcia, nerwice, ból w klatce piersiowej, głód tlenowy. Ogólnie rzecz biorąc, stan emocjonalny kobiety poprawia się - przestaje być płaczliwa i zirytowana. Przecież sport to nie tylko poprawa sylwetki, ale także produkcja endorfin. Ponadto nie należy odmawiać treningu, jeśli jesteś sportsmenką lub nie chcesz zakłócić trybu pracy podczas odchudzania.Jeśli jesteś zdrowy i czujesz siłę do uprawiania sportu, wybierz jeden z dopuszczalnych ładunków.

1. Joga Jest to rodzaj psychologicznej, duchowej i fizycznej praktyki, która pomaga zrozumieć kulturę indyjskiej medytacji. W szerokim znaczeniu joga jest rodzajem aktywności fizycznej, która jest wykonywana powoli, mierzalnie, bez nagłych ruchów i silnego napięcia - co jest potrzebne podczas miesiączki. Podczas wykonywania asan z jogi porzuć pozy, które implikują obracanie ciała. Preferuj ćwiczenia rozciągające i relaksujące.
2. Bodyflex i Pilates. Są to systemy ćwiczeń, które doskonale nadają się do uprawiania sportów dla kobiet podczas miesiączki. Flex ciała opiera się na prawidłowym oddychaniu, rozciąganiu niektórych grup mięśniowych. Pilates trenuje mięśnie, czyni je bardziej elastycznymi i elastycznymi, rozwija koordynację i równowagę oraz doskonale wzmacnia postawę. Ćwiczenia w tych sportach odbywają się płynnie, powoli, bez nagłych szarpnięć - dokładnie to, czego teraz potrzebujesz.
3. Chodzić Jest to świetny sposób na zachowanie formy fizycznej bez gwałtownych ruchów i dużych obciążeń. Lepiej jest chodzić w przyrodzie - więc nie tylko wciągniesz mięśnie w ton, ale także uzyskasz ładunek pozytywnej energii, wypełnij ciało tlenem. Jeśli wolisz biegać, musisz wybrać umiarkowane tempo, brak sprintu lub trudny teren.
4. Pływanie Ogólnie rzecz biorąc, pływanie jest doskonałym delikatnym działaniem, które jest wskazane nawet podczas ciąży. Jednak w przypadku krwawienia miesiączkowego pojawiają się pewne problemy estetyczne. Jeśli chcesz odwiedzić basen podczas menstruacji, powinieneś użyć tamponu - umieść go tuż przed sesją, a następnie natychmiast po kąpieli, zastąp go suchym. Pływanie doskonale rozluźnia mięśnie i stawy, łagodzi bóle pleców itp. Możesz robić nie tylko pływanie i aqua aerobik - jest to również bardzo przydatne dla serca i kręgosłupa. Pływanie w basenie jest bezpieczne - woda w miejscach publicznych jest stale poddawana działaniu chloru, regularnie zmieniana i filtrowana. Ale nie zaleca się pływania w zbiornikach ze ściekami, ponieważ w okresie menstruacyjnym kanał szyjki macicy jest otwarty - jest to bezpośrednia brama do infekcji, żadne tampony nie oszczędzą.

Jeśli trening wypadł w pierwszym lub drugim dniu menstruacji, gdy wydzielina jest szczególnie obfita, a stan zdrowia jest bolesny, lepiej odmówić praktyki. Ale w następnych dniach miesiączki możesz się obejść bez większego stresu.

Co musisz wiedzieć podczas uprawiania sportu podczas miesiączki?

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć podczas miesiączki, uważniej monitoruj swoje zdrowie. Wszelkie złe samopoczucie, nadmiernie szybkie bicie serca, zawroty głowy - znak, że musisz się zatrzymać, zrobić sobie przerwę i zmniejszyć tempo ćwiczeń. Co jeszcze musisz wiedzieć, jeśli zdecydujesz się na trening w trakcie swojego okresu?

1. Staraj się nosić ciemne spodnie dresowe, ale zostawiaj ciasne legginsy na następny trening. Faktem jest, że przy aktywnym wysiłku fizycznym krwawienie może wzrosnąć, odpowiednie ubrania ochronią cię przed nieprzyjemnymi sytuacjami.
2. Podczas menstruacji, dużo wilgoci jest wydalane z organizmu, podczas uprawiania sportu trzeba pić dużo wody, co uchroni cię przed odwodnieniem.
3. Gdy miesiączka zwiększa pocenie się, lepiej wybrać lekki zestaw ubrań. Nie zapomnij o zmianie - po takich treningach koszulki i spodnie są bardziej mokre.
4. Nie zapomnij się rozgrzać - pamiętaj, aby rozgrzać swoje ciało, podczas menstruacji jest to szczególnie ważne.
5. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, niedokrwistość, niską masę ciała i często się męczysz, powinieneś zrezygnować ze szkolenia w trakcie swojego okresu.
6. Upewnij się, że pomieszczenie, w którym pracujesz, jest dobrze wentylowane. Faktem jest, że podczas miesiączki duża utrata krwi może prowadzić do głodu tlenowego.Nawet nieznaczna duszność może prowadzić do utraty przytomności.

Nie przeciążaj ciała gęstym jedzeniem przed treningiem. Przecież uprawianie sportu jest już poważnym obciążeniem iw połączeniu z miesiączką organizm pracuje na granicy. Jeden banan lub jogurt przed treningiem wystarczy, aby naładować baterie energią i siłą.

Trudno jest odpowiedzieć na pytanie, czy można uprawiać sport podczas menstruacji. Jeśli czujesz się świetnie, nie możesz żyć bez wysiłku fizycznego, jeśli tylko czerpiesz z tego korzyści i przyjemność - po co zaprzeczać sobie na zajęciach? Ale jeśli twój stan zdrowia pozostawia wiele do życzenia, a każdy ładunek prowadzi do poważnego dyskomfortu, lepiej zadbać o siebie przez co najmniej kilka dni. Zadbaj o swoje ciało i zdrowie kobiet!

Wideo: trening podczas miesiączki