O której porze dnia lepiej uprawiać sport

Wiele osób zaczyna spontanicznie uprawiać sport - lekarze poleceni komuś, bo sport jest szansą na odzyskanie dobrej sylwetki, ale ktoś właśnie kupił na sprzedaż piękne i modne trampki. Bez względu na motywację do uprawiania sportu, jednym z najtrudniejszych pytań jest to, o której porze dnia jest lepiej robić? Tutaj warto wziąć pod uwagę stan i sprawność fizyczną organizmu, dostępność wolnego czasu, czas głównej pracy lub nauki, harmonogram zajęć na siłowni, jeśli chcesz pracować w zespole. Ponadto należy zwrócić uwagę na indywidualny czas aktywności psychologicznej. To czas, w którym jesteśmy gotowi przyjąć coś nowego, aby wytrzymać obciążenia. To ten czynnik określa rodzaj osoby - „skowronek” lub „sowa”.

Aby zrozumieć, o której porze dnia lepiej jest robić, spróbuj poradzić sobie z niuansami treningów porannych i wieczornych.

Cechy porannych treningów

Wiele osób kojarzy poranny trening tylko z bieganiem. Jednak nie zawsze tak jest. Wiele dużych centrów fitness pracuje od rana, aby dać klientom możliwość uprawiania wszelkiego rodzaju sportów przed pracą. Ale dlaczego ludzie wolą aktywność fizyczną od przyjemnego porannego snu? Aby to zrobić, spróbuj zrozumieć zalety i wady porannego sportu.

1. Głównym powodem, dla którego ludzie uprawiają sport rano, jest obecność dużej liczby sił. Przyznaj, ile razy obiecałeś sobie po pracy, żeby pobiegać. Jednak pełna kolacja i zmęczenie sprawiają, że ich praca i trening pozostają tylko w planach. A jeśli wstaniesz wcześnie rano, dostaniesz czas tylko dla siebie - kiedy dzieci śpią i nie przeszkadzają ci, gdy jest za wcześnie, by biec do pracy, a ty masz tyle siły, że możesz przenosić góry!
2. Każda aktywność fizyczna wytwarza ogromną ilość endorfin. Oznacza to, że po znacznym wzroście nastroju treningowego zyskujesz ładowność i dobry nastrój przez cały dzień.
3. Jeśli zdecydujesz się poćwiczyć rano, musisz znać jedną główną zasadę. Po przebudzeniu do treningu powinno to zająć co najmniej pół godziny, w przeciwnym razie serce po prostu nie będzie miało czasu na „rozgrzanie” się do aktywnej pracy. W końcu, w nocy, krążenie krwi zwalnia, nawet temperatura ciała spada nieco. W żadnym wypadku nie można się obudzić i natychmiast uruchomić do biegu. Podczas porannych treningów musisz poświęcić więcej czasu i uwagi na trening.
4. Inną cechą porannego treningu jest brak glukozy we krwi, ponieważ ostatni posiłek z reguły trwa około 10 godzin. Jeśli chcesz zwiększyć masę, lepiej nie angażować się rano. Ale pora na suszenie i spalanie tłuszczu to właściwy czas. Każdy wie, że tłuszcz zaczyna się palić dopiero po 20 minutach biegu, zaraz po tym, jak organizm użyje glikogenu. Ale rano tłuszcz zacznie się palić niemal natychmiast, ponieważ we krwi nie ma glukozy. Dlatego nawet 20-minutowy bieg będzie bardzo skuteczny.
5. Poranne treningi są bardzo przydatne dla tych, którzy nie kontrolują swojego apetytu. W jednym europejskim instytucie naukowym przeprowadzono badanie, w którym uczestniczyły tysiące ludzi. Ludzie, którzy biegali rano, spożywali mniej kalorii w ciągu dnia, po prostu nie chcieli jeść. Wśród tych, którzy biegali wieczorem, takich wyników nie osiągnięto. Naukowcy sugerują, że poranny bieg w jakiś sposób wpływa na apetyt. Czy się to podoba, czy nie, nie zostało to jeszcze udowodnione, ale wielu nie chce jeść po porannym biegu.
6. Jeśli planujesz intensywny trening siłowy, dla którego potrzebujesz dużo energii, możesz zaraz po przebudzeniu pić wodę z miodem i cytryną.To da Ci paliwo do aktywnej pracy. Jeśli tego nie zrobisz, ładunek ciemnieje w twoich oczach, może nawet zdarzyć się omdlenie.
7. Poranny trening ma wiele wad, z których jedną jest gęstość krwi. W końcu ciało nie spożywało wody i jedzenia dłużej niż 10 godzin z rzędu! Dlatego, wychodząc na poranny jogging, nie zaniedbuj wody - musisz pić zarówno przed jak i podczas ćwiczeń.
8. Kolejna cecha treningu porannego, a raczej jego zaleta - rano jest zaangażowanych niewiele osób, około 25% całkowitej masy sportowców. Oznacza to, że bieżnie i inne symulatory będą bezpłatne!

Ale najważniejszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest twoje samopoczucie. Jeśli wolisz zostawić wszystkie ważne rzeczy rano, lubisz się obudzić wcześnie i mieć czas na wszystko, najprawdopodobniej poranny trening nie będzie dla ciebie trudny. Spróbuj jeden dzień rano. Jeśli chcesz, to jesteś niewątpliwym skowronkiem.

Klasyczne wieczorne zajęcia sportowe

Dlaczego klasyczny? Tak, ponieważ większość ludzi wciąż wybiera wieczorne treningi. I jest ku temu wiele powodów.

1. Wiele osób angażuje się wieczorem, ponieważ nie mogą zabrać cennego czasu porannego snu. Rano musisz wstać do pracy, uczyć się, spędzać czas w drodze. A wieczorem po kolacji jest wolny czas, który wielu poświęca sportowi.
2. Większość ludzi nie może trenować rano, ponieważ po takim treningu czują się przytłoczeni przez cały dzień. Po porannym treningu muszą pracować i uczyć się, zmęczenie zmusza ich do popełniania wielu błędów, osoba staje się roztargniona, koncentracja maleje. Ale po wieczornym treningu możesz być szczęśliwy, że możesz położyć się spać i wiedzieć, że napięte mięśnie nadal pracują i spalają tłuszcz przez kilka godzin po treningu.
3. Wszyscy sportowcy wiedzą, że jedzenie jest ściśle związane z ładunkami sportowymi. Jeśli jesz w ciągu najbliższych godzin po treningu, skupimy się na budowaniu mięśni. A jeśli będziesz głodował co najmniej 3 godziny po zajęciach, wtedy będzie spalanie tłuszczu i suszenie. Wiele dziewcząt wybiera wieczorne treningi, ponieważ mogą natychmiast po nich iść spać na rzecz swojej sylwetki. Ale po porannym treningu trzeba zjeść śniadanie, które nie do końca potwierdza teorię odchudzania.
4. Ćwiczenia wieczorne to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu, który jest powolny wieczorem. Możesz więc „wypić” ciastka i słodycze jedzone dziennie.
5. Trening wieczorowy ma swoje wady - po intensywnym treningu nie będziesz mógł długo spać, ponieważ do krwi uwalniana jest ogromna ilość adrenaliny i kartosolu. Ale umiarkowany trening tuż przed snem, wręcz przeciwnie, sprawi, że twój sen będzie głęboki i długi.
6. Jeśli masz tylko czas na trening późnym wieczorem, musisz preferować mniej agresywne sporty - pływanie, jogę, body flex, pilates itp.
7. Kolejnym znaczącym minusem wieczornego treningu jest zmęczenie po dniu pracy. Jeśli dzień okazał się nerwowy i trudny, nie ma nawet siły, aby myśleć o treningu, nie mówiąc już o pójściu na siłownię.
   Oto główne cechy, wady i zalety wieczornego treningu.

Zanim zaczniesz, musisz zwracać uwagę na szczegóły. Wybór sportu, siłowni i autokaru, wybór pory dnia dla sportu, wybór partnera jest bardzo ważny. Przecież to właśnie z tych drobiazgów powstaje twój stosunek do studiów. Dzięki udanemu scenariuszowi pokochasz ten sport, który uwielbia wielu aktywistów zdrowego stylu życia. Jeśli coś pójdzie nie tak, zmusisz się na chwilę, ale wcześniej czy później zrezygnujesz z tego pomysłu. Graj w sport, kochaj sport, uprawiaj sport na „ty”!

Wideo: o której godzinie najlepiej trenować?