Como se livrar da depressão pós-parto

A depressão pós-parto é um período difícil na vida não só das mulheres, mas também de todos os membros da família. Depressão permanente, fadiga e apatia muitas vezes levam a explosões incontroláveis ​​de ódio. Como resultado desse resultado dos acontecimentos, o bebê fica sem atenção e o marido não suporta a tensão nervosa. Esta situação leva a discórdia na família, a nova mãe precisa de apoio. Daí a necessidade de usar técnicas psicológicas, sobre as quais falaremos hoje.

Pessoas propensas a depressão pós-parto

• meninas que ficaram sem apoio durante toda a gravidez;
• jovens senhoras propensas a frequentar colapsos nervosos;
• mulheres que tiveram depressão pós-parto mais cedo;
• mães de muitos filhos;
• mulheres durante o período de divórcio;
• meninas cujos maridos não queriam filhos (gravidez indesejada);
• senhoras solteiras que perderam o pai da família durante a gravidez;
• mulheres propensas ao transtorno pré-menstrual disfórico.

Sintomas de depressão pós-parto

• culpa que não desaparece por muito tempo;
• tendências suicidas;
• falta de apetite ou, pelo contrário, "zhor" descontrolado;
• exacerbação de doenças (crônicas e adquiridas);
• flashes irracionais de raiva, raiva contra os outros;
• baixa autoestima;
• depressão, em particular, pensamentos sombrios;
• fadiga constante, falta de sono, apatia;
• constipação;
• mudanças de humor agudas à noite e manhãs do dia;
• ansiedade que não pode ser eliminada;
• remoção de parentes e amigos;
• raiva do marido e do bebê.

Causas da depressão pós-parto

1. Na maioria dos casos, muitas meninas sofrem de síndrome pós-parto, que se manifesta na depressão. As mulheres "acabam" com o pensamento de que quando uma criança nasce, elas serão mães ruins.Como mostra a prática, um resultado semelhante de eventos é típico para meninas e mulheres que passaram a infância em uma família incompleta ou disfuncional. Um sentimento constante de ansiedade e os sintomas acima não aliviam a situação. A mãe recém-criada não acredita em si mesma, não aceita o apoio do marido, afunda-se gradualmente em depressão prolongada.
2. Se a gravidez é sem intercorrências, o casal se alegra com o bebê, que vai nascer em breve, a garota se sente bem. Ela está em alto astral, preparando-se para a aparência do bebê, ansioso para uma vida feliz juntos. Como é difícil se esconder da fisiologia, um salto acentuado nos hormônios ocorre após o nascimento. O ciclo menstrual começa novamente, o apetite diminui, a insônia aparece. Todos os sonhos estão desaparecendo lentamente no passado, o presente está esmagando uma carga pesada. Os sintomas geralmente começam após a interrupção da amamentação. As meninas estão insatisfeitas com sua aparência, e a falta de tempo para elas mesmas cria a base para uma depressão completa.
3. A próxima causa da depressão pós-parto é a falta de atenção.Após o aparecimento do bebê, muitas meninas acreditam que ninguém as ama, mas essa ilusão é extremamente errônea. Amigos e namoradas visitam boates, relaxe ao máximo, enquanto a mãe recém-criada não dorme à noite por causa do constante choro da criança. O marido, por sua vez, está atrasado no trabalho, porque não suporta um tremendo fardo. A geração mais velha de parentes tenta dar instruções, levando a mulher à histeria. Contra o pano de fundo de tal desenvolvimento, a depressão começa, que está aumentando a cada dia.

Como lidar com a depressão pós-parto

Coloque a criança em primeiro lugar. Primeiro de tudo, você precisa priorizar corretamente: o bebê deve ser alimentado, seco, limpo. Para que o bebê durma profundamente, dê banho à noite, troque a fralda a tempo, alimente-a com alimentos saudáveis. Depois de executar as tarefas principais, também, vá descansar. Recorte para dormir qualquer momento conveniente para reabastecer a energia. Você vai se sentir muito melhor depois de dormir.

Não recuse ajuda. Não jogue como uma heroína mãe que faz tudo sozinha.Coloque algumas das tarefas domésticas para seus pais, cônjuge ou amigos próximos. Não recuse a ajuda, aprenda a aceitá-la. Você pode ser fornecido com um serviço de cozinhar ou pagar por um apartamento, fazer compras na loja, limpeza, etc, durante o período em que você está com o bebê. Não há necessidade de se sentir desconfortável, pedir a parentes para pagar contas ou comprar mantimentos.

Mesmo se antes do nascimento você fez um excelente trabalho com suas próprias responsabilidades, agora a situação mudou. Falta de sono e perda de força vai tirar alguém de uma rotina, sua saúde ruim afetará toda a família. Espere um certo período até chegar à mesma prontidão de combate. Sente-se e pense em quem você pode pedir ajuda. Você não pode ser uma boa dona de casa, mãe e esposa ao mesmo tempo, aprender a compartilhar responsabilidades.

Cuidado com a comida. Uma mulher no período pós-parto é muito importante para ajustar a dieta, deve ser equilibrada, rápida e útil. Incluir na dieta frutas e vegetais frescos, comprar alimentos para 5-7 dias à frente, obter eletrodomésticos que tornam a vida mais fácil (pote do jarro de barro, lava-louças, liquidificador, vaporizador, etc.).

Se possível, cozinhe apenas refeições rápidas, que duram de 2 a 3 dias.Isso pode ser sopa, legumes cozidos, purê de batatas ou macarrão com goulash, saladas de legumes. Beba leite integral, kefir, leite fermentado, sucos naturais, chá verde e ervas. Não seja como as novas mães que se esquecem de comer. Coma freqüentemente em pequenas porções enquanto o bebê está dormindo.

Ajuste seu dia. Para não entrar em vários casos ao mesmo tempo, pegue um caderno ou anote perguntas não resolvidas na folha do álbum. Pinte as caixas que estão no primeiro e no segundo lugar, se possível, execute-as completamente. Não tente fazer tudo de uma vez, aja gradualmente. É importante entender que as crianças são criaturas imprevisíveis, por isso, a rotina diária deve ser flexível. À medida que você completa, retire itens da lista. Se você não tem tempo para fazer tudo, reduza as responsabilidades, levando em conta o estado de saúde, não se esgote.

Cuidado com você mesmo. Para evitar a depressão, que aparece devido à insatisfação com a própria aparência, reserve um tempo para você. Uma cabeça suja e os pregos não pintados farão com que alguém fique angustiado, não permita. Os primeiros 6 meses após o nascimento da criança são referidos como "cotidiano Surkov", a mulher está constantemente em casa, limitando-se em alegrias diárias.

Aprenda a evitar esse estado, tome 1-2 horas por dia para cuidar de si mesmo. Tome um banho com óleos aromáticos e ervas, faça uma manicure / pedicure, mude seu penteado. Peça a seu marido que se sente com o bebê, inscreva-se no ginásio ou dance, coloque a figura em ordem. Você pode relaxar assistindo suas séries favoritas ou lendo um livro interessante. O principal é não se afogar no abismo da vida.

Recomendações práticas

1. Pratique esportes, acelera perfeitamente o desejo e ajuda a lidar com pensamentos negativos. Inscreva-se para uma aula experimental sobre Pilates, alongamento, ioga ou dança esportiva. Comece a ir ao ginásio ou faça uma corrida de 15 minutos pela casa, traga o corpo em ordem.
2. Não há necessidade de se atormentar, agarrando-se a vários casos ao mesmo tempo. Resolva os problemas imediatos gradualmente, não se esqueça do sono, peça aos entes queridos para se sentarem com a criança, se a situação assim o exigir.
3. Na maioria dos casos, as meninas exageram o significado dos problemas. Tente falar em voz alta, conte à criança sobre suas experiências ou converse com seu animal de estimação se não quiser colocar seus pensamentos em exposição de amigos e parentes.
4. Evite pensamentos sombrios.Isso ajudará você a fazer cortinas brilhantes, fotos em arco-íris e músicas divertidas. Além disso, não feche as janelas, deixe o sol penetrar dentro da casa.
5. Regularmente recorrer a pequenos truques psicológicos. Escolha uma cadeira confortável, sente-se confortavelmente nela, feche os olhos e deite-se em silêncio. Concentre-se na sua respiração, movimento do diafragma, posicionamento do braço. Bastante 10-15 minutos por dia para se sentir vivo.
6. Não há necessidade de romper a raiva, falta de sono e descontentamento com o marido. Entenda, também é difícil. Forneça todo o tipo de apoio, comunique-se mais, apoie-o e encontre consolo nos braços de um ente querido.
7. Não tente conter as emoções, expulse-as. Chore no chuveiro, grite no travesseiro, ligando a música alta. Fale com seu melhor amigo ou mãe, bata o colchão com a palma da mão.
8. Imediatamente após o nascimento do bebê, desista do acúmulo de parentes e convidados em sua casa. Educadamente explicar-lhes que agora não é o melhor momento. Aceite apenas as pessoas mais próximas e compreensivas.
9. Se você acha que não consegue lidar com a depressão por conta própria, entre em contato com um psicólogo.Não hesite em tal necessidade, muitas meninas superam a tensão nervosa com a ajuda de especialistas.

Você pode se livrar da depressão pós-parto o mais rápido possível, se você se sintonizar corretamente. Defina prioridades, não recuse a ajuda de parentes, não quebre o marido. Organize o dia corretamente, não esqueça de comer, passe mais tempo para você e seu filho.

Vídeo: 5 maneiras de evitar a depressão pós-parto