Como correr no inverno lá fora: instruções detalhadas

Corridas de inverno ajudam a manter a forma, e são uma excelente opção para se livrar de quilos extras acumulados enquanto está sentado em um computador ou deitado no sofá. Graças ao treinamento em ar fresco e gelado, o sistema imunológico é endurecido, a resistência do corpo aumenta.

Condições confortáveis

Manhã ou noite jogging é melhor feito no parque, ou perto de arranha-céus. Árvores e casas altas protegerão de fortes rajadas de vento. Recomenda-se evitar locais com tráfego intenso, porque não há benefício para a saúde do ar embebido em gases de escape.

Condições de temperatura

Para não testar a imunidade quanto à força, é aconselhável não treinar ao ar livre em temperaturas abaixo de -20 graus.Pessoas endurecidas podem ser contratadas a -25, mas se a geada não for acompanhada por fortes rajadas de vento ou queda de neve. Caso contrário, a probabilidade de queimar os pulmões aumenta com uma corrida intensa, enquanto que com o corpo lento, o corpo não pode aquecer e o resultado do treino será um resfriado.

Preparação preliminar

Pré-requisito - aquecer. Bastante 5 minutos de alongamento em uma sala quente, por exemplo, na entrada ou no elevador. A alternativa é descer as escadas para aquecer os músculos e preparar os pulmões para uma caminhada de inverno.

Exercícios recomendados:

• rotação do tronco;
• alongamento;
• chute seus pés;
• movimentos rotacionais dos membros inferiores para desenvolver articulações nos joelhos, pernas e coxas.

Equipamento de jogging de inverno

Atenção especial deve ser dada à roupa para que o corpo não congele, mas não superaqueça durante o exercício. Você não pode usar suéteres grossos de lã e blusas, jaquetas e parques. Sapatilhas de opções de inverno, acolchoadas com pele - apenas um desperdício de dinheiro.

A primeira camada: roupas quentes, de preferência a partir de materiais naturais que absorverão o suor.As meninas não podem usar tiras ou partes inferiores de tecidos finos "frios" como seda. É necessário proteger os órgãos pélvicos do congelamento. Recomende estocar um par de roupas íntimas térmicas, ideal para corridas de inverno.

A segunda camada: T-shirt, de preferência de algodão, que absorverá o suor, e não permitirá congelar durante o treinamento. Os homens não podem ficar sem cuecas e mulheres - sem meias quentes.

Terceira camada: gola alta com gola alta, de modo que o pescoço foi fechado a partir do vento e temperaturas abaixo de zero. Bottoms - leggings ou calças à prova de vento projetadas para correr. Se a temperatura estiver na faixa de 5 a 12 graus de geada, e não houver nevasca ou vento, é suficiente jogar uma camisola grossa ou um suéter sobre ela.

Em condições climáticas severas, um blusão com capuz e gola alta seria apropriado.

Pequenas coisas que não devem ser esquecidas:

1. Certifique-se de tampar ou uma ampla bandagem de materiais sintéticos. Os acessórios de lã não absorvem bem a humidade, por isso, durante a execução do suor da cabeça, uma pessoa pode apanhar facilmente um resfriado. As opções de camada única sintética são adequadas para clima relativamente quente e dupla camada em caso de congelamento.Variedades de lã bem comprovadas.
2. Um lenço, não necessariamente lã ou grosso. É útil durante um vento forte e não permite que a neve caia atrás do colarinho.
3. Luvas para que seus dedos não fiquem frios quando você sair. Quando o corpo aquece, fica quente para as mãos, e você pode tirar esse acessório ou mudá-lo com uma variedade mais fina.

Especial atenção é dada aos sapatos. Os tênis são responsáveis ​​pela praticidade e segurança da corrida no inverno. Recomenda-se levar um par sem inserções de malha, através do qual a umidade pode vazar.

A sola deve ser densa, de preferência com degraus com sulcos profundos que se prenderão ao asfalto. Eles vão proteger contra escorregar em uma esteira coberta com uma camada de neve ou gelo fino.

Você não pode economizar em tênis, e escolher as variedades do material mais barato que endurece no frio. Os sapatos devem estar no tamanho, ou até dois, mais. Os pés são mais quentes se houver uma abertura de ar no interior. Se os tênis se ajustarem nos pés, eles se resfriam rapidamente e os dedos sofrem primeiro.

Importante: Recomenda-se o uso de dois pares de meias.O primeiro, mais próximo do corpo, absorverá o suor e o segundo, para aquecer os pés.

Respiração adequada ao correr no inverno

Inale o ar frio apenas nariz, em seguida, antes de entrar nos pulmões, será aquecido. Se você tem oxigênio suficiente na boca, o risco de bronquite ou pneumonia aumenta. Lábios não fechados só podem ser para exalação.

Não há oxigênio suficiente? Hora de desacelerar. No inverno, a corrida deve ser confortável, não há necessidade de marcar recordes nem espremer a última força do corpo.

Importante: Quando a temperatura cai abaixo de -15, recomenda-se cobrir o nariz e a boca com um lenço. Será mais difícil respirar, mas é menos provável pegar um resfriado ou pegar um resfriado.

Cuidados com a pele

Cobrindo a maior parte do corpo com roupas, o atleta deixa o rosto e os lábios do lado de fora. A pele deve ser protegida das intempéries e das baixas temperaturas aplicando um creme nutritivo e usando um batom higiênico. Cosméticos, ao contrário da crença popular, é útil para aplicar para homens e mulheres.

Beber ou não beber

Antes de sair de casa, você pode tomar alguns goles de água morna. Durante a corrida você precisa se abster de beber.O corpo é aquecido por dentro, e se você tomar uma porção de líquido frio, o corpo não vai lidar, e tudo acabará com um resfriado.

Sem parar

É impossível parar depois de correr no meio de uma rua ou de um parque para aquecer um pouco. Indo para casa você precisa correr para manter a temperatura constante. Se você tirar pelo menos 2 minutos de intervalo, as roupas encharcadas de suor começarão a esfriar, seguidas de todo o corpo.

Tendo terminado a corrida, você precisa imediatamente trocar a roupa de rua por uma camiseta seca e calças imediatamente após retornar ao apartamento, e você deve colocar os pés em meias de lã.

Que horas é melhor para correr

É necessário escolher a hora para o inverno, dependendo das características individuais. Exercícios matinais ajudam a acordar, a se livrar do mau humor e a recarregar as baterias. Durante as aulas noturnas, você pode perder a fadiga acumulada, aquecer depois de uma longa sessão em um computador de trabalho, para saturar o corpo com oxigênio.

Recomenda-se escolher locais iluminados onde as pessoas andem de vez em quando. No inverno, há uma alta probabilidade de queda, tendo recebido uma lesão grave, e é bom que haja um estranho por perto que possa pedir ajuda.

Algumas palavras sobre gadgets

Toques finais

Voltando da rua e trocando de roupa, vale a pena preparar uma xícara de chá quente e um lanche. Você pode acordar o estômago com suco fresco, shake de proteína ou frutas, como bananas. Sério café da manhã é melhor esperar pelo menos 30 minutos.

As pessoas que correm no inverno raramente sofrem de resfriados e não se preocupam em perder peso na primavera. Mas se toda tentativa de praticar no frio terminar com um corrimento nasal ou tosse, é melhor se inscrever para o ginásio e não forçar o corpo. E, a fim de temperar a imunidade para a próxima estação fria, recomenda-se a visita ao banho, e se familiarizar com um banho de contraste.

Vídeo: como correr no inverno