Como andar a pé nórdico

O estilo de vida ativo de hoje não é apenas uma maneira de manter seu corpo em forma e melhorar sua saúde. Esta é a tendência moderna de um estilo de vida saudável. Felizmente, hoje não é moda fumar ou beber álcool. Hoje é popular praticar vários esportes. Entre as tendências newfangled podem ser distinguidos yoga, Pilates, flex do corpo. Recentemente, a caminhada escandinava está ganhando popularidade. Ela parece uma caminhada com bastões de esqui. Este esporte tem muitas vantagens, além disso, quase não tem contra-indicações. Neste artigo vamos falar sobre os benefícios da caminhada escandinava, a técnica correta de carga esportiva e algumas nuances deste esporte.

Os benefícios da caminhada nórdica para o corpo

Andar com paus era popular desde a antiguidade - então nossos ancestrais toleravam mais facilmente as caminhadas de longa distância. No final do século XX, os esquiadores começaram a andar com bastões para manter a forma durante o verão, quando não havia neve. Caminhada nórdica como um esporte separado começou a surgir no início dos anos noventa. Na Rússia, essa atividade ganhou popularidade na última década.

Os benefícios da caminhada nórdica são indiscutíveis. O processo envolve mais de 90% dos músculos do corpo e, com uma caminhada simples, não mais que 70%. Quando você caminha, apenas a coluna e as pernas estão tensas, e os braços e a articulação do ombro estão parados. Caminhada escandinava permite que você use o corpo quase completamente. Podemos dizer que esta é uma ótima alternativa à corrida, especialmente para aqueles que têm muito peso ou que os joelhos doem - pacientes com diagnóstico semelhante não podem correr. As varas aliviam a carga na coluna e nos joelhos, distribuindo uniformemente o peso do corpo. Em alguns países ocidentais, a caminhada escandinava é considerada um dos principais cursos de reabilitação que um paciente deve passar após uma doença e tratamento do sistema músculo-esquelético. Como a caminhada nórdica afeta nossos corpos?

1. Apesar da carga moderada na coluna, a caminhada nórdica treina perfeitamente o coração e os vasos sanguíneos, desenvolve resistência e força.
2. Após o início do movimento, a circulação sanguínea nos tecidos é marcadamente acelerada, o corpo fica saturado de oxigênio.
3. Com exercícios regulares, a taxa de processos metabólicos aumenta, o metabolismo reinicia, por assim dizer. Isso contribui para a perda de peso ativa.
4. Com velocidade suficiente, uma pessoa transpira com força, e então uma enorme quantidade de toxinas e escórias do corpo é removida.
5. Com a técnica correta de caminhar, muitos processos no corpo melhoram, acima de tudo, a eliminação da bile e da digestão.
6. Devido à circulação sanguínea ativa, os níveis de colesterol são reduzidos.
7. Outra vantagem inquestionável é o fortalecimento do espartilho muscular. Com exercícios regulares, a pessoa se torna mais forte e mais proeminente, sua figura é apertada e seus músculos se tornam mais sensíveis.
8. Atletas que estiveram envolvidos na caminhada nórdica por anos, notam que sua coordenação e senso de equilíbrio melhoraram acentuadamente. Ao caminhar, o aparelho vestibular é treinado.
9. Andar com paus dá uma carga suave e moderada em toda a coluna, articulações e cartilagens.Os idosos dizem que a caminhada escandinava os ajudou a se livrar da dor característica dos joelhos.
10. Qualquer atividade física contribui para o desenvolvimento de endorfinas no corpo. Especialmente se o esporte é tão confortável, agradável e interessante. Após o "passeio escandinavo" o seu humor vai melhorar, você receberá uma carga de vivacidade e positiva durante todo o dia.

Os adeptos da caminhada escandinava admitem que se apaixonaram por este esporte quase que imediatamente, após a primeira sessão de treinamento. Mas quem é mostrado andando escandinavo?

Quem é útil para andar escandinavo

Caminhada nórdica é o melhor remédio contra doenças do sistema músculo-esquelético. Com a caminhada regular, você pode se livrar da osteocondrose, osteoporose, escoliose. Caminhar melhora a circulação sanguínea nos tecidos após a cirurgia - esta é uma ótima maneira de reabilitação. Além disso, essa carga ajudará a se livrar da depressão, estresse, insônia. Caminhada nórdica melhora a postura, treina os músculos das costas, quadris, panturrilhas e nádegas. Esta é uma maneira suave e acessível de arrumar a forma e a saúde. Mas como começar a estudar de forma independente? Primeiro de tudo, você precisa comprar um pedaço de pau!

Como escolher bengalas nórdicas

Em alguns casos, os iniciantes tentam substituir as varas escandinavas por outras comuns. No entanto, isso não é totalmente correto. Os bastões de esqui, por via de regra, são ligeiramente mais altos que o comprimento de paus escandinavos. Cada par de paus deve ser selecionado separadamente, dependendo da altura de uma pessoa e do nível de sua aptidão física. Para calcular o tamanho ideal da altura dos bastões, você precisa multiplicar o crescimento por um coeficiente padrão de 0,7.Se a sua altura é de 170 cm, você precisa multiplicar esse número por 0,7 e obter 119. Isso significa que uma bengala nórdica de um metro de comprimento e 19-20 centímetros irá atender você.

O nível de aptidão também desempenha um papel importante. Quanto mais longos os paus, mais difícil é andar com eles, pois neste caso os braços e os ombros estão totalmente envolvidos. Para iniciantes, é melhor usar bastões mais curtos, mas atletas treinados escolhem o equipamento por mais tempo que o tamanho. É por isso que é melhor escolher um bastão com comprimento ajustável. Isso ajudará a mudar o nível de carga como desenvolvimento físico. É conveniente usar essas bengalas nórdicas ajustáveis ​​para crianças - você pode mudar o comprimento à medida que seu filho cresce.

Nos bastões existem pequenos loops que fixam a mão na posição desejada. Eles eliminam o estoque errado. Você precisa enfiar o pincel no bastão e ajustar o fixador para ajustá-lo ao tamanho do seu pulso. Além de varas, você deve ter roupas confortáveis ​​e sapatos confortáveis. É melhor se envolver em roupas que não prejudiquem seus movimentos. Esportes de ajuste perfeito ou terno de esqui. Escolha sapatos de alta qualidade - os tênis seguram a perna e dão uma boadepreciação.

Como andar a pé nórdico

Começar as aulas é melhor com um técnico experiente, especialmente se você estiver fazendo isso pela primeira vez. Se você se acostumar a andar incorretamente, será muito mais difícil reaprender a técnica. Portanto, é melhor ver desde o início como os profissionais fazem isso. É importante que o técnico corrija seus erros, se necessário. Afinal de contas, o nível da carga nos músculos necessários depende da tecnologia competente. Então, aqui estão algumas regras que devem ser seguidas quando a caminhada nórdica.

1. Antes de caminhar, certifique-se de aquecer - agitando os braços e as pernas, dobrando, girando o corpo.
2. Ao andar, é muito importante prestar atenção ao ajuste do pé. Pare deve ser colocado em primeiro lugar no calcanhar e, em seguida, role-o para a ponta do polegar. O pé deve aderir bem à superfície do solo.
3. É necessário andar assim - para a frente vá a perna esquerda e a mão direita com um pau, respectivamente.
4. Você não pode andar em pernas retas, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados.
5. O pau deve ser colocado contra o calcanhar do pé da frente. Ao transferir o peso do corpo, tente inclinar-se um pouco sobre o bastão,para reduzir a carga nas pernas e na coluna.
6. Se você aprendeu um pouco da técnica e método corretos de colocar os pés, não olhe para os pés. A parte de trás deve estar reta, a coluna deve ser puxada para cima. Imagine que desde o cóccix até o topo da cabeça você tem um fio esticado, que precisa ser mantido em um estado direto. Tente chegar ao topo da sua cabeça.
7. É muito importante prestar atenção à respiração. Quando andando bem, você precisa respirar ar pelo nariz e expirar com a boca. Ao expirar, é melhor esticar os lábios levemente para a frente, o que tornará a expiração um pouco mais longa. Ao expirar, tente esticar seu estômago e pressione-o para a coluna.
8. A largura da etapa deve ser arbitrária, não é necessário aumentar especificamente essa distância ou elevar a perna artificialmente no topo. Você tem que andar como você faz na vida cotidiana.
9. Enquanto se movimenta, tente manter os braços levemente flexionados - cerca de 45 graus. Aquela mão que fica para trás se curva completamente ao carregar o bastão.
10. A queda excessiva de bastões não vale a pena, pode levar a técnicas inadequadas de caminhada, que não trarão os benefícios esperados.
11. Caminhar nórdico é um esporte tão democrático que você pode fazer isso a qualquer hora do dia. Se você decidir caminhar pela manhã, acorde cedo para que seu coração comece a trabalhar duro. Você não pode começar a andar imediatamente depois de acordar, deve levar pelo menos meia hora para o sistema circulatório começar a trabalhar gradualmente.
12. Depois de um treino, é melhor não comer por mais uma hora e meia. Durante este período, os músculos continuam a apertar e queimar gordura subcutânea e visceral. Você pode beber, dê preferência a água morna limpa. Em nenhum caso, não beber água fria durante o treino - em combinação com a mucosa oral aquecida, isso pode levar a uma dor de garganta.

A caminhada nórdica é boa a qualquer hora do dia. De manhã, ela ajudará você a receber uma taxa de alegria durante todo o dia de trabalho. À noite, um exercício físico útil irá distraí-lo de pensar no trabalho e dar-lhe um leve relaxamento antes de dormir.

Para obter o máximo benefício da caminhada escandinava, você precisa praticar regularmente, idealmente - todos os dias. Isso permitirá que você melhore sua saúde no menor tempo possível. Não olhe para o tempo, você pode fazer sob quaisquer condições.É melhor se afastar de rodovias e fábricas. Se há uma floresta próxima, um bosque, um parque, um reservatório, vá até lá, porque o ar nessas zonas é muito mais limpo. É muito mais divertido ir em companhia de alguém, tentar encontrar uma pessoa com a mesma opinião. Então, fugir das caminhadas não vai funcionar. Comece a andar pequeno, aumente o tempo de treino gradualmente. Termine a caminhada com exercícios de alongamento e respiração profunda. Estas regras simples irão ajudá-lo a recuperar a saúde perdida e proteger seu corpo de muitas doenças.

Vídeo: técnica de caminhada nórdica em 5 minutos