Quando posso baixar a impressora após o envio?

Durante a gravidez, a figura de cada mulher passa por grandes mudanças. Portanto, a maioria das jovens mães imediatamente após o nascimento de um bebê começa a pensar em atividades que ajudarão a restaurar rapidamente sua forma física anterior. Dada a consciência geral, muitas mulheres de todos os meios eficazes conhecidos, escolhem exercícios para o abdômen. Afinal, esta área após o parto torna-se a mais problemática, já que as estrias, depósitos de gordura aparecem no estômago.

É claro que qualquer jovem se incomoda apenas com uma aparência, para dizer o mínimo, de uma barriga flácida. Portanto, querendo corrigir esse defeito, as mulheres que deram à luz escolhem a opção correta, em sua opinião, para bombear a imprensa.Vamos tentar entender todos os prós e contras desse método, bem como nos concentrar em métodos alternativos de restauração da figura.

Exercícios na imprensa após o parto

Para começar, todos os métodos para fortalecer os músculos da parede abdominal são destinados a uma área específica - o abdômen. Mas no período de carregar um bebê, não apenas essa parte do corpo muda, mas também os quadris se tornam mais cheios, a cintura perde seus contornos nítidos, as nádegas tornam-se menos elásticas. Em suma, a silhueta de uma jovem mãe difere das formas que uma mulher teve antes da gravidez. Portanto, em tal situação, baixar uma impressora é uma perda de tempo.

Para apertar todos os grupos musculares, será necessária uma atividade física complexa, incluindo aeróbica, dança, corrida, natação e outros tipos de atividades esportivas. Mas o esforço físico por si só não é suficiente para levar o corpo a um estado normal após o parto. Durante este período, a ênfase é colocada na nutrição adequada, descanso adequado, uma atitude emocional positiva é importante. E outro momento muito significativo é o momento em que você pode expor com segurança o corpo ao esforço físico.

Imprensa após a entrega: a escolha de um horário conveniente para a prática

Só quero notar que para abordar uma questão tão importante quanto a atividade física no período após o parto, ela deve ser muito razoável. É melhor consultar seu médico sobre isso. O especialista irá ajudá-lo a escolher a melhor opção para levar em conta os riscos, dará dicas úteis.

Agora, em relação ao momento em que você pode iniciar as aulas com segurança. Naturalmente, logo após o nascimento, você não deve planejar cargas tão graves. É necessário esperar, quando o organismo ficará mais forte, e o útero aceitará os tamanhos habituais. Além disso, o processo de procriar em cada mulher ocorre com características próprias, que também podem prolongar o período de recuperação após o parto. Mas, em geral, se o parto natural foi sem complicações, então uma jovem mamãe pode fazê-lo em dois meses. Se o parto foi operacional, isto é, uma cesariana foi feita, então esse período é estendido para 10-12 semanas.

Precauções de segurança

Na maioria das vezes no período pós-parto com esforço físico excessivo, o sangramento uterino começa. Não menos perigosa consequência da atividade física - o deslocamento ou omissão de órgãos internos. Estas são complicações muito sérias que podem causar danos enormes à saúde de uma mulher. É por isso que é necessário dosar cargas, e é melhor obter recomendações sobre o assunto com o ginecologista.

Como regra geral, as mulheres após o parto são recomendadas pela primeira vez para realizar o exercício de Kegel (um complexo especial simples para fortalecer os músculos do assoalho pélvico), e só então é permitido balançar a prensa. Outra precaução é uma bandagem. Este dispositivo suporta a parede abdominal e ajudará a prevenir o deslocamento de órgãos internos.

Durante as aulas, uma mulher deve avaliar sua condição. Se o estado de saúde mudou para pior, o treinamento deve ser imediatamente interrompido.

Como baixar a impressora

Atividades para fortalecer os músculos abdominais devem ser abordadas da mesma forma que o treinamento esportivo. Existem regras especiais para mulheres no período pós-parto:

1. Você pode fazê-lo apenas na ausência de contraindicações, mas não antes de 1,5 meses após o nascimento do bebê.
2. No processo de treinamento, você precisa ouvir o corpo: se aparecer dor, tontura, desconforto no abdome inferior, pare imediatamente de treinar.
3. O treino pode começar quando todos os pontos estiverem completamente curados. Se secreções uterinas são notadas, é necessário atrasar as aulas.
4. Para tornar os exercícios tão eficazes quanto possível, você precisa manter sua barriga puxada para dentro.
5. O treinamento deve começar com exercícios estáticos, aumentando gradualmente a intensidade do treinamento. Deve ser lembrado que a carga não deve ser maior do que antes da gravidez.
6. Mulheres que estão sendo submetidas a uma cesariana ou tiveram complicações durante o trabalho de parto são requeridas um complexo especial.
7. Com diastase (divergência dos músculos abdominais) do 1º grau, os exercícios podem ser realizados apenas com um espartilho especial. Se uma mulher tem diastase de 3 graus, é geralmente contra-indicado balançar a prensa.
8. Quando o corpo se adapta ao estresse, você pode fazer os exercícios diariamente. É aconselhável treinar ao mesmo tempo.
9. Antes do conjunto principal de exercícios deve sempre fazer um aquecimento (saltos, agachamentos, andando no local). Para completar o treino deve ser um exercício de alongamento dos músculos.
10. Durante a aula, você precisa seguir a respiração.
11. Realize exercícios para fortalecer a imprensa em várias abordagens, entre as quais deve ser pausado em 2-3 minutos.

Vários exercícios eficazes para a imprensa

Quatro exercícios simples, descritos abaixo, ajudarão você a recuperar rapidamente a forma do seu corpo e o ajuste após o parto.

1. "Bicicleta" é um exercício bem conhecido que pode ser realizado deitado de costas em um ritmo arbitrário.
2. Ajoelhando-se, é necessário executar pernas balançando para trás.
3. Na posição de decúbito ventral (alternadamente), levante as pernas alternadamente em ângulo reto.
4. Na mesma posição, você precisa dobrar as pernas e braços com o pescoço. Então, lentamente, mas ao mesmo tempo, levante a cabeça e as pernas e abaixe-as.

Como o treinamento afeta a lactação

Muitas mães por medo de reduzir a lactação, não se atrevem a iniciar exercícios para fortalecer os músculos abdominais nos primeiros meses após o nascimento.E de fato existe esse risco, já que com cargas excessivamente intensas, a produção de leite materno pode diminuir. Cargas elevadas têm um impacto negativo no sabor do leite materno. Isso é explicado pelo fato de que o treinamento intensivo ajuda a aumentar o nível de ácido no sangue, e isso, por sua vez, afeta o sabor do leite. É verdade que todos esses custos de treinamento já são uma hora após a aula. Portanto, se você seguir o balanço hídrico, o exercício não afetará a lactação.

Vídeo: como remover a barriga após o parto