Posso praticar esportes durante meu período?

Com a chegada do primeiro sangramento menstrual, a vida de uma adolescente muda completamente. Agora, alguns dias por mês devem seguir algumas regras, eles ajudarão a preservar a saúde e não entrar em uma situação incidente. Durante o mês vale mais cuidadosamente monitorar a higiene, não deixar para longas caminhadas, onde não há condições sanitárias. Além disso, você não pode tomar um banho quente, relaxe na sauna. A questão de visitar a piscina permanece controversa - sob algumas condições, é permissível, vamos falar sobre isso mais tarde. Outra questão controversa é a carga esportiva durante o período de sangramento, é permissível? Todo mundo tem organismos diferentes, algumas meninas não podem nem andar e se mover da dor e da tontura durante os períodos, enquanto para outras a menstruação é fácil e indolor.É por isso que este ou aquele exercício deve ser aplicado dependendo das características individuais de cada menina e mulher.

Que tipo de esportes não pode se envolver em menstruação?

Para entender o mecanismo do corpo, você precisa saber o que acontece durante a menstruação. Cada ciclo nos ovários de uma mulher forma um óvulo (ou vários), que após a maturação vai para a tuba uterina. Se, neste momento, ocorrer uma relação sexual desprotegida, o óvulo fertilizará, fixando-se à parede do útero e a gravidez começará. No entanto, se a fertilização não ocorrer, o ovo irrompe e sai na forma de coágulos sanguíneos através da vagina para o exterior - isto é o sangramento menstrual. Durante esse período, a mulher perde muito sangue, afeta seu bem-estar - há uma fraqueza, tontura. Algumas meninas têm uma dor forte, puxando e cólicas no baixo-ventre. Se a sua saúde está deteriorada, é melhor abandonar completamente qualquer tipo de carga. Se você se sentir bem, você pode escolher uma opção de exercício suave.

No entanto, há um grupo de exercícios e esportes que são estritamente contra-indicados em sangramento menstrual. Como regra geral, é o levantamento de peso, a carga na coluna, os saltos ativos, os movimentos bruscos, as curvas do corpo, virando o corpo de cabeça para baixo. Em todos esses casos, a tensão é criada nas paredes peritoneais, o que cria pressão nos órgãos internos. Devido a isso, pode haver refluxo de sangue menstrual nas tubas uterinas, o que, por sua vez, pode provocar um processo inflamatório. Baixe a imprensa durante o mês também é impossível. Lembre-se que a carga suave é permitida somente se você estiver saudável na parte ginecológica. Doenças do sistema reprodutivo das mulheres é uma contra-indicação direta ao esporte durante a menstruação, especialmente para diagnósticos como endometriose e miomas uterinos. Nesse caso, a saída qualitativa do sangue do útero é importante.

Que tipos de atividade física são permitidos durante a menstruação?

Se uma mulher é saudável, não é apenas possível, mas necessário, fazer um exercício moderado durante o período menstrual. Afinal, facilita o curso dos sintomas da TPM.Está provado que cargas suaves durante a menstruação aliviam o inchaço, a neurose, a dor no peito, a falta de oxigênio. Em geral, o estado emocional de uma mulher está melhorando - ela deixa de chorar e se irritar. Afinal, o esporte não é apenas a melhoria da figura, mas também a produção de endorfinas. Além disso, não se deve recusar a fazer exercício físico, se for desportista ou se não quiser perturbar o modo de trabalho durante a perda de peso. Se você é saudável e sente a força para praticar esportes, escolha uma das cargas permitidas.

1. Yoga É um tipo de prática psicológica, espiritual e física que ajuda a entender a cultura da meditação indiana. Em um sentido amplo, o yoga é um tipo de atividade física que é realizada de forma lenta, mediana, sem movimentos bruscos e tensão forte - o que é necessário durante a menstruação. Durante a execução de Asanas de yoga, desista de poses que implicam em virar o corpo. Prefira exercícios de alongamento e relaxamento.
2. Bodyflex e Pilates Estes são os sistemas de exercício físico que são ótimos para as mulheres durante a menstruação.Flex do corpo é baseado na respiração adequada, alongamento de certos grupos musculares. O Pilates treina os músculos, torna-os mais elásticos e flexíveis, desenvolve coordenação e equilíbrio e fortalece perfeitamente a postura. Os exercícios nesses esportes são feitos sem problemas, devagar, sem sacudidelas súbitas - exatamente o que você precisa agora.
3. Andando Esta é uma ótima maneira de manter a forma física, sem movimentos bruscos e cargas pesadas. É melhor andar na natureza - para que você não apenas coloque os músculos em tom, mas também receba uma carga de energia positiva, encha o corpo com oxigênio. Se você preferir correr, você precisa escolher um ritmo moderado, sem cargas de sprint ou terrenos irregulares.
4. Natação Em geral, a natação é uma excelente atividade suave, indicada até mesmo durante a gravidez. No entanto, no caso de sangramento menstrual, surgem alguns problemas estéticos. Se você quiser visitar a piscina durante a menstruação, você deve usar um cotonete - coloque-o antes da sessão e, imediatamente após o banho, substitua-o por um seco. Natação perfeitamente relaxa os músculos e articulações, alivia a dor nas costas, etc.Você pode não apenas nadar e hidroginástica - também é muito útil para o coração e coluna vertebral. É seguro nadar na piscina - a água em locais públicos é constantemente tratada com cloro, regularmente trocada e filtrada. Mas nadar em reservatórios com esgoto não é recomendado, porque durante o período menstrual o canal cervical está aberto - este é um portal direto para a infecção, nenhum tampão irá economizar.

Se o seu treino caiu no primeiro ou no segundo dia da menstruação, quando a alta é particularmente abundante e o estado de saúde é doloroso, é melhor recusar-se a praticar. Mas nos dias seguintes da menstruação, você pode passar sem muito estresse.

O que você precisa saber quando pratica esportes durante a menstruação?

Se você decidir se exercitar durante a menstruação, acompanhe com mais cuidado sua saúde. Qualquer mal-estar, taquicardia excessivamente rápida, tontura - um sinal de que você precisa parar, fazer uma pausa e diminuir o ritmo do exercício. O que mais você precisa saber se decidir treinar durante o período menstrual?

1. Tente usar calça de moletom escura, mas deixe leggings apertados para o próximo treino.O fato é que com o esforço físico ativo, o sangramento pode aumentar, a roupa certa irá protegê-lo de situações desagradáveis.
2. Durante a menstruação, muita umidade é excretada do corpo, quando você pratica esportes você precisa beber muita água, isso vai te salvar da desidratação.
3. Quando a menstruação aumenta a transpiração, é melhor escolher um conjunto de roupas leves. Certifique-se de tomar um turno - depois de tais exercícios, camisetas e calças estão mais molhadas.
4. Não se esqueça do aquecimento - não se esqueça de aquecer o corpo, durante a menstruação isso é especialmente importante.
5. Se você tem pressão baixa, anemia, baixo peso e muitas vezes se cansa, deve desistir de treinar durante o período menstrual.
6. Certifique-se de que a sala onde você trabalha é bem ventilada. O fato é que durante a menstruação, grandes perdas de sangue podem levar à falta de oxigênio. Mesmo o abafamento insignificante pode levar à perda de consciência.

Não sobrecarregue o corpo com alimentos densos antes do exercício. Afinal, praticar esportes já é um fardo sério e, em combinação com a menstruação, o corpo funciona no limite. Uma banana ou iogurte antes do treino será suficientepara recarregar suas baterias e poder.

É muito difícil responder à questão de saber se é possível praticar esportes durante a menstruação. Se você se sentir bem, você não pode viver sem esforço físico, se você só se beneficia e se diverte com isso - por que se recusar nas aulas? Mas se o seu estado de saúde deixa muito a desejar, e qualquer carga leva a um desconforto sério, é melhor cuidar de si mesmo por pelo menos vários dias. Cuide do seu corpo e da sua saúde feminina!

Vídeo: treinamento durante a menstruação