Posso beber água depois de correr?

Todos estão bem conscientes do fato de que, na maioria das vezes, o homem consiste em água. Com o esforço físico regular, o fluido precioso deixa o corpo, o que é necessário para o bom funcionamento dos sistemas e órgãos. Se você não compensar o déficit, o atleta corre o risco de desidratação maciça. Contra esse pano de fundo, não apenas os processos metabólicos vão diminuir, mas a saúde geral também se deteriorará.

A importância da água depois de praticar esportes

1. Quando o treinamento físico chegou ao fim, a temperatura do corpo ainda não diminuiu. Se o corpo não tiver fluido suficiente e a água continuar, a desidratação começará. A transferência de calor será perturbada, levando a um rápido declínio na força e tontura.
2. A água afeta a composição do sangue, torna-se mais densa, a circulação diminui. O músculo cardíaco é muito mais difícil de bombear sangue espesso, e é por isso que o órgão interno mais importante trabalha por desgaste.
3. Imediatamente após praticar esportes, o corpo não pode se recuperar rapidamente.Se a água não entrar em órgãos e tecidos, a coordenação, a concentração, a atividade cerebral e o músculo cardíaco serão afetados. Este é um fenômeno extremamente indesejável para os atletas.
4. Todos os aspectos acima têm um impacto negativo na condição humana. Para não causar danos, é importante repor regularmente a perda de água nas quantidades certas. Quanto custa consumir líquidos diariamente? Depende de vários aspectos.
5. Primeiro, a predisposição genética para o aumento da transpiração sugere que você precisa beber mais do que as outras pessoas. Em segundo lugar, se o treinamento foi longo e intenso, use mais do que o habitual.
6. Pessoas não treinadas suam mais, então precisam de duas vezes mais água do que atletas profissionais. Se as atividades físicas são realizadas em condições difíceis (calor, umidade), o volume de ingestão de líquidos também aumenta significativamente.
7. Para determinar claramente quanto você precisa consumir pessoalmente, preste atenção a um toque de urina. Se estiver muito escuro, cheira desagradável, então o corpo está desidratado. Você precisa beber muito e com freqüência.

Água enquanto corre

1. É imperativo consumir fluidos nesse tipo de ocupação. Você pode beber água mineral, água filtrada ou bebidas para os atletas.
2. Quando o corredor supera a distância, ele ainda transpira. Em alguns casos, a quantidade de fluido gasto pode chegar a 2,5 litros. Isto tem um efeito negativo na circulação sanguínea e composição. O coração, como resultado, trabalha sob carga.
3. O tecido muscular no processo de treinamento gasta mais oxigênio. O músculo cardíaco causa muito mal ao sangue. Tontura e desorientação começam.

A quantidade de água durante a execução

1. O consumo de fluidos é permitido durante a execução. A quantidade de água que você bebe dependerá diretamente da intensidade da carga e da quantidade de suor liberada. Para determinar esse fenômeno é bastante simples.
2. Comece a sua formação habitual. Antes disso, você precisa pesar no que você irá executar. Tente usar uma quantidade mínima de roupa. Depois de completar sua corrida, limpe o suor com uma toalha e volte a pesá-lo.
3. Calcule quanto líquido você bebeu durante sua corrida.Agora você precisa adicionar os indicadores de perda de peso corporal e a quantidade de líquido que você ingere. Como resultado, você obtém um indicador de sudorese.
4. Depois de realizar com sucesso a aritmética, é necessário desenvolver um esquema individual de consumo de água para você. Não se esqueça que o suor é composto por 1% de sal e 99% de líquido. Se você não fizer isto intensivamente e ao mesmo tempo a perspiração não for intensa, é bastante regularmente beber a água em uma pequena quantidade.
5. Vale a pena saber que com a transpiração excessiva, o corpo perde substâncias importantes. Cálcio, sódio e cloro são mais freqüentemente encontrados em sua composição. Esses oligoelementos são necessários para a condução de impulsos elétricos no sistema nervoso. Isso afeta a diminuição das reações musculares. Como resultado, a transpiração pode aumentar.
6. Para evitar tais processos no corpo, é altamente recomendável beber água mineral sem gás. Isso se aplica àquelas pessoas que preferem percorrer longas distâncias.
7. Se as aulas são caracterizadas por alta intensidade ou duração (mais de 45 minutos), você deve consumir bebidas especiais para atletas com conteúdo de carboidratos.
8. Numerosos estudos confirmaram o fato de que, com exercícios aeróbicos intensivos, uma média de 180 ml é absorvida. fluido por hora. É por isso que você não deve esperar por sentimentos de sede, beber regularmente.

Por natureza, é muito importante que o corpo humano reponha a água usada. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que levam uma vida intensa e praticar esportes. O treinamento leva à perda de fluido, que vem na forma de suor. Se, depois de um treino, você não reabastecer os estoques, isso levará a conseqüências extremamente indesejáveis.

Vídeo: como beber água enquanto corre