Os benefícios e malefícios da corrida para mulheres e homens

Quantas vezes nós, vendo uma pessoa de corrida cedo de manhã, invejamos e mais uma vez nos damos a promessa de definitivamente começar a correr de manhã. Mas, como sempre, não cumprimos essa promessa e dificilmente saímos da cama para trabalhar, para não mencionar uma ascensão anterior. Então, qual é o problema? Por que algumas pessoas podem se forçar a correr de manhã, enquanto outras se encolhem do frio na cama, não querendo interromper sua felicidade matinal? A coisa é que ninguém se força. Pessoas correndo realmente sentem prazer desproporcional com isso. É difícil forçar-se a fazer algo contra a sua vontade, especialmente em uma base contínua.

E correr, curiosamente, pode ser divertido. O que poderia ser melhor do que uma estrada matinal legal com um número mínimo de pessoas e carros? O que poderia ser melhor que sua música favorita em fones de ouvido? E o farfalhar sem pressa de sapatos esportivos confortáveis ​​no asfalto ou na terra.E se isso é combinado com paisagens naturais, ou pelo menos um parque ou estádio, então não pode haver fim para o prazer. Esta é uma maneira real de se preparar e se revigorar antes de um longo dia de trabalho. Hoje vamos falar sobre as propriedades benéficas da corrida - para homens e mulheres. Além disso, notamos o lado reverso da moeda - contra-indicações para as quais em nenhum caso não pode ser executado.

Os benefícios de correr para o corpo feminino

Muitas pessoas, começando a praticar esportes, na maioria das vezes perseguem seus objetivos - alguém precisa perder peso, alguém quer construir massa muscular, para alguém a saúde do sistema respiratório é importante. E a corrida é capaz de resolver esses muitos problemas. Então, considere os benefícios de correr para as mulheres.

1. Livrar-se do excesso de peso. Bem claro! Esta é a razão mais popular pelas quais as mulheres começam a correr. Correr é uma grande carga cardíaca que ajuda a queimar gordura e não construir músculos. Com a ajuda da corrida, você pode perder peso sem obter alívio. Certamente você já viu velocistas e maratonistas que parecem diferentes. Se você quer ser magro e magro, você precisa correr por um longo tempo, pelo menos uma hora, mas em um ritmo lento, a fim de suportar uma carga semelhante.Se você correr todos os dias por 20 quilômetros em um ritmo lento e pelo menos um pouco para seguir a fonte de alimentação, após 3-4 dias, as setas da balança cairão constantemente.
2. Alívio. Meninas magras também correm, mas não para perder peso, mas para obter alívio dos músculos, a fim de bombear os quadris e as nádegas. Se você deseja obter apenas esses formulários, é necessário alterar a técnica de execução. Nesse caso, você precisa esquecer a maratona e correr em intervalos. Ou seja, você corre 30 segundos em seus limites, na velocidade máxima. Depois disso, um minuto de corrida fácil para respirar e respirar. E assim 5-6 abordagens. É eficaz para construir músculos.
3. Saúde Muitas vezes começamos a ficar doentes se somos forçados a trabalhar por 8 a 10 horas em uma posição sentada em uma sala abafada. Um nível tão baixo de atividade leva a várias doenças, deterioração na qualidade e cor da pele, aumento de gordura nas laterais e nas coxas. Funcionando perfeitamente fortalece a saúde, ajuda a ficar doente menos durante os resfriados, é mais fácil tolerar doenças dos brônquios.
4. Ass. Como observado, a execução limpa perfeitamente as nádegas, especialmente se elas estiverem flácidas e soltas.Apenas um mês de exercícios regulares e sua bunda será elástica, firme, "permanente" e atraente. Para fazer isso, você precisa correr sobre terrenos acidentados, correndo em uma esteira com uma mudança na inclinação do elevador é muito útil.
5. Pele Como você sabe, a suavidade e a elasticidade da pele dependem em grande parte de sua saturação com oxigênio. Durante a corrida, aceleramos os processos de circulação sanguínea, o que nos permite produzir uma quantidade suficiente de colágeno e elastina. Além disso, a corrida é muito útil contra a celulite - após um mês de exercícios regulares, você pode se livrar parcialmente ou completamente da casca de laranja nos quadris.
6. Humor Aquele que pelo menos uma vez foi correr, sabe que depois de um treino uma satisfação especial é sentida, o humor aumenta, a pessoa experimenta a felicidade. Tudo por causa do hormônio endorfina, que é produzido durante o exercício. Isso permite que as mulheres passem por períodos difíceis da vida - síndrome pré-menstrual, superestimulação emocional, ansiedade, insônia, depressão.

Esta não é uma lista completa do que uma corrida simples e banal pode nos dar.Sua principal vantagem é que, para a corrida, não há necessidade de equipamentos esportivos especiais, você pode correr em qualquer lugar e a qualquer momento. Mas correr é útil não só para mulheres, homens e homens também correm ativamente de manhã e à noite.

Propriedades úteis de correr para o corpo masculino

A corrida está incluída no complexo de treinamento de quase todos os atletas, independentemente do esporte. E aqui está o porquê.

1. Resistência A corrida de longa distância desenvolve perfeitamente a resistência. Muitos homens notam que durante os primeiros treinos foram dadas distâncias muito mais curtas, mas à medida que os músculos e o sistema respiratório são fortalecidos, o atleta é capaz de superar mais e mais quilômetros. Além disso, com o tempo, o homem começa a aumentar a velocidade da corrida, razão pela qual a força dos músculos se desenvolve. Em geral, a corrida é a única atividade física na qual quase todos os músculos do corpo estão envolvidos.
2. Gordura ardente Os homens, como as mulheres, também precisam perder peso, especialmente se querem secar o corpo e torná-lo mais proeminente. Correr é uma ótima oportunidade para se livrar do excesso de peso, quando um atleta não passa na categoria de peso e ele precisa abaixar as flechas da balança em poucos dias.Se você corre regularmente, pelo menos 2 a 3 vezes por semana, os processos metabólicos do corpo aceleram, o homem deixa de ganhar peso, mesmo durante o trabalho sedentário.
3. Coração e sistema respiratório. Enquanto corre, o coração e os pulmões trabalham no limite de suas habilidades. Isso permite treinar esses órgãos, torná-los mais fortes e mais fortes. Se um homem corre regularmente, ele vai se livrar da falta de ar, será mais fácil de suportar doenças respiratórias.
4. Articulações Muitos homens estão engajados em treinamento de força - barra e halteres pesados. É muito perigoso para articulações e ligamentos, especialmente se o atleta não estiver preparado para esse tipo de carga. Preparar articulações e ligamentos irá ajudar a correr - suavemente fortalece-os, torna-o mais elástico, reduz o risco de ferimentos.
5. Os níveis de açúcar e colesterol estão caindo. Enquanto correndo no sangue diminui o nível de glicogênio, açúcar, carboidratos. O colesterol é um dos tipos de carboidratos, que também se oxida. Se você se exercita regularmente, o nível de açúcar e colesterol diminui, assim como o risco de muitas doenças graves.
6. Potência Os médicos afirmam que um estilo de vida sedentário e processos estagnados na área genital levam à extinção prematura da potência.Correr aumenta os níveis de testosterona, acelera o sangue através do corpo, faz um homem mais resistente ao sexo.

Além de benefícios para a condição física, correr ensina um homem a ser disciplinado, coletado, para realizar os planos, para atingir metas. E isso é muito importante para os representantes do sexo forte.

Prejuízo de concorrer a homens e mulheres

Qualquer medicamento, até mesmo o mais eficaz, tem suas próprias contra-indicações, o que dizer sobre tal atividade física como correr. Você não pode correr por aí. O erro mais comum é que as pessoas obesas estão começando a se envolver em uma figura esguia. Isto tem uma carga séria na coluna e nos joelhos - as pessoas não podem correr mais de 130 kg. Neste caso, você pode começar com uma caminhada lenta e aderência à nutrição adequada. Quando o peso atinge o limite permitido, você pode complicar a carga e começar a correr.

Além disso, as mulheres não podem correr durante a gravidez, especialmente se o embrião está entrincheirado na parte inferior do útero. Correr é contra-indicado durante toda a gravidez, mas a proibição é especialmente difícil para os períodos posteriores deste período. Durante a lactação, você pode correr, mas você precisa fixar o tórax adequadamente para que não cause desconforto durante os movimentos ativos.As pessoas mais velhas com mais de 60 anos também precisam ter cuidado com a corrida. Talvez na velhice vai gostar de outros tipos de carga - natação, Pilates, yoga, caminhada nórdica, etc.

Se você está correndo pela primeira vez, você precisa começar gradualmente, com baixa velocidade e distâncias curtas. Escolha sapatos confortáveis ​​e roupas esportivas suaves. É melhor não correr todos os dias, mas a cada dois dias, para que o corpo tenha tempo de se recuperar e não haja esgotamento físico. Caso contrário, você apenas uma vez não será capaz de se forçar a correr. Você pode correr a qualquer hora do dia - quando tiver tempo para isso. Mas lembre-se, as corridas matinais devem ser feitas após um aquecimento completo,para que o coração tenha tempo para se aquecer. Chuva e neve não devem interferir na corrida. Quando a geada precisa respirar pelo nariz, para não ficar doente. Estas regras simples irão ajudá-lo a tornar a jogging de qualidade, útil, segura e agradável. Corra, porque o movimento - a vida!

Vídeo: 9 razões para começar a correr