Como correr para perder peso no estômago

Uma mulher ao longo da vida esforça-se pela perfeição. Ela luta com rugas, sardas, espinhas, pernas tortas, peitos pequenos e, é claro, quilos extras. Nesta luta incansável, os anos passam e, às vezes, toda a vida. Perder peso e ficar magro para sempre não é difícil, para isso você só precisa mudar seu estilo de vida e pensar. Você não pode agora fazer uma dieta, perder peso e depois voltar aos velhos hábitos de vida e manter a figura. É necessário mudar a atitude em relação às regras alimentares, vida, movimento. Hoje vamos falar sobre corrida, como uma das principais formas de perder peso, principalmente no abdômen.

É possível perder peso no estômago com a ajuda de correr

Na luta contra a obesidade são utilizados vários métodos e esportes. Limpeza do corpo com ervas laxativas, salas de esportes com halteres e halteres, suplementos dietéticos, massagens, envoltórios, lipoaspiração, dietas exaustivas e jejum.No entanto, tudo isso não trará o efeito desejado, se você não for ao processo de perder peso com a mente. A perda de peso depende de duas condições básicas - exercício e nutrição. Você só pode perder peso se gastar mais calorias do que consome. Esta é a única condição para perda de peso. Vamos falar sobre nutrição em combinação com corrida, mas por enquanto vamos escolher um tipo de atividade física.

Se você quer perder peso, você precisa de treinamento cardiovascular. Esse é o tipo de carga em que o batimento cardíaco aumenta e a respiração se torna mais rápida. Claro, você pode construir músculos e fazer uma prensa de pedra, mas você não será capaz de ver um abdômen liso e proeminente se você não queimar gordura usando cardio. Os melhores exercícios de queima de gordura são corrida, ciclismo, exercícios aeróbicos, step, dança, esqui. Você pode executar a qualquer momento, não requer equipamento especial ou treinamento, quase todo mundo pode correr. Correr é uma filosofia especial que permite que você use tênis confortáveis, ligue sua música favorita com fones de ouvido e corra em direção a sua saúde, magreza e beleza.Se você seguir as regras, definitivamente ajudará a perder peso e remover centímetros extras não apenas do abdômen, mas também dos quadris, dos lados.

Os benefícios e danos da corrida

Correr é considerado uma atividade física universal. Durante a corrida, quase toda a estrutura muscular da pessoa está envolvida - as costas, pernas, braços, pescoço. Como a corrida afeta o corpo humano?

1. Durante a corrida, a circulação sanguínea aumenta, o sangue começa a circular rapidamente pelo corpo. Isso permite oxigenar todos os órgãos humanos.
2. Correr é um ótimo treino para o coração. Enquanto corre, o trabalho do coração é aumentado, o corpo bombeia mais sangue, trabalha intensamente. Devido a isso, o trabalho dos vasos sanguíneos é melhorado, o nível de colesterol e o risco de ataque cardíaco e derrame são reduzidos.
3. Com esportes regulares, o sistema locomotor é fortalecido, os ossos tornam-se fortes e capazes de suportar várias cargas externas.
4. Se você faz jogging o tempo todo, melhora a coordenação dos movimentos, o aparelho vestibular é treinado.
5. As pessoas mais velhas admitem que a corrida lhes permite livrar-se das dores nas articulações - seus joelhos param de doer.
6. Correr, como qualquer atividade física, produz uma enorme quantidade de hormônios que contribuem para a sensação de felicidade. É por isso que, depois de correr, sentimos a ascensão do espírito e do humor, um vigor extraordinário e positivo.
7. Com jogging regular, o metabolismo acelera, uma pessoa começa a perder peso muito mais rápido.

Por uma questão de justiça, deve-se notar que nem todos podem correr. Em primeiro lugar, a corrida é contraindicada para muito peso - neste caso, é melhor começar com a caminhada. Também é impossível correr com varizes, flat-footedness, com coração e doenças gastrintestinais. Além disso, a corrida deve ser abandonada no período agudo das infecções virais respiratórias agudas e no caso de haver cálculos renais. No caso de qualquer doença crônica, é melhor coordenar a corrida com o médico e começar a correr somente após sua permissão.

Como correr para perder peso no estômago

Para correr ajudou você a perder peso e, especialmente, na área abdominal, deve correr competentemente.

1. Antes de começar a correr, você precisa pegar roupas e sapatos. Treino deve ser confortável, não dificultar o movimento, feito de tecidos naturais.As sapatilhas devem encaixar bem na perna, mas não apertar fortemente. Bons sapatos devem absorver o pé da superfície da esteira.
2. Você pode correr em casa e na rua - como preferir. Idealmente, você pode combinar a corrida ao ar livre e em uma esteira em casa. Se o tempo estiver bom, não deixe de respirar ar fresco e aproveitar a natureza. Com a chuva forte, vento e geada, é melhor correr em casa, para não arriscar a saúde e não interromper o treinamento. A escolha de um lugar para dirigir deve ser abordada com responsabilidade, é melhor correr em áreas de parques florestais, perto de corpos de água, em estádios, longe de rodovias.
3. Muitas pessoas perguntam quando é melhor correr - de manhã ou à noite. Na verdade, isso não importa. Corra quando tiver tempo para isso. A corrida matinal permite que você recarregue as baterias com energia e vigor durante todo o dia, enquanto a corrida noturna ajuda você a se livrar dos problemas de trabalho, relaxar e colocar a cabeça em ordem.
4. No entanto, se você for correr de manhã, precisa conhecer uma regra. A partir do momento do despertar e antes do início da corrida, deve levar pelo menos meia hora para o coração começar a trabalhar gradualmente.
5. Certifique-se de gastar tempo aquecendo - andar, fazer curvas e curvas, começar a correr em baixas velocidades.
6. É melhor começar a correr em curtos intervalos de tempo - de 10 ou 15 minutos. Mas lembre-se que o tempo deve ser aumentado, porque a gordura do abdome começa a se afogar apenas 20 minutos após o início da corrida. Nos primeiros 20 minutos, o corpo consome estoques de glicogênio e só então vai para a gordura subcutânea e visceral.
7. Para perder peso na área abdominal, você pode usar essa técnica. Antes de iniciar o treino, enrole a área da cintura com filme plástico e vista-se mais quente que o habitual. Excesso de suor e altas temperaturas permitem perder peso localmente.
8. Se você quer perder peso no estômago, você precisa esticar seus músculos abdominais durante uma corrida mais do que o habitual. Neste caso, a gordura será queimada no lugar de tensão excessiva, isto é, no abdômen e na cintura.
9. O funcionamento em intervalos dá resultados muito bons. É necessário alternar a execução no limite de suas capacidades com lentidão ou caminhada rápida. Comece com 30 segundos de corrida rápida e um minuto de passada rápida.
10. É desejável respirar pelo nariz, especialmente no inverno, quando o ar está frio.Em caso de respiração rápida e intermitente, respire o ar pelo nariz e expire pela boca.
11. Muitos se perguntam em que ritmo você precisa correr para perder peso. Técnicos e instrutores experientes perguntam sobre o objetivo desejado. Se você quer construir músculos, tornar o corpo mais proeminente e adequado, você precisa correr a uma curta distância até o limite de suas capacidades ou se envolver em corridas intervaladas. Se você deseja obter queima de gordura e tornar o corpo mais fino, é preciso correr muito e devagar para ter força suficiente para superar longas distâncias.
12. É muito eficaz correr em terrenos acidentados - com colinas e desfiladeiros, obstáculos.
13. É muito importante praticar regularmente, eventos únicos não trarão resultados suficientes. Mas você também não deve correr todos os dias - em primeiro lugar, o corpo e os músculos não têm tempo para se recuperar e, em segundo lugar, o cansaço excessivo, mais cedo ou mais tarde, forçará a desistir do treinamento. Portanto, é ideal para se envolver em um dia, 3-4 vezes por semana. Mas se você se sentir forte e não for difícil para você correr todos os dias, não se negue isso.
14. Muito mais divertido, mais interessante e mais eficiente para rodar com música.Saia para uma corrida com fones de ouvido e sua música rítmica favorita. Você pode correr em um par com alguém, ele permitirá não ser preguiçoso e não perder os treinos.

Estas regras simples irão ajudá-lo não só a perder peso na área abdominal, mas também a melhorar a sua saúde.

Água, comida e corrida

Para uma corrida, não deixe de levar uma garrafa de água. É muito importante não ficar bêbado antes do início da corrida, caso contrário, um estômago cheio não permitirá que você corra a distância planejada. Se você sentir a boca seca e sentir desidratação enquanto estiver correndo, certifique-se de beber, mas não de encher o estômago com água. Uma quantidade suficiente de água permite excretar os produtos de decomposição da gordura. Com a falta de água, o processo de perda de peso vai durar mais tempo. Portanto, se desejado, você precisa beber, durante e após o treino.

Mas a comida é muito mais complicada. Você não pode comer mais de uma hora e meia a duas horas após o exercício. Neste momento, os músculos continuam a trabalhar e a queimar gordura, e se você comer, a gordura adiada não será queimada, mas as calorias consumidas.

Se você quer perder peso no estômago ou em outro lugar, você precisa seguir as regras da alimentação saudável.Primeiro, desista de doces, gordurosos, farinha, fritos, salgados e defumados. Prefira carne magra e peixe, cereais, verduras, legumes frescos e frutas sem açúcar. Você precisa comer em pequenas porções, mas muitas vezes - 5-6 vezes ao dia. Isso permitirá acelerar o metabolismo, para que o corpo não adie as calorias. Em vez de fritar tradicional, cozinhar ou assar é melhor.

Hoje, ser magro e em forma não é apenas elegante, elegante e popular. Para ser bonita, significa gostar dos homens, ter mais demanda no trabalho, ser autoconfiante e, o mais importante, saudável. Afinal, correr nos dá não apenas a beleza desejada, mas também torna o corpo resiliente e forte. Corra a qualquer hora quando o sol estiver brilhando e esteja chovendo, corra sozinho e com amigos, durante a semana e feriados, de bom e mau humor. E então você pode se livrar da barriga para sempre!

Vídeo: como correr para perder peso