Cum să furi foamea: 4 moduri eficiente

Lumea modernă nu lasă omului timp pentru nevoi elementare. Gustări constante în mers și lipsa unei mese pline duce la foame. Odată cu folosirea regulată a saturației alimentare junk trece destul de repede, în locul ei un apetit brutal. Mulți oameni se confruntă cu o problemă atunci când setea pentru o mușcătura depășește toate limitele. Prin urmare, nevoia de a lupta împotriva firii violente. Experții nutriționiști și psihologii au dedus metode eficiente pentru a elimina problema, să vorbim despre totul în ordine.

Metoda numărul 1. Urmați rutina zilnică

1. Faceți sport. Exercitiile ajuta la suprimarea apetitului. Din acest motiv, se recomandă să faceți exerciții de fiecare dată când doriți să mâncați.Pe lângă faptul că scapi de problema imediată, sportul va ajuta la arderea acelor kilograme în plus. Persoanele active sunt mai puțin predispuse la foame decât cei care conduc o viață măsurată.
2. Mergeți pe jos. Există o opinie greșită că aerul proaspăt provoacă apetitul. Cu toate acestea, plimbări regulate satura celulele cu oxigen, cu rezultatul că ei vor să mănânce mai puțin. De îndată ce se simte foamea voastră, mergeți în cel mai apropiat parc pentru a respira aerul.
3. Ia suficient somn. Oamenii de stiinta au demonstrat in repetate randuri faptul ca lipsa de somn afecteaza digestia. Oamenii care se odihnesc mai mult de 7 ore pe zi sunt mai puțin susceptibili la supraalimentare decât cei care se află în "Regatul Morpheus" aproximativ 5-6 ore. Pentru a depăși foamea, acordați atenția cuvenită odihnei la orele corecte (22.00-08.00).
4. Găsiți un hobby. În cele mai multe cazuri, apetitul se trezește în cazurile în care începeți să arătați în mod constant în frigider din plictiseală. Pentru a învinge foamea, găsiți un hobby care va ocupa toate gândurile. În loc de lăcomie constantă, mintea va fi ocupată gândindu-se la noi planuri și idei.

Metoda numărul 2. Creați atmosfera potrivită

1. Mănâncă în tăcere. Consumul de alimente ar trebui să aibă loc fără zgomot exterior. Dacă mâncați cu muzică tare sau sunetul unui televizor, cantitatea mâncată va dubla sau chiar tripla. Oamenii care sunt în mod natural predispuși la corpulență, se recomandă să acorde o atenție deosebită acestui punct.
2. Nu mâncați în întuneric. Nu toată lumea știe, dar lumina camuflată, în special atmosfera romantică, contribuie la supraalimentarea. Când mănânci în întuneric, chiar și cea mai obișnuită felie de pâine va părea neobișnuit de apetisantă. Receptorii gustului sunt exacerbați, deci vine foamea. Mâncați numai în lumină, renunțați la "romantism".
3. Îndepărtați alimentele bogate în calorii. Ascundeți cookie-urile și alte dulciuri în colțul îndepărtat al dulapului. Puneți merele și portocalele spălate și rașnite pe masa de bucătărie. Puneți frigiderul în ordine, puneți laptele cu conținut scăzut de calorii în primul rând. Dacă este posibil, nu cumpărați sosuri, în special maioneză (înlocuiți-o cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi).
4. Concentrează-te pe albastru. Culorile luminoase, și anume roșu, galben, portocaliu, contribuie la trezirea foamei. Ei ascuți receptorii din creier responsabili de pofta de mâncare.Dacă bucătăria dvs. este într-o gamă de culori similare, excludeți nuanțele numite. Înlocuiți-le cu albastru, albastru sau verde pal, suprimă apetitul agitat.
5. Păstrați frigiderul plin. Aflați cum să faceți un meniu pentru săptămâna viitoare. Asigurați-vă că frigiderul este întotdeauna plin de alimente sănătoase. În caz contrar, va trebui să mâncați ceea ce este (sandvișuri, cartofi prăjiți etc.). Acordați atenția cuvenită legumelor proaspete și fructelor, acestea ar trebui să fie în abundență. O astfel de mișcare vă va ajuta să alegeți mâncarea după preferințele dvs. și să nu mâncați hamburgerii în cel mai apropiat restaurant fast-food (fast food).

Metoda numărul 3. Aflați produsele "complicate"

1. Mestecați-l. Pentru a înșela foamea, fă-o obiceiul de a purta guma de mestecat fără zahăr în geantă. Alegeți variante de fructe dulci, suprimă apetitul. Când doriți să mâncați, mestecați guma timp de 3 minute, foamea va scădea ușor. Nu se recomandă utilizarea produsului pe stomacul gol.
2. Nu neglija legumele. Mancati fasolea si mazarul cel putin 4 ori pe saptamana in portii mici. Alimentele listate sunt bogate în proteine ​​și suntrelativ scăzut de calorii. Ca urmare, veți rămâne plini de mult timp și veți înșela foamea.
3. Excludeți de la dieta condimente. Vorbim exclusiv despre mirodenii fierbinți care irită mucoasa gastrică și provoacă un apetit crescut. Acestea includ condimentele în vrac și sosurile, rădăcinile plantelor (hrean, ghimbir, etc.). Dacă doriți să vă înșelați foamea, preparați feluri de mâncare cu o cantitate minimă de sare și condimente "cu o lumină".
4. Nu renunta la cartofi. Mulți cred că cartofii sunt alimente bogate în calorii, și pe bună dreptate. Cu toate acestea, vorbim despre o legume cu conținut ridicat de starch (fără legume cu apă), prăjite în unt. Faceți-i un obicei să mănânci 1 tubercul fiert pe zi, normalizează nivelul de zahăr și suprima pofta de mâncare.
5. Mănâncă mere. În unele cazuri, foamea apare din cauza lipsei de iod. Un măr mâncat împreună cu oase va ajuta să-l umple. Cerealele conțin o rată zilnică de iod, astfel încât nevoia de a mânca "junk food" va dispărea în mod dramatic. Pentru a înșela foamea, puteți mânca și mere dulci în momente de apetit furios (nu pe stomacul gol).

Metoda nr. 4.Normalizați-vă dieta zilnică

1. Nu muri de foame. În nici un caz nu ratați mesele, postul afectează negativ starea de sănătate. Ca rezultat al abstinenței îndelungate din consumul de alimente, corpul începe să lovească. Ulterior, el va amâna "în rezervă" chiar și caloriile derivate din consumul de legume și fructe.
2. Mănâncă ceas. Luați obiceiul de a mânca strict la timp la fiecare 2-3 ore. Ar trebui să aveți cel puțin 5 mese pe zi, ultimul fiind ținut 4 ore înainte de culcare. Ca urmare a unor astfel de manipulări, stomacul va începe să producă suc în ore strict alocate. Îți suprimați foamea consumând cantități mici de alimente (nevoia de porțiuni mari va dispărea).
3. Nu vă refuzați un desert. Mulți oameni fac o greșeală atunci când interzic prăjiturile dulci și alte deserturi. În cele din urmă, creierul rămâne nesatisfăcut chiar și după o masă nutritivă. După un anumit timp, mai mâncați desert, dar în cantitate dublă. Dacă doriți dulce, mâncați ciocolată sau o bucată de tort dimineața.
4. Nu neglija micul dejun. După ce vă treziti dimineața, beți un pahar de apă cu lămâie și îndulcitor (puteți fără ea). După un sfert de oră, începeți micul dejun, ar trebui să fie o treime din dieta. Mananca inul sau fulgi de ovăz cu lapte / apă, adăugați nuci și fructe de padure. O astfel de mișcare va determina corpul să se trezească și, de asemenea, să-l satureze cu energie timp de mai multe ore.
5. Mananca masurat. Se știe că saturația mesei nu are loc imediat. De regulă, organismul are nevoie de 20-30 minute, după această perioadă creierul primește un semnal "Destul!". Încercați să mâncați încet, mestecați bine mâncarea, părăsiți masa cât mai curând prima porție. Nu impuneți un aditiv.
6. Nu mănânci la mers. După cum am menționat mai devreme, recepția mesei ar trebui să se facă în mod măsurat și în tăcere. Evitați gustări rapide pe drumul spre muncă sau în transportul public. În caz contrar, mâncați mult mai mult decât a fost planificat inițial. În procesul de prânz sau de cină se concentreze asupra mișcării limbii și maxilarului, aceasta va ajuta la înșelăciunea foamei.
7. Stabiliți priorități. Învață să te descurci cu corpul.Recomandarea nu te face să fii de foame deloc. Când doriți dulce, mâncați un măr coapte cu miere. În loc de cartofi prăjiți se toacă legumele cu carne. Înlocuiți pâinea albă cu pâine de alimentație și fast-food cu salată de legume. Concentrați-vă pe alimente sănătoase, astfel încât organismul să obțină maximum de enzime benefice.

Este ușor să înșelați foamea, dacă aveți suficiente cunoștințe cu privire la tehnicile psihologice disponibile. Puneți în bucătărie, eliminați nuanțele roșu și galben, înlocuiți-le cu albastru. Păstrați frigiderul plin, mâncați fracționat și cu ora, jucați sport. Ia suficient de somn, studiați lista de produse "viclean", nu permiteți supraalimentarea din plictiseală.

Video: 10 sfaturi despre cum să păcăliți senzația de foame