Cum să respirați atunci când împingeți-vă

O persoană respiră când dormie și când este treaz, când lucrează și când se odihnește. Respirația este viața noastră. O importanță deosebită este respirația corespunzătoare în timpul exercițiilor fizice. Un tehnician seamănă foarte mult cu lecțiile, dar unul dintre cele mai populare exerciții pe care toată lumea le face sau cel puțin știe cum să facă este împingerea din podea. Iar atunci când o faci, este important să urmezi tehnica respirației.

Push up - exercițiu universal

Împingerea de la podea este considerată un exercițiu cu adevărat universal. Mulți sportivi îl includ în programul lor de antrenament. Nou-nascuții fac adesea acasă, chiar și în programa școlară, elevii sunt învățați cum să facă push-up-uri. Dar ele nu explică întotdeauna că trebuie, de asemenea, să respirați corect,deoarece va afecta nu numai efectul obținut din exercițiu, ci și bunăstarea în timpul și după aceea.

Cu ajutorul push-up-urilor puteți:

• menține sănătatea;
• realizarea contururilor de formă dorite;
• forma rezistență și rezistență.

Pushups ajuta la întărirea musculaturii spatelui, toracelui, picioarelor, brațelor și abdomenului. Dar acest lucru se poate realiza numai dacă nu aveți contraindicații pentru acest exercițiu. Acestea includ persoanele cu probleme cardiovasculare.

Ce se întâmplă în timpul exercițiilor

Atunci când eliminați, există o încărcătură puternică a sistemului cardiovascular și a tractului respirator, deoarece acest exercițiu este legat de forță. Astfel de activități fizice includ procesele metabolice. Din acest motiv, în unele surse puteți vedea o comparație a eficacității push-up-urilor cu funcționarea.

Aceste exerciții vor avea cel mai mare impact asupra mușchilor pieptului și a brațelor. Din metoda de împingere de la podea va depinde de ce grup de mușchi va fi pompat. Principalele tehnici și mușchii țintă sunt:

• Mâinile largi în afară sunt mușchii pectorali.
• Push-up-uri pe pumnii cu mâini larg stabilite sunt dezvoltarea de umeri și triceps.
• Cu picioarele ridicate, puteți îmbunătăți aspectul părții superioare a mușchilor pectorali.
• Când corpul se ridică, cu picioarele în jos, puteți pompa partea inferioară a pieptului.

Cu sporturile profesionale, acest exercițiu va fi cel mai bun exercițiu de sprijin în absența formării profesionale.

Respirați - nu respirați

Starea sistemului cardiovascular depinde de faptul dacă respirați sau nu în timpul apăsării. Dacă greșiți, puteți avea probleme grave de sănătate.

Respirația trebuie făcută în timp ce se efectuează cea mai dificilă parte a exercițiului, tocmai atunci când este necesar un efort maxim. Acesta va arăta astfel: scăderea în jos - inhala, ridicarea în sus - expirarea. Pentru a face acest lucru, luăm poziția necesară pentru a face exercițiul: scădem corpul și inspirăm. Apoi atingeți pieptul podelei. După aceea, trebuie să faceți o descoperire și să expirați în acest moment. Este acolo că cel mai mare efort este susținut de expirație. Trebuie să continuați exercițiul în același ritm.

Această tehnică va ajuta la depășirea sarcinii pe corp la momentul exercițiului. Esența sa este după cum urmează:

1. Inhalarea este o creștere a presiunii intrauterine și arteriale, ceea ce pune presiune asupra sistemului cardiovascular.
2. Vârf de vârf este o mare provocare pentru organism. Și dacă este suplimentat cu o altă respirație, consecințele vor fi neplăcute.
3. Când expirați, vă puteți concentra mai bine.

Erori la tehnica respiratorie la efectuarea împingerilor de la podea

Nou-nascuții fac una, dar o greșeală foarte gravă atunci când fac un exercițiu - ținându-și respirația. Pe lângă faptul că este în mod fundamental greșit, este și periculos. La prima vedere, este mai ușor să vă țineți respirația și să nu vă gândiți când să inhalați și când să vă expirați, dar această "economie" va duce la:

• Lipsă de oxigen.
• Slăbiciune.
• În unele cazuri, pierderea conștiinței.
• Microtraumele vaselor cerebrale.

Recomandă recomandări

1. După ce ați ales acest exercițiu pentru dvs., asigurați-vă că partea din spate este întotdeauna dreaptă, talia nu se îndoaie, iar mușchii care nu sunt implicați în exercițiu nu se îndoiesc.
2. Nu aveți nevoie de multe împingeri simultan, ci împărțiți-le în abordări, atunci efectul va fi maxim. Pentru început, va fi suficient să efectuați trei abordări de zece ori.
3. Mai întâi trebuie să măriți numărul de clicuri, apoi numărul de abordări.
4. Nu abuzați de creșterea numărului de push-up-uri, este rațional dacă obiectivul dvs. este formarea rezistenței. Dacă încercați să construiți mușchi, este mai bine să utilizați ponderarea și complicațiile tehnologiei, de exemplu, împingerea cu pumnii sau cu picioarele ridicate pe un deal.

Push-up-uri în mod corespunzător - este minunat, și chiar mai bine împinge-up-uri, folosind tehnica de respirație corectă. Rezultatul antrenamentului și starea sănătății după care va depinde de cât de mult îl puteți pune în practică.

Video: cum să respirați în mod corect când faceți clic pe mouse