Cum de a pierde in greutate cu un cerc: sfaturi utile

Oamenii au apelat mult timp la efort fizic pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a aduce corpul în ton. Fetele și femeile de vârste diferite găsesc modalități sofisticate care ajută la îmbunătățirea taliei. Una dintre metode este considerată a fi un cerc, utilizarea sa nu este deosebit de dificilă. Să analizăm aspectele de bază în ordine.

Caracteristicile utilizării cercului

1. În procesul de relaxare, hulahup are un efect tonic asupra taliei și a coloanei vertebrale. Mușchii și spatele abdominali sunt reduse, ducând la arderea masivă a țesutului adipos.
2. Exercitiile aerobice afecteaza picioarele, umeri si spate. Dacă utilizați un cerc mai greu (greutate de 3 kg.), Volumele încep să se topească în fața ochilor.
3. Dacă studiați cu hulahup timp de 7-10 minute pe zi, după 2-3 săptămâni puteți vedea primele rezultate. Talia se va micșora în volum, mușchii abdominali vor începe să se uite prin (la fete de construcție medie).
4. Realizați rezultate puternice în cazul în care răsuciți în fiecare zi o jumătate de oră. Sarcinile intense pot afecta negativ coloana vertebrală, deci nu se recomandă utilizarea hula-hoops mai mult de 40 de minute.
5. Persoanele care au încălcări ale organelor interne (în special rinichii, ficatul) și coloana vertebrală se recomandă să fie supuse unei examinări preliminare. Medicul va da răspunsul exact, puteți pierde în greutate în acest fel sau nu.
6. În plus față de faptul că buza reduce semnificativ dimensiunea taliei și îndepărtează pliurile de grăsime de pe spate, dispozitivul tonulează întregul corp. Circulația sanguină se îmbunătățește, tensiunea arterială se stabilizează, aritmia musculară cardiacă este redusă.
7. După ce organismul se obișnuiește cu stresul, veți începe să simțiți un val de vitalitate. Munca plamanilor si a bronhiilor se va imbunatati, aparatul vestibular va fi intarit, rezistenta si coordonarea se vor dezvolta.
8. În procesul de utilizare a hulahup, începe un masaj intensiv al tuturor organelor interne. Ca urmare a unor astfel de manipulări, se îmbunătățește fluxul sanguin, celulele sunt saturate cu oxigen. Acest lucru afectează sănătatea și aspectul persoanei.
9. În cazul în care torsiunea bucșei de a utiliza exerciții speciale pentru picioare și fese, veți observa că celulita este redus semnificativ. Pielea devine elastică și elastică, partea din spate a coapsei este strânsă, "urechile" dispar.

Contraindicații la utilizarea cercului

• PMS, ciclu menstrual;
• vârstă avansată;
• sarcina, lactația;
• alăptarea (timp de 3 luni după naștere);
• operația cezariană efectuată anterior;
• scolioza, osteocondroza și alte boli ale coloanei vertebrale;
• hernie, probleme cu tractul gastro-intestinal;
• diastazei;
• afecțiuni hepatice și renale;
• pancreatită;
• balonare;
• varice;
• tulburări hormonale;
• boli ginecologice.

Tipuri de cercuri pentru scăderea în greutate

Până în prezent, rafturile expoziționale ale magazinelor sportive sunt pline de hula-hope de diferite diametre,greutate și caracteristici funcționale. Luați în considerare opțiunile de bază pe care le puteți utiliza acasă.

1. Curea din plastic. Mulți din copilărie cunoscute hulahup de material plastic luminos. Pentru pierderea în greutate, acest dispozitiv nu este potrivit deoarece nu are practic nici un efect. Mulți preferă să împachetați o folie de plastic cu nisip sau sare pentru a face mai greu. Dacă mergeți la o aventură similară, asigurați-vă că greutatea căruciorului nu depășește valoarea de 2 kg. În acest caz, materialul în vrac ar trebui să fie strâns strâns.
2. Cercul este pliabil. Dispozitivul este un hulahup, care constă din tuburi de aceeași lungime. Cu ajutorul montatorilor speciali, toate piesele sunt conectate împreună, formând un cerc complet. Avantajul unui dispozitiv pliabil este că puteți să modificați mărimea pe baza caracteristicilor figurii. Sare sau nisip pot fi turnate, de asemenea, în cerc pliabil pentru a spori efectul hula-hoop asupra părților componente ale corpului.
3. Hoop cu greutăți. Poate că una dintre cele mai eficiente opțiuni de hoop din toate cele disponibile pe piață. Hulahup-ul greu poate fi efectuat în diferite variante.Unele companii umple întreaga cavitate a dispozitivului cu un amestec special, altele înfundă părțile individuale. În funcție de cât de mult va fi umplutura, greutatea hula-hoop poate varia de la 1 la 3 kg. Acest tip de buclă este considerat cel mai eficient pentru scăderea în greutate la domiciliu.
4. Masă de cerc. Hulahup de acest tip nu are ca scop doar reducerea taliei, ci și masajul tuturor organelor interne din cavitatea abdominală și din spatele inferior. Interiorul dispozitivului este echipat cu bile speciale, care, în contact cu corpul, lasă vânătăi pe piele. După prima lecție, puteți simți durerea, dispărând pe măsură ce vă obișnuiți.
5. Cilindru flexibil. Acest tip de hula-hoop este mai mult ca un simulator care acționează pe diferite părți ale corpului. Cu ajutorul unui buclă flexibilă, puteți tonifica mușchii în brațe, spate, picioare. O caracteristică pozitivă este că o sesiune poate lucra de la 2 la 3 zone problematice în același timp.

Tehnologia de slăbire cu un cerc

1. După cum am menționat mai devreme, un loc de onoare pentru uz casnic este ocupat de un cerc cu pondere.Greutatea produsului nu trebuie să depășească marcajul de 3 kg. În caz contrar, coloana vertebrală va fi puternic stresată.
2. Pentru a începe antrenamentul cu ajutorul unui cerc, determinați numărul de repetări. Se recomandă fetelor de construcție medie să efectueze 3 seturi de 10 minute. Doamnelor mari suficient de 4 seturi de 8 minute.
3. Pe măsură ce vă obișnuiți cu sarcina, trebuie să creșteți cu 1 minut la fiecare 2 zile. În cele din urmă, ar trebui să mergeți până la 3 seturi de câte 15 minute fiecare. După o lună de cursuri, trebuie să răsuciți cercul în 2 repetări de 20-23 de minute. După aproximativ 3 luni, o singură dată este suficientă pentru 40 de minute.
4. Principala condiție în procesul de utilizare a unui buzunar pentru pierderea în greutate este exercitarea regulată. Conform numeroaselor recenzii, putem concluziona că efectul maxim este obținut după 2 luni de formare zilnică. Permis 1 zi liber pe săptămână.
5. Nu poți răsuci cercul imediat după masă, altfel riscați să provocați volvulus. Începeți exercițiul la 3-4 ore după masă sau cu o oră înainte de masă.
6. Direcția de torsiune a cercului contează, de asemenea. Pentru o mai mare eficiență, rotiți hula hoop alternativ mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva acestuia. Dacă este posibil, alegeți să practicați dimineața sau seara dimineața (6.00-19.00).

Exerciții de hoop

1. În primul rând, trebuie să încălzi mușchii întregului corp, pentru aceasta, să faceți o încălzire de zece minute. Luați cercul cu ambele mâini, formând un inel. Începeți înclinându-vă înainte, mențineți-vă spatele strâns și drept. Efectuați pași de 5 minute. După aceea, așezați hula hoop în poziție verticală, întoarceți-o încet cu ea mai întâi spre partea stângă, apoi spre dreapta.
2. Pentru a scapa de pliurile urâte în talie și spate, faceți primul exercițiu cu o curea de 1,5 kg. Creșteți treptat sarcina astfel încât mușchii să înceapă să pompeze. Pentru a spori efectul, țineți picioarele împreună sau la o distanță de 7 cm una de cealaltă.
3. Ridicați un spațiu spațios pentru antrenament, astfel încât gospodăriile să nu se grăbească înainte și înapoi. Stați drept, întindeți-vă spatele, gâtul trebuie să fie o continuare a coloanei vertebrale (păstrați-o drept). Răspândiți picioarele la distanța dintre umăr sau alăturați-le împreună.
4. Strângeți presa, activați muzica preferată, începeți să rotiți hula în sensul acelor de ceasornic timp de 4-5 minute, apoi schimbați direcția. Creșteți treptat viteza de rotație, răsuciți cercul pe burtă.Puteți face atacuri înainte sau în lateral, ghemuit, faceți îndepărtarea picioarelor. Astfel de acțiuni vor avea o povară suplimentară pentru fese și coapse.

Cluburile de fitness de ultimă generație solicită bani fabuloși pentru un abonament semestrial, nu fiecare persoană își poate permite serviciile unor astfel de unități. Este ușor să pierdeți în greutate cu un cerc, dacă urmați o anumită secvență. Măriți greutatea hula-hoop-ului și durata treptelor treptat, alternați direcțiile de mișcare.

Video: cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale cu o buclă