Cum să înotați în piscină pentru a pierde în greutate

Înotul este considerat un sport unic. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea funcționării mușchiului cardiac, la creșterea volumului plămânilor și, desigur, la scăderea în greutate. În medie, o lecție de ore în piscină vă permite să ardeți aproximativ 500 Kcal, ceea ce reprezintă un avantaj incontestabil. Fetele și femeile care suferă de supraponderali, încep să înoate pentru a scăpa de kilogramele în plus și, de asemenea, să facă pielea mai elastică.

Înot în piscină: pozitive

Care parte nu este de văzut, înotul are un efect benefic asupra muncii organelor interne și asupra stării psiho-emoționale a persoanei în ansamblu.

1. Exercițiile de apă ajută la accelerarea metabolismului (metabolismul), ca urmare a faptului că volumele se topesc în fața ochilor.În timpul călătoriei, toate grupurile de mușchi sunt implicate, astfel încât nu este nevoie să elaborați fiecare zonă separat.
2. Astfel de exerciții îmbunătățesc activitatea mușchiului cardiac, normalizează tensiunea arterială, controlează producția de fibre de colagen și elastină.
3. O alternativă la înot poate fi considerată aerobic de apă, care vă permite să efectuați exerciții în timp ce vă aflați în stare de hidro-greutate. Veți simți doar o sarcină mică asupra mușchilor, dar efectul nu va dura mult timp să așteptați.
4. Înotul este potrivit pentru toate categoriile de cetățeni supraponderali. Piscina poate fi vizitată de fete, femei de vârstă medie, persoane în vârstă, persoane cu complicații (persoane cu dizabilități). Această caracteristică se realizează din cauza faptului că sistemul musculoscheletic este încărcat într-o mică măsură datorită funcției de susținere a apei.
5. Cu proceduri apoase active, elasticitatea țesuturilor se îmbunătățește, rezultând o luptă intensă împotriva depozitelor de grăsimi, în special celulitei. Hidromasajul vă permite să dispersați lichidul și, de asemenea, să eliminați toxinele de pe piele.
6. Așa cum am menționat mai devreme, 1 oră de înot intensiv vă permite să scăpați de 450-500 Kcal.Acest aspect este de 1,5 ori mai mare decât în ​​cazul jogging-ului sau al fitness-ului.

Motivele pentru care este dificil să pierdeți în greutate

În ciuda faptului că înotul este considerat un exercițiu activ, este destul de dificil să pierdeți în greutate prin această metodă. Experții au identificat aspecte importante care împiedică pierderea în greutate accelerată. Luati-le in ordine.

1. Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile de apă provoacă pofta de mâncare și foamea necontrolată. Această caracteristică duce la consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii în cantități mari după efort fizic.
2. Cursurile de înot contribuie la creșterea oboselii. O persoană la un nivel subconștient are un stil de viață sedentar, fără a observa chiar asta. Aici apar depuneri de grăsime în părțile cele mai problematice ale corpului.
3. Deoarece piscina are un efect de răcire, arderea caloriilor se oprește în momentul părăsirii apei. Din cele de mai sus putem concluziona că greutatea în exces este valabilă numai în timpul înotului.

Tipuri de înot în piscină

1. Brass. Acest stil de înot este poziția de pornire pe piept când picioarele și brațele se mișcă aproape paralel cu nivelul apei.Dacă vorbim din punct de vedere tehnic, exercițiul este considerat cel mai dificil de implementat. Alamă implică majoritatea grupurilor musculare, astfel încât greutatea suplimentară dispare rapid. Principala forță motrice - picioarele, ele sunt cele mai încărcate. Înotarea regulată cu un baston vă permite să pompiți bicepii și cvadricepsul, bicepii coapsei, strângeți fese și întindeți musculatura vițelului. În ceea ce privește corpul superior, sunt implicați mușchii spatelui, pectoral și deltoid.
2. Butterfly. Stilul de înot este denumit în mod convențional un delfin, este considerat dificil. Ca și bastonul, înotul fluturelor este efectuat pe stomac, în timp ce brațele sunt aranjate simetric. În timpul unui ticălos puternic, corpul este aruncat deasupra apei datorită faptului că picioarele se aseamănă cu mișcările unei sirene (ondulate). Fluturele folosește mușchii abdominali, spatele, gâtul, pieptul, brațele, coapsele și vițeii.
3. Înotați pe spate. Exercițiul aminteste de stilul bustului, dar diferența principală este poziția inițială pe spate. Brațele sunt, de asemenea, situate paralel cu suprafața apei, dar nu sunt îndoite la cot, dar sunt complet extinse. Acest stil întărește mușchiul biceps al umărului, pieptului, spatelui și parțial presa.Accentul se pune pe mușchiul deltoid și pe vițel.
4. Kroll. Stil cu poziția inițială pe stomac, în care se efectuează canotaj cu două mâini alternativ. Membrele superioare sunt paralele cu corpul, picioarele funcționând alternativ. O caracteristică importantă este faptul că fața este imersată în apă, gâtul trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă cu spatele. În timpul următorului accident vascular cerebral, capul se întoarce mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție, în acest moment puteți respira și inspira. Crawlingul implică o sarcină intensă care implică umerii, pieptul, spatele, presa, mușchii cu două și patru capete de șolduri, viței.

Caracteristicile pierderii în greutate prin utilizarea piscinei

1. Specialiștii sportului recomandă vizitarea bazinului rece. O astfel de mișcare ajută la creșterea cantității de energie consumată, deoarece organismul este forțat să ardă calorii suplimentare pentru a restabili temperatura corpului.
2. Puteți pierde greutatea cu ajutorul piscinei, dacă creați un program de antrenament individual pentru dvs. Fiecare sesiune ar trebui să aibă loc cu o eficiență maximă, altfel corpul va fi într-o stare relaxată.
3. La volumul topit în fața ochilor, se recomandă alternarea tipurilor de înot.Intervalul de formare nu permite organismului să se obișnuiască cu încărcătura, astfel încât el este în permanență sub stres.
4. Unele fete cred că după o lungă vizită la piscină, umerii, brațele și spatele devin mai largi, dar această eroare este eronată. Pentru a obține un efect similar, este nevoie de aproximativ 4-5 ore de formare zilnică și rezultatul va fi insuficient. Sportivii profesioniști petrec în astfel de rezultate șocante de 2-3 ani, în unele cazuri mai mult.
5. Când vizitați piscina, petreceți mai multă energie decât în ​​sala de gimnastică, la fitness sau dans. Pentru a pierde în greutate în timpul antrenamentului, temperatura apei nu trebuie să depășească 25 de grade.
6. Intensitatea pierderii de grăsimi depinde de stilul de înot, greutatea inițială și alți indicatori individuali ai corpului uman. Este mult mai dificil pentru persoanele cu o masă prea mare să rămână pe apă, ca urmare a pierderii în greutate mai rapid.
7. Un om cântărind 58-60 kg. pierde aproximativ 570 Kcal în timpul brasului de înot, aproximativ 525 Kcal - fluture, 500 Kcal - crawl, 550 Kcal - înotând pe spate.Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa alegeti nu mai mult de doua tipuri de inot pe ora lectie.
8. Se recomandă stăpânirea tehnicii de înot cu un antrenor personal, astfel încât specialistul să corecteze defectele și să selecteze un sistem individual de antrenament. Cheia pentru pierderea in greutate de succes este o alternanta de patru ori a stilurilor de inot. Deci, trebuie să schimbi stilul 1 într-un sfert de oră.
9. Multe fete fac o greșeală atunci când înotau doar o broască pentru o oră. Acest stil de antrenament implică doar umeri și gât, care, în combinație cu apa rece, are un efect dăunător asupra articulațiilor și mușchilor. În cele din urmă, va trebui să vă înscrieți pentru un masaj restaurativ unui specialist.
10. După cum a devenit cunoscut, fiecare stil de înot implică un anumit grup muscular într-o măsură mai mare. Datorită faptului că veți schimba tipurile, puteți strânge corpul în locurile "dreapta" și puteți scăpa de depozitele de grăsime din anumite zone.

Tactici înot în piscină pentru pierderea în greutate

1. Puteți scăpa de kilogramele urâte, cu condiția să vizitați piscina cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În plus, fiecare sesiune nu trebuie să fie mai mică de 60 de minute.În ceea ce privește sarcina, este selectată ținând cont de caracteristicile individuale. Dificil tactici treptat, nu încercați să faceți totul la o dată. Începători suficient de o jumătate de oră de înot continuu.
2. Dacă nu puteți înota, întrebați instructorul dvs. pentru o placă de spumă care să vă ajute să plutiți. Luați un atribut în mâinile dvs., puneți-l în fața dvs., apoi începeți să înoțiți în față, activând cu picioarele. Este important să păstrați gâtul paralel cu placa (cu fața în apă), inhalând lent și expirând în detrimentul a trei (capul peste apă).
3. Schema generală a exercițiilor arată astfel: înotați de 4 ori într-un crawl, apoi de câte ori pe spate. Se odihnește timp de aproximativ 45 de secunde, apoi treceți la bras (de 3 ori). Finalizați abordarea cu un stil fluture o dată în fiecare direcție. Se odihnește o jumătate de minut, se repetă din nou.
4. Dacă simțiți că nu puteți face față sarcinilor, permiteți-vă o odihnă mai lungă. În acest moment, înoțiți într-un ritm calm ca un câine sau o broască. Aerobicul acvatic va contribui la completarea complexului (retragerea picioarelor, alunecările, rezistența mâinilor etc.).

Recomandări practice

1. Este important ca fiecare stil următor să fie aproximativ egal în timpul petrecut cu cel precedent.În nici un caz, nu-ți pare rău pentru tine în timpul antrenamentului, pentru o oră, practică la maximă eficiență.
2. Pentru a înțelege dacă distribuiți încărcătura în mod corect sau nu, până la sfârșitul abordării 7-8, trebuie să rămâneți fără putere. Muschii se vor "târa", îndemnându-vă să vă opriți. Nu lăsați piscina imediat, reduceți doar puțin încărcătura. Dacă nu vă simțiți obosiți, creșteți ritmul.
3. După încheierea antrenamentului, înotați într-un ritm relaxat sau "așezați-vă" pe apă timp de aproximativ 5-7 minute. Apoi frecați corpul cu un prosop, luați o doză și aplicați o cremă pentru a elimina efectul clorului asupra pielii.
4. Nu vă puteți odihni mai puțin de 20 de secunde. Aveți grijă ca respirația voastră să nu se rătăcească. Înainte de a trece la următorul exercițiu, respirați profund și expirați.
5. Dacă este dificil să înoțiți o jumătate de oră într-un set, cu pauze de 30 de secunde după fiecare exercițiu, selectați un complex individual. O alternativă este durata înotării timp de 10-15 minute cu un interval minim de odihnă. Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament.

Este destul de greu să piardă în greutate cu ajutorul înotului, dar acest lucru nu înseamnă că scăparea de kilograme în plus nu va funcționa niciodată.Este important să vă amintiți pentru totdeauna că trebuie să înotați 85% din durata totală a antrenamentului. Încercați să vă odihniți nu mai mult de un minut, stiluri alternative între ele. Nu vă grăbiți să părăsiți piscina după terminarea cursurilor.

Video: înot pentru pierderea în greutate