Cum sa faci somnul sanatos si puternic: 5 moduri

Lipsa regulată de somn duce la reducerea performanțelor și a rezistenței la stres. O persoană care se culcă târziu și se ridică mai devreme, se îmbolnăvește mai des și îmbătrânește mai repede. Nu numai sistemul nervos suferă, ci și inima, tractul digestiv și metabolismul încetinește. Insomnia poate provoca supraponderali, puncte negre și acnee, riduri premature și probleme de presiune. Pentru a nu arunca și a se întoarce în pat timp de 3-4 ore, trebuie să dezvolți obiceiuri bune.

Stomac gol

Pregătirea pentru pat începe la cină. O persoană trebuie să urmeze ceea ce mănâncă și în ce cantități. Evenimentul alimentar seara este cel mai usor si mai dietetic. Nu vă implicați în carne prăjită, junk food, sandvișuri cu cârnați și dulciuri. Vasele grele și grase, care sunt digerate mult timp, sunt înlocuite cu opțiuni ușoare:

• legume sau salate de legume;
• pește de abur sau carne;
• un pahar de kefir;
• terci.

Fructele sunt, de asemenea, contraindicate, deoarece pot provoca fermentarea și balonarea.

Trebuie să te culci cu un stomac gol. Nu gustați timp de 2-3 ore înainte de culcare și, de asemenea, nu beți multe lichide. Atunci când supraalimentarea apare greutate, care împiedică relaxarea. Dar este, de asemenea, foarte dificil pentru o persoană flămândă să meargă în lumea viselor. Cauza de insomnie poate fi, de asemenea, o vezică de refuz, datorită căreia trebuie să te ridici la fiecare 30-40 de minute.

Relaxare completă

Oamenii intră în mod regulat în situații stresante. Înjurături cu vecinii și soții. Fiți mustrați de șefu. Se confruntă cu boare în metrou, în magazine și în clinici. Certurile lasă un gust neplăcut, care este greu de scăpat. O persoană poate să nu-și amintească incidentul toată ziua, dar de îndată ce se află în pat, va dori imediat să parcurgă dialogul cu pensionarul impudent în cap și să vină cu câteva răspunsuri decente și caustice. Filozofarea și emoțiile negative cauzează insomnie, așa că trebuie să scapi de gânduri rele.

Există mai multe moduri de calmare:

1. Meditația. Trebuie să te culci pe canapea sau să stai într-o poziție confortabilă. Includeți muzică ușoară sau, dimpotrivă, disociați-vă de toate sunetele. Mental repeta: "Totul este bine. Scap de energie negativă. Și imaginați cum se evaporă efectele stresului din cap, cum ar fi apa care a căzut pe o tigaie fierbinte.
2. Baie de spumă. Apa caldă relaxează mușchii și îndepărtează tensiunea care provine din resentimente și furie. Și sistemul nervos va ajuta uleiurile esențiale: levantica, rozmarinul, lemn de santal. 4-5 picături de component sedativ sunt adăugate în baie.
3. Self masaj. După procedurile de apă, este util să frământați zona gâtului, a umerilor și a spatelui pe care o puteți atinge. Puteți cere ajutor în a doua jumătate.

Nu luați pastile de dormit sau tranchilizante, dacă nu există indicații medicale. Pastilele se calmeaza si ajuta pentru o perioada de timp, dar insomnia treptata se intensifica, iar mijloacele inceteaza sa mai functioneze.

Mod corect

Medicii recomandă să se culce la 22-23 de ore din noapte. La ora 22, melatonina începe să fie produsă. Hormonul este responsabil pentru odihna si recuperarea creierului.Dacă o persoană rămâne până dimineața și se culcă cu primele raze solare, concentrația substanței scade. Apare letargie, oboseală cronică și probleme cu sistemul nervos.

Owls, obișnuiți să dormi înainte de prânz, la început vor fi greu de reconstruit. Dar dacă timp de 2 săptămâni pentru a merge la culcare în același timp, organismul se adaptează. Și pentru a evita tentația de a lua un pui de somn după cină, trebuie să ieși din pat de îndată ce alarma se stinge. Sifonarea de cinci minute nu reumple rezervele de energie, ci doar distrage atenția de la ritm și provoacă somnolență, care bântuie o persoană pe tot parcursul zilei.

Pe ceasul deșteptător este mai bine să setați o melodie plăcută, în care volumul crește treptat. Sunetele dure sperie o persoană și irită sistemul nervos. Revenirea la realitate este necesară fără probleme, astfel încât trezirea să nu devină un alt stres.

Imbracaminte si oxigen

Insomnia este uneori cauzată de lucruri prea strânse și strânse. Tricourile, stoarcerea pieptului și pantalonii cu o bandă elastică strânsă este mai bine să poarte în timpul zilei. Pe timp de noapte, preferința este acordată pijamalelor libere din țesături moi și respirabile.Materialele naturale protejează pielea împotriva iritației, supraîncălzirii și transpirației.

Ferestrele din dormitor se deschid cu 20-30 de minute înainte de plecarea în pat. Vara aerului mai mult, iar iarna - mai puțin. Dar oxigenul trebuie să curgă în cameră. Aerul proaspăt relaxează sistemul nervos și vă ajută să adormiți mai repede.

Seara este util să mergeți sau să mergeți în parc. Activitatea fizică în combinație cu oxigenul poate înlocui o pastilă de dormit puternică pentru pilule. Principalul lucru nu este să exagerezi exercițiile, pentru că un corp excesiv și excesiv nu este atât de ușor de relaxat.

pregătire

Patul trebuie să fie plat, fără crăpături și bucăți de foi. Este recomandabil să cumpărați o saltea ortopedică și aceleași perne. Lumina și alte sunete nu trebuie să intre în cameră. Dacă eliminați sursele de zgomot este problematică, ar trebui să luați dopuri și o mască de somn.

Ajutați-vă să vă relaxați, faceți sex și masturbare. Calitatea somnului este îmbunătățită și prin șosete calde. Dar ar trebui să fie moi și fără benzi elastice strânse. Atunci când picioarele se încălzesc și circulația sângelui în partea inferioară a corpului crește, tensiunea dispare și începe faza somnului REM.

Faceți o odihnă plină și puternică, puteți utiliza auto-masajul, dieta adecvată și conformitatea cu rutina zilnică. Dar dacă insomnia nu poate fi tratată cu metode improvizate, merită verificată cu un specialist. Uneori, coșmarurile și problemele de somn arată boli grave ale organelor interne și ale sistemului nervos care trebuie abordate într-un mod medicamentos.

Video: secretele somnului sunetului