Cum sa te faci sa slabesti acasa

Problema excesului de greutate îngrijorează multe fete și femei. În încercarea de a scăpa de kilogramele urâte, frumoase doamne stau pe diete noi, beau pastile și se epuizează în sala de gimnastică. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să găsiți motivația care vă va permite să vă deplasați înainte. În procesul de a pierde în greutate este foarte important să nu se rupă cu un curs dat. Luați în considerare un plan etapizat, care la nivel psihologic vă va îndruma în direcția cea bună.

Numărul pasului 1. Găsiți un stimulent

Este greu de imaginat că pierdeți greutatea fără un scop specific. În stadiul inițial, este important să alegeți stimulentul potrivit și să stabiliți obiectivul pierderii în greutate.

1. Ce îți va da o figurină? Mai întâi de toate, un corp frumos va elimina constrângerea care apare pe plajă și în timpul expunerii la bărbatul iubit.De asemenea, formularele rafinate vor da încredere, vă vor permite să vă priviți de la o altă parte "frumoasă".
2. Figura subțire vă permite să purtați absolut orice haine, nu ezitați să arătați pliurile urâte ale societății. Datorită faptului că pe picioarele ei se formează o coajă de portocale, multe fete nu vor să poarte scurte pantaloni scurți în timpul verii. După pierderea în greutate, acest aspect nu contează.
3. Formele frumoase atrag ochii celorlalți și fraza "Am pierdut 5 (10, 15) kilograme!". Va face restul să vă fie mândru de voința voastră. Datorită eliminării excesului de greutate, sarcina pe coloană vertebrală scade, mișcările devin ușoare și netede, sistemul imunitar și activitatea tuturor organelor interne sunt îmbunătățite.
4. După ce ați obținut primele rezultate, veți dori să vă îmbunătățiți din ce în ce mai mult. În acest stadiu, principalul lucru este să începeți! De îndată ce te uiți în oglindă la un nou corp, motivația se va acoperi cu o răzbunare.
5. Găsirea stimulului "dvs." este mult mai dificilă decât s-ar părea la prima vedere. Nu întotdeauna motivele evidente pentru pierderea în greutate sunt împingerea pentru a merge pe o dieta sau du-te pentru sport.
6. În general, o persoană găsește mii de scuze și promisiuni de a "începe luni". Încercați să identificați pentru dvs. adevăratele obiective care vor fi eficiente.Fără sarcini clar definite, nici o pierdere în greutate nu va reuși.

Numărul pasului 2. imagina

1. Următorul aspect al pierderii în greutate de succes, sau mai degrabă începutul unei diete, este considerată o vizualizare completă a procesului. Trebuie să înțelegeți în mod clar obiectivul și să încercați să îl atingeți. Ce ar putea fi mai bun decât un bun exemplu?
2. Nu este un secret că fiecare persoană are propria înțelegere a unei figuri frumoase și a unei atracții generale. Din acest motiv, se recomandă găsirea idealului la care doriți să ajungeți la final.
3. Pentru a da un semnal creierului, la ce corp v-ati propus, imprimati fotografii de fete frumoase. Alegeți o imagine în care persoana va fi cât mai aproape de dvs. posibil. Încercați să evidențiați lucruri atât de mici precum caracteristicile feței, culoarea părului, înălțimea și nu doar dimensiunea taliei și a șoldurilor.
4. Așezați afișe sau fotografii pe frigider, descărcați-le pe telefonul smartphone și pe PC. Navigați ori de câte ori permiteți timpul. Puteți utiliza editorii de fotografii care pot face un corp transformat din cifra curentă cu câteva clicuri.

Numărul pasului 3. Scapă de clipurile psihologice

1. Există cazuri în care încercările de a scăpa de kilogramele în plus se termină în eșecul complet. Au fost găsite motivații și stimulente, a fost cumpărat un abonament la sala de sport, alimentele au fost ajustate, dar rezultatul nu a fost atins. Această caracteristică este caracterizată de clipuri psihologice care sunt prezente în fiecare persoană.
2. În majoritatea cazurilor, mâncarea gustoasă nu numai că hrănește corpul cu energie, ci permite, de asemenea, stabilizarea fundalului psiho-emoțional. În situații solitare și stresante, o persoană consumă mult mai multe calorii decât în ​​viața de zi cu zi.
3. Nu este nevoie să vă motivați tortul pentru a obține rezultatul, renunțați la acest obicei. Încercați să vă asigurați că produsele alimentare servesc doar ca depozit de vitamine. Eliminați situațiile care provoacă lăcomia.
4. Căutați modalități de abordare a factorilor negativi. Citiți cărți, vizionați filme, faceți yoga. Dacă la început într-adevăr doriți să "confiscați" stresul, alegeți un măr / piersic și nu o bucată de prăjitură.
5. Multe fete mănâncă chiar și atunci când nu se simt foame. De regulă, un astfel de comportament se datorează stimei de sine scăzute, singurătății, anxietății, tristeții,vina și alte aspecte psihologice. Găsiți cauza și eradicați-o pe vița de vie.

Numărul pasului 4. Normalizați nutriția

1. Nutriția joacă un rol important în procesul de pregătire al dietei. După ce ați găsit un stimulent și ați identificat sarcinile care trebuie făcute, este timpul să stabilizați dieta. Și produsele alimentare ar trebui să fie complete și reutilizabile, nu trebuie să moară de foame.
2. Este important să mănânci conștient, sub forma unui ritual. Încercați să așezați mâncarea pe o placă frumoasă, decorați vasul cu legume proaspete și verdeață. Este necesar să se obțină cantitatea maximă de vitamine și minerale pentru a vă învăța să mâncați în mod corespunzător în avans.
3. Uita-te pentru porții. Multe fete preferă să mănânce de două ori pe zi în porții mari, dar acest lucru este greșit. Pentru a începe digestia și pentru a accelera metabolismul, se consideră optimă utilizarea meselor fracționare de aproximativ 6 ori pe zi. Fiecare portie ar trebui sa fie de aproximativ 150-200 grame.
4. Nu uitați de micul dejun, gustările potrivite și consumul de lichide. Bea cel puțin 2,7 litri. Apă purificată, aplecată pe sucuri proaspete, băuturi fără fructe, ceai verde.Organismul nu percepe aceste băuturi ca apă, ele sunt folosite ca supliment.
5. Pentru micul dejun, mâncați proteine, grăsimi nesaturate, carbohidrați complexi sunt permise în combinație cu cele simple. Opțiunea ideală este inul și făina de ovăz cu fructe sau fructe de pădure. Completați cerealele cu ou fiert, brânză de vaci, iaurt sau brânză Fetaxa.
6. Al doilea mic dejun ar trebui luat la 2 ore după prima. Puteți mânca două bucăți fierte sau prajite fără ouă de unt, paine pâine prăjită cu somon și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe sau legume, brânză de vaci cu o mână de nuci. Este important ca organismul să primească cantitatea necesară de proteine.
7. Pentru prânz trebuie să mâncați alimente bogate în carbohidrați complexi. Paste perfect integrate, terci, supă cu carne, orez sau hrișcă. În același timp, carbohidrații trebuie suplimentați cu proteine ​​(shake de mare, păsări de curte, pești). De asemenea, trebuie să mâncați o salată de legume proaspete, astfel încât proteina să fie digerată complet.
8. Cea de-a doua cină trebuie să conțină fibre și proteine. Gatiti legumele cu carne aburita sau intr-un aragaz lent, mancati-le in combinatie cu sos de soia. Rotiți salatele cu ulei de măsline sau cu oțet de cidru de mere.Este permisă o felie de pâine integrală.
9. Cina este o masă ușoară, de preferință compusă din produse lactate, legume sau pești. Mananca brânza de vaci, adăugând la ea tărâțe de secară. Se fierbe sau se gateste in cuptor carnea macrata cu broccoli.
10. O atenție deosebită trebuie acordată gustărilor, acestea trebuie să fie corecte. Renunțați complet la fast-food, ciocolată, prăjituri etc. Luați-i un obicei între mesele principale pentru a mușca un măr sau alt fruct, iaurt, brânză de vaci, nuci, brânză.

Numărul pasului 5. Du-te pentru sport

1. Ajungeți să pierdeți greutatea la domiciliu nu este suficient pentru a normaliza alimentele. Este important să creați o copie de rezervă pentru o dietă potrivită, cu sarcini intense, care vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători.
2. Ca una dintre opțiuni, puteți începe să jucați sport fără a cumpăra un abonament. Descărcați presă pentru lecții video, răsuciți, cumpărați greutăți sau gantere pentru o mai mare eficiență.
3. Înregistrați-vă într-o școală de dans, această mișcare vă va permite să vă relaxați și să câștigați încredere. Participați la o lecție de proces în yoga sau pilates (exerciții de respirație), întindeți (întinzând întregul corp), înotați.
4. În cazul în care oportunitățile financiare permit, achiziționați o carte de club pentru 3, 6, 9 luni în sala de gimnastică. Deoarece încărcăturile cardio, jogging, kickboxing, box și alte zone active sunt potrivite.
5. Când începeți să jucați sport, corpul se va strânge în mod semnificativ. Pentru a da figura o formă frumoasă și pentru a evidenția mușchii, va trebui să se "usuce" de grăsime. Acest pas va duce la punctul final mult mai rapid.

Numărul pasului 6. Nu rupeți în timpul dietei

1. Mulți nu se pot regla să piardă în greutate, deoarece toate încercările de a merge pe o dietă se termină cu o altă defalcare. Și acum stați în fața frigiderului, în speranța de a sărbători cu mâncărurile dvs. preferate. Cum de a preveni acest lucru?
2. După o altă transfocare, fetele își pierd credința în propriile lor capacități. Mai recent, motivația a impulsionat pașii potriviți, iar astăzi a fost eliminată la nouă. Pentru a elimina acest aspect, spuneți-ne despre dorința de a pierde în greutate rudelor și prietenilor.
3. Cereți altora să nu vă seducă cu pizza, prăjituri și alte delicatese. Dacă este mai ușor, încheiați cu cel mai apropiat pariu că veți pierde în greutate până în vară.În caz de eșec, plătiți-le o anumită sumă pentru voința slabă.
4. Susțineți-vă motivația cu un colaj de poze ale fetelor subțiri. Descărcați și imprimați imagini ale modelelor de bikini de fitness. Vizitați magazinul numai cu o listă de produse de care aveți nevoie. Du-te la supermarket strict pe un stomac plin.
5. Creați meniul zilnic, care va consta din 3 mese principale și 2-3 gustări programate. Este de dorit ca dieta să fie diferită în fiecare zi, altfel veți trece repede.
6. Găsiți un hobby la care va fi dedicat întregul dvs. timp liber. Dacă este posibil, alegeți o distracție activă, astfel încât gândul "Ce doriți să mâncați?" Nu s-ar întoarce în capul tău. Ideal - cursuri de coafură, manichiură / pedichiură, extensii de păr / gene.
7. Nu este nevoie să fie cântărită zilnic, faceți-o 1 dată în 10 zile sau aruncați complet cântarele. Datorită acumulării de lichid în organism, greutatea în mod constant "merge" în sus sau în jos. Stocați un centimetru, măsurați volumul taliei și șoldurilor.
8. Nu impuneți restricții stricte asupra alimentelor. Dacă sunteți un dulce dulce prin natură, permiteți-vă o dată pe săptămână să sărbătoresc pe o bucată de prăjitură dimineața (până la ora 12.00). În orele rămase, îndepărtați dulciurile la raftul de lângă dulap.Așezați fructele și le așezați într-un loc vizibil.

Este dificil să vă reglați pentru a pierde în greutate, dacă nu aveți motivația și un stimul adecvat. Mai întâi de toate, normalizați nutriția, învățați să mâncați corect și fracționat. Obțineți obiceiul de a face niște exerciții simple la domiciliu sau cumpărați o adunare de șase luni în sală de gimnastică. Imprimați fotografii ale fetelor subțiri, scapa de clipurile psihologice.

Video: cum să vă faceți exercițiu sau să urmați o dietă