Cum să te forțezi să joci sport: 10 pași către o viață nouă

Repetați constant "De luni, voi merge la sala de sport"? Multe fete seara se află la televizor, își mănâncă chiflele și se cert. Singura diferență constă în faptul că unii găsesc forță pentru o pregătire regulată, în timp ce alții găsesc scuze. Nu fi ca ei. Stabiliți un obiectiv pentru a pompa presa timp de șase luni și pentru a vă deplasa înainte. Pentru a vă asigura de rezultatul eficient, citiți recomandările practice.

Numărul pasului 1. Găsiți un hobby

Nu este necesar să împingeți mreana sau ganterele, să epuizați corpul cu alergări și exerciții pe care nu le place deloc. Sportul implică nu numai formare în forță, există numeroase programe aerobice și stiluri de dans.

Mergeți la o cursă de yoga, participați la o lecție de stretching, callanectics, Pilates, gimnastică pe apă. Dansurile preferă salsa, hip-hop, jumătate de dans, benzi-plastic, regetton, twerking, orientări latino-americane. Alegeți opțiunea preferată și acționați! Cumpărați un antrenament unic, apoi cumpărați un abonament.

Sporturile enumerate presupun încărcări intense, veți pompa un corp, veți îmbunătăți materialele plastice și veți pune în ordine sistemul vascular. Trebuie să fiți de acord că dansul într-o echipă este mult mai plăcut decât ridicarea greutăților grele într-o sală de gimnastică.

Numărul pasului 2. Atrage un prieten ca un companion

Multe săli de sport sunt concepute pentru bărbați și femei. Dar există și cei care permit numai fetelor să se antreneze.Alegeți această opțiune, astfel încât să nu vă simțiți ciudat în fața băieților care vă uită în direcția dvs.

Pentru a nu vă fie rușine de eșecuri posibile, studiați pe internet videoclipuri despre cum să lucrați cu simulatoarele, dezasamblați tehnica de squat corectă și de alungare. Luați o sticlă de apă de cinci litri și exersați câteva zile. Când încrederea devine mai mare, mergeți la sală.

Numărul pasului 3. Scoateți ochelarii de culoare roz

Pentru al doilea an, o să începeți să alergați dimineața și să vă dansați? Apropiind oglinda dupa un alt bun mancat, ai depresie? Gândește cât de mult ai nevoie.

Nu există oameni care nu au nevoie de activitate fizică. Chiar și atleții din lume se străduiesc să exceleze. Este corpul perfect? Nu sunt riduri și celulita? Pe șolduri nu au apărut "urechi"? Cuburi presa scânteie la soare? Dacă nu, alerga la sala de gimnastică. Dezvoltați, îmbunătățiți.

Nu este nevoie să atrageți scuze pentru urechi, crezând în mod fals că totul este în ordine cu cifra. Te-ai întrebat despre lenea în zadar, ai primit un răspuns și ai început antrenamentul.

Numărul pasului 4. Practică clase pierdute

Obțineți un notebook și scoateți 1 oră de antrenament de 4 ori pe săptămână. Nu vă bazați orbește pe faptul că puteți merge în timpul liber. Crede-mă, în acest caz, vei găsi ce să faci cu ea. De exemplu, stați pe rețelele sociale, urcați pe magazinele online de îmbrăcăminte sau cosmetice, urmăriți seria TV preferată cu jetoane.

Obțineți obiceiul de a practica orele pierdute. O astfel de mutare vă va face să nu vă înșelați, la un nivel subconștient, veți ști că astăzi nu trebuie să efectuați un complex, ci 2-3. Este important să înțelegeți că primul "cârlig" trage următorul. Există riscul abandonării sportului fără să îl porniți.

Numărul pasului 4. Căutați motivație

"Instagram" și "VKontakte" sunt pline de flori false, spun despre realizările lor. Găsiți o persoană care vă va motiva să mergeți la sala de sport nu doar în timpul strict alocat, ci și în afara acestuia.

Dacă doriți să pompați fese frumoase, acordați atenție fetelor care participă la concursurile "Miss Bikini". Acestea prezintă programe de instruire întregi, spun cum să lucreze cu barbells și gantere, să împărtășească o alimentație corectă cu tehnologia de gătit.

Alăturați-vă grupurilor din rețelele sociale pe tema "Sport și pierdere în greutate", comunică în comentarii. De regulă, în astfel de comunități, toată lumea se sprijină reciproc și oferă sfaturi utile.

Citiți postările de pe Internet, urmăriți videoclipuri motivative. Puteți începe prin a sări coarda și squats, treptat trecând la mai mult. Acordați atenție fotografiilor "înainte" și "după" sport.

Numărul pasului 5. Petreceți bani pe sport

Este dificil să te faci dimineața. Nu pierdeți nimic, în plus față de figura frumoasă, dormiți dulce și nu regretați că lăsați din nou cuvintele. Dar dacă cumpărați o mașină scumpă pentru acasă, gheare, adidași de marcă și articole sportive, scuzele vor dispărea. Veți cheltui banii pe care trebuie să-i faceți. În caz contrar, simulatorul se va transforma într-un cuier pentru haine, iar ganterele vor aduna praf sub pat.

Nu vreau să cheltui bani pe ea? Cumpărați un abonament la sala de sport timp de șase luni. Astfel de oferte sunt valabile numai în cluburi bune, echipate cu tot ceea ce este necesar pentru o pregătire deplină. Dorind să pierdeți din nou clasele, vă veți aminti banii cheltuiți.În cazuri extreme, angajați un antrenor profesionist, ei iau ieftine.

Numărul pasului 6. Respectați propriul trup

Bărbații acordă atenție aspectului. Nimeni nu se va îndrăgosti, la prima vedere, de suflet. Da, satelitul o va vedea în viitor, dar mai întâi va privi fundul elastic, mâinile trase și un stomac plat. Acest lucru este valabil mai mult pentru doamnele libere.

În ceea ce privește persoanele căsătorite, situația dvs. este mult mai neglijată. Când o fată se leagă de nod, se transformă într-o gospodină. Întârzierile de rutină, soțul vine acasă de la serviciu târziu și începe să mănânce. Probabil că nu te superi să faci o companie.

De asemenea, doamnelor căsătorite sunt lipsite de flirt, în urma cărora nu este nevoie să impresioneze pe nimeni, cu excepția soțului / soției. El, la rândul său, este atât de obișnuit cu soția sa că o ia cu falduri pe stomac și pe celulita. Este important să înțelegeți că căsătoria va deveni mai bogată dacă soțul dorește soția sa în mod constant. El va începe să vă admire corpul și veți deveni mult mai încrezători și nu veți dori să vă opriți.

Numărul pasului 7. Faceți un pariu motivativ

Spune prietenilor tăi ce vei face să faci sport. Lasă-i să te ia "slab".Exprimați o dorință de a pierde 5 kg. într-o lună și începeți să vă antrenați din greu. Pentru a nu fi prostești, veți participa la cursuri fără permisiune și vă veți implica în acest proces după 2 săptămâni.

Stabiliți un obiectiv și mergeți la el. Nu este nevoie să se ceară impracticabil, va fi dificil pentru o persoană nepregătită să ruleze 10 km de la prima dată. sau ridicați 60 kg. în sala de gimnastică. Au venit la un club sportiv, s-au încălzit și au început să practice. Este necesar să se acorde atenție nu numărului de repetiții, ci calității acestora.

Nu încercați, rupeți spatele, ridicați această bară, faceți mai puțin, dar folosiți mușchii potriviți. Când primul pariu se termină și obțineți o mult-așteptată victorie, încheiați al doilea, cel de-al treilea.

Numărul pasului 8. Ascultați muzică

Pentru a face dimineața foarte bună, porniți melodiile preferate după trezire. Ascultați-i când vă pregătiți să mâncați, faceți o baie, mergeți la magazin. Veți dori să vă mutați în bătăi, ceea ce, în sine, este deja un început bun.

Creierul va fi deconectat de la gânduri inutile, vă veți concentra pe lecții. Puteți să vă antrenați acasă cu muzică sau să mergeți la sala de sport.Dacă preferați stiluri de dans, practicați-vă mișcările cu melodiile pe care antrenorul le pune.

Numărul pasului 9. Nu este nevoie să te compari cu ceilalți.

Înainte de a invidia o fată cu un trup complet, gândiți-vă cât de mult a lucrat pentru a realiza acest lucru. Doamna, evident, nu a stat toată ziua pe canapea și nu a mâncat prăjituri de casă. Primul gând care se ridică la vederea unui trup frumos "Eu nu voi fi niciodată așa ...". Prostii! Dacă începeți să lucrați asupra dvs. și nu vă uitați în gură altor persoane, veți obține cu siguranță rezultate.

Nu te mai plânge, caută scuze și stai în mod constant pe scări, ca și cum ceva s-ar fi schimbat peste noapte. Este mai bine să le aruncați complet, deoarece atunci când se construiește masa musculară, greutatea nu se schimbă. Ardeți grăsimea și creșteți mușchii și sunt mult mai grei decât depozitele și apa din corp. Dacă doriți cu adevărat să cunoașteți greutatea exactă, efectuați procedura 1 în 2 săptămâni, dar numai după începerea orelor.

Numărul pasului 10. Activați multitasking

Pentru a facilita instruirea, vă puteți conecta la prietena sportului, care se află într-un alt oraș. Apelați-o pe Skype sau pe telefon (porniți difuzorul), începeți să faceți exercițiile împreună. Puteți activa muzica și "puf" într-o atmosferă plăcută.

Alege un sport care va aduce placere. Găsiți motivația pe rețelele sociale, aflați secretul succesului sportivilor și repetați feat. Faceți un pariu cu prietenii și câștigați. Găsiți un partener, stabiliți o sumă ordonată pentru sport și începeți să vă respectați corpul. Includeți muzica preferată, nu fiți gelos de phytones, penalizați-vă pentru antrenamente ratate.

Video: cum să vă faceți exercițiu sau să urmați o dietă