Proteine ​​Bars - Beneficii de sănătate și rănire

Secolul 21 dictează propriile reguli. Viața și progresul, activitatea mentală și fizică necesită cheltuieli suplimentare de energie. În agitația zilei, nu este întotdeauna posibil să aveți o masă completă și la timp. Uneori, conceptul de prânz sau ceai de după-amiază este complet șters din ordinea de zi.

Având în vedere necesitățile corpului pentru energie și substanțe utile care tonifică corpul, dezvoltatorii de alimentație sportivă au făcut o treabă excelentă de a studia și de a crea o gustare corectă, estetică.

Istoric faptic

Primul bar "încărcat cu energie" a fost creat și lansat la sfârșitul anilor 60 ai secolului trecut.Motivul a fost creșterea interesului pentru programele spațiale. Începutul anilor 70 a fost o perioadă de utilizare a barelor de înaltă calorii de către astronauți.

Primul bar a anunțat-o pe Arnie Schwarzenegger în 1971 și a fost un anunț pentru un câștigător "Weider Formula No. 7 ". Compania populară Power Bar a început să producă produsele sale în 1980 în California.

Scopul principal al barelor de proteine

• Construiți masa musculară.
• Sinteza celulelor imune.
• Producția de celule roșii în sânge.
• Regenerarea (restabilește țesutul deteriorat).
• Stimularea producției de enzime și hormoni.

Cea mai bună modalitate de a obține proprietățile enumerate mai sus rămâne o alimentație adecvată, cu pește și carne incluse în compoziția felurilor de mâncare. Dar aceasta nu este întotdeauna o soluție rapidă și accesibilă. Datorită cercetării și dezvoltării, compoziția poate include ingrediente suplimentare care sunt implicate în formarea țesutului muscular și au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, contribuind la descărcarea excesului de grăsimi.

Pentru lucrătorii din birouri, oameni ocupați, adesea o pauză de masă se limitează la o ceașcă de cafea sau ceai.Săptămâna săptămânii de lucru nu lasă timp liber pentru delicii culinare, iar locurile de servire nu sunt ieftine și nu este întotdeauna gătită mâncare de înaltă calitate. Oamenii s-au obișnuit să folosească în acest scop dulceața energiei, compoziția căreia îi ajută organismul să rămână treaz și activ.

La Universitatea din Ohio, la Departamentul de Nutriție, Steve Herzler a efectuat cercetări pe diverse mărci de producători de produse nutriționale. Motivul a fost dorința de a afla cum afectează barierele diferite rezistența. Rezultatele au arătat că dulciurile consumatoare măresc cantitatea de zahăr din sânge. În unele cazuri, rezultatul a fost stabil, ceea ce a provocat o mare expunere. Au fost, de asemenea, rezultatele "diapozitivelor" - o creștere și o scădere bruscă a nivelului de zahăr, care a fost motivul pentru compararea cu bine cunoscutele bare dulci cu umplutură de nuci.

Studiile au făcut posibilă efectuarea unei analize detaliate și elaborarea de recomandări pentru alegerea produsului potrivit, și nu pentru desert.

Recomandările profesorului asociat de dietetică medicală

Dacă scopul este de a pierde kilogramele în plus, atunci conținutul de carbohidrați în gustare nu trebuie să depășească 30 g.În cazul încărcăturilor intense, fie ca este o sală de gimnastică sau o activitate mentală, limitarea nu este luată în considerare, uneori. Celuloza este importantă pentru organism, dar prin adăugarea de îndulcitori și substanțe de umplutură, proporția sa este curbată nedrept. La etichetare acordați atenție compoziției nu a fost mai mică de 3 g.

Există baruri care pot înlocui conținutul de calorii masa integrală - 324 kcal. Pentru arderea depozitelor în exces, este recomandabil să folosiți o bară mai puțin calorică - până la 200 kcal ar fi cea mai bună opțiune.

Având în vedere direcția energiei, este destul de natural ca compoziția să includă substanțe care au grijă de sistemul muscular. Acesta poate fi creatina monohidrat, leucina, glutamina. Ele sunt echilibrate și duc un flux puternic de energie către corp.

Atleții monitorizează cu atenție cantitatea de proteine ​​consumate. Există rate de consum zilnic. În timpul zilei, nu este întotdeauna posibil să mănânci o bucată de carne sau un ou, dar nu este deloc dificil să-ți folosești 30 g ca parte a unei gustări.

Calități utile și beneficii ale unei bare de proteine

• Compoziție naturală (conform revendicărilor de etichetare).
• Gustări nutritive.
• Abilitatea de a satura corpul.
• Capabil să ton, energizeze și rezistență.
• Ușor de utilizat.
• Abilitatea de a satisface nevoia de dulciuri.
• Are un conținut redus de grăsimi.

Bare de pericol pentru corpul uman

1. Conform concluziilor nutriționiștilor mondiali, barele de proteine ​​sunt alimente dezechilibrate. Ele nu satisfac toate nevoile nutriționale ale corpului. Consumul necontrolat de alimente poate provoca schimbări în procesele organismului.
2. Studiile științifice au arătat că consumul excesiv de suplimente proteice din alimente duce la disfuncționalități ale organelor - ficatului și rinichilor.
3. Este posibilă intoleranța individuală la componente.
4. Poate provoca reacții alergice.
5. Sursa de proteine ​​din aceste dulciuri este izomerul transformat de proteine ​​din zer și colagenul hidrolizat. Acest fapt inspiră incertitudinea cu privire la consumul alimentar sănătos folosind o gustare similară. Acesta este un produs creat de un laborator chimic.
6. Compoziția multor produse de calitate scăzută a unei astfel de producții include stabilizatori și agenți de îmbunătățire a aromelor.

Contraindicații

Există o categorie de persoane a căror consum regulat de bare de proteine ​​este contraindicat:

• Copii sub 18 ani.
• Gravide.
• Mamele care alăptează.
• Alergii suferă.
• Persoanele cu intoleranță individuală.

Înainte de a începe să aplicați în mod regulat, este recomandabil să primiți sfaturi și recomandări ale medicului curant.

Cum să utilizați gustări proteice

1. Barul poate înlocui shake-ul proteinelor. Condiția principală este controlul dozajului.
2. Recomandat să mănânce în 60 de minute. înainte de cursuri.
3. Pentru a menține proteinele și glucoza în sânge, este acceptabil să le folosiți în procesul de antrenament.
4. Pentru a închide "fereastra de carbohidrați" după exercițiu.
5. Persoanele non-sportive pot consuma bare de proteine-carbohidrați deoarece nu au aditivi speciali (guarana, creatina, cafeina) destinate lucrărilor de modelare a corpului.

Cum să gătesc acasă?

Pentru a pregăti un produs natural 100%, veți avea nevoie de următoarele componente:

• Ovăz (200 g).
• Banana.
• Ou alb (2 buc.)
• Lapte praf 0% grăsime (100 g).
• Ulei vegetal (3 lingurițe).
• Orice boabe (200 g).
• Apă (50 g).
• Proteină din zer (4-5 porții).

1. În temperatura setată a cuptorului (160 grade).
2. Proteină, COM, fulgi de ovăz - amestecat într-un castron.
3. Banana, fructe de padure, apa, albușul de ou - sunt amestecate într-un alt fel de mâncare.
4. Conținutul recipientelor se amestecă și se punchează din nou cu un mixer.
5. Coșuri de coacere căptușite cu pergament, umplute cu ulei.
6. Răspândiți masa, formând un pătrat de 25x25. La ieșire vor fi 7 baruri.

Produsul de casă nu are aproape nici o grăsime, contribuie la absorbția rapidă a proteinelor. Utilizați înainte și după curs. Este, de asemenea, un bun substitut pentru deserturile nesănătoase.

Video: utilizarea unei bare de proteine ​​după exercițiu