Ako sa zbaviť popôrodnej depresie

Depresia po pôrode je ťažkým obdobím života nielen žien, ale aj všetkých členov rodiny. Trvalá depresia, únava a apatia často vedú k nekontrolovateľným výbuchom nenávisti. V dôsledku tohto výsledku udalostí je dieťa ponechané bez pozornosti a manžel nevydrží nervové napätie. Takéto prostredie vedie k rozporu v rodine, nová matka potrebuje podporu. Preto je potrebné používať psychologické techniky, o ktorých budeme hovoriť dnes.

Osoby náchylné k popôrodnej depresii

• dievčatá, ktoré boli počas tehotenstva bez podpory;
• mladé ženy náchylné na časté nervové poruchy;
• ženy, ktoré mali skôr popôrodnú depresiu;
• matky mnohých detí;
• žien počas rozvodového obdobia;
• dievčatá, ktorých manželia nechceli deti (nechcené tehotenstvo);
• slobodné ženy, ktoré počas tehotenstva stratili otca rodiny;
• ženy náchylné na dysforickú premenštruačnú poruchu.

Príznaky popôrodnej depresie

• vina, ktorá nezmizne na dlhú dobu;
• samovražedné tendencie;
• nedostatok chuti do jedla alebo naopak nekontrolované „zhor“;
• exacerbácia chorôb (chronických aj získaných);
• nerozumné záblesky hnevu, hnevu na iných;
• nízke sebavedomie;
• depresívny stav, najmä tmavé myšlienky;
• neustála únava, zlý spánok, apatia;
• zápcha;
• ostré výkyvy nálady vo večerných a ranných hodinách;
• úzkosť, ktorá sa nemôže zbaviť;
• odstránenie z príbuzných a priateľov;
• hnev na manžela a dieťa.

Príčiny popôrodnej depresie

1. Vo väčšine prípadov mnoho dievčat trpí popôrodným syndrómom, ktorý sa prejavuje depresiou. Ženy sa „podvádzajú“ myšlienkou, že keď sa narodí dieťa, budú to zlé matky. Ako ukazuje prax, podobný výsledok udalostí je typický pre dievčatá a ženy, ktoré prežili detstvo v neúplnej alebo nefunkčnej rodine. Neustály pocit úzkosti a vyššie uvedených príznakov situáciu nezmiernia. Novo razená matka neverí v seba, neakceptuje podporu svojho manžela a postupne sa prepadá do dlhotrvajúcej depresie.
2. Ak je tehotenstvo nerovné, pár sa raduje z dieťaťa, ktoré sa čoskoro narodí, dievča sa cíti skvele. Je vo vysokej nálade, pripravuje sa na vzhľad dieťaťa a teší sa na šťastný život. Vzhľadom k tomu, že je ťažké skryť pred fyziológiou, ostrý skok v hormónoch nastáva po narodení. Menštruačný cyklus začína znova, znižuje chuť do jedla, objavuje sa nespavosť. Všetky sny sa pomaly vytrácajú, súčasnosť váži ťažkú ​​záťaž. Symptómy zvyčajne začínajú po ukončení dojčenia. Dievčatá sú so svojím vzhľadom nespokojné a nedostatok času pre nich vytvára základ pre plnú depresiu.
3. Ďalšou príčinou popôrodnej depresie je nedostatok pozornosti. Po vzhľadu dieťaťa, mnoho dievčat verí, že nikto miluje, ale táto chyba je veľmi chybná. Priatelia a priateľky navštevujú nočné kluby, relaxujú naplno, zatiaľ čo novo vyrobená matka v noci nespí, pretože neustále plače dieťa. Manžel sa zase zdržiava v práci, pretože neznesie obrovské bremeno. Staršia generácia príbuzných sa snaží dávať pokyny a viesť ženu k hysterike. Na pozadí tohto vývoja začína depresia, ktorá sa každým dňom zvyšuje.

Ako sa vyrovnať s popôrodnou depresiou

Dajte dieťa na prvom mieste. Po prvé, musíte správne uprednostniť: dieťa musí byť kŕmené, suché, čisté. Ak chcete, aby dieťa spalo zdravo, kúpať ho vo večerných hodinách, meniť plienky na čas, kŕmiť ho zdravé jedlo. Po vykonaní základných povinností, ísť do odpočinku. Rezané spať v každom vhodnom čase na doplnenie energetických rezerv. Po spánku sa budete cítiť omnoho lepšie.

Neodmietajte pomoc. Nehrajte ako matka hrdinka, ktorá robí všetko sama. Dajte niektoré domáce práce na svojich rodičov, manžela alebo blízkych priateľov. Neodmietajte pomoc, naučte sa ju prijať. Môžete mať k dispozícii službu varenia alebo platenia za byt, nakupovanie v obchode, upratovanie atď. Počas obdobia, keď ste s dieťaťom. Nemusíte sa cítiť nešikovne, žiadať príbuzných, aby platili účty alebo nakupovali potraviny.

Aj keď ste svoju prácu vykonali dobre pred pôrodom, situácia sa teraz zmenila. Nedostatok spánku a strata sily zrazí kohokoľvek z koľaje, vaše zlé zdravie ovplyvní celú rodinu. Počkajte určitú dobu, kým sa nedostanete do rovnakej bojovej pripravenosti. Posaďte sa a premýšľajte o tom, kto môže požiadať o pomoc. Nemôžete byť dobrým gazdinom, matkou a ženou v rovnakom čase, naučiť sa zdieľať zodpovednosť.

Dajte si pozor na jedlo. Žena v popôrodnom období je veľmi dôležitá na úpravu stravy, mala by byť vyvážená, rýchla a užitočná. Zahrnúť do stravy čerstvé ovocie a zeleninu, kúpiť jedlo na 5-7 dní dopredu, získať domáce spotrebiče, ktoré uľahčujú život (Crock-hrniec, umývačka riadu, mixér, parník, atď).

Ak je to možné, varte len rýchle jedlá, ktoré vydrží 2-3 dni. Môže to byť polievka, dusená zelenina, zemiaková kaša alebo cestoviny s gulášom, zeleninovými šalátmi. Pite plnotučné mlieko, kefír, fermentované mlieko, čerstvé džúsy, zelený a bylinkový čaj. Nebuďte ako nové matky, ktoré zabudnú jesť. Jedzte často v malých porciách, kým dieťa spí.

Upravte svoj deň. Aby ste sa nerozišli do viacerých prípadov naraz, získajte si poznámkový blok alebo si zapíšte nevyriešené otázky na list albumu. Maľovanie prípadov, ktoré sú na prvom a druhom mieste, ak je to možné, vykonávať ich úplne. Nesnažte sa robiť všetko naraz, konať postupne. Je dôležité pochopiť, že deti sú nepredvídateľné stvorenia, z tohto dôvodu by mala byť denná rutina flexibilná. Ako vyplníte položky zo zoznamu. Ak nemáte čas urobiť všetko, znížiť zodpovednosť, berúc do úvahy zdravotný stav, nevyčerpávajte sa.

Dajte si pozor. Aby ste sa vyhli depresii, ktorá sa objavuje kvôli nespokojnosti s ich vzhladom, venujte si čas. Neumývané hlavy a nie namaľované nechty bude riadiť niekto do úzkosti, nedovoľte, aby. Prvých 6 mesiacov po narodení dieťaťa sa označuje ako „Surkov každodenný život“, žena je neustále doma a obmedzuje sa na každodenné radosti.

Naučte sa vyhnúť tomuto stavu, vezmite 1-2 hodiny denne, aby ste sa o seba postarali. Vezmite si kúpeľ s vonnými olejmi a bylinkami, urobte manikúru / pedikúru, zmeňte účes. Požiadajte svojho manžela, aby sedel s dieťaťom, aby sa prihlásil do posilňovne alebo tancoval, aby si postavu objednal. Môžete relaxovať sledovaním svojej obľúbenej série alebo čítaním zaujímavej knihy. Hlavná vec nie je utopiť sa v priepasti života.

Praktické odporúčania

1. Cvičenie, dokonale urýchľuje túžbu a pomáha vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami. Zaregistrujte sa na pilotnú lekciu na Pilates, strečing, jogu alebo športový tanec. Začnite chodiť do posilňovne alebo si urobiť 15 minútový beh po dome, priniesť telo do poriadku.
2. Nie je potrebné vyčerpávať sa, držať sa v niekoľkých prípadoch naraz. Riešiť okamžité problémy postupne, nezabudnite na spánok, opýtajte sa blízkych, aby sedeli s dieťaťom, ak si to situácia vyžaduje.
3. Vo väčšine prípadov dievčatá preháňajú význam problémov. Snažte sa hovoriť nahlas, povedzte svojmu dieťaťu o svojich skúsenostiach, alebo sa porozprávajte so svojím domácim miláčikom, ak nechcete, aby vaše myšlienky boli vystavené na priateľov a príbuzných.
4. Vyhnite sa temným myšlienkam. To vám pomôže svetlé záclony, dúhové obrázky a zábavnú hudbu. Tiež nezatvárajte okno, aby slnko preniklo dovnútra domu.
5. Pravidelne sa uchyľujú k menším psychologickým trikom. Vyberte si pohodlnú stoličku, pohodlne sedí, zatvorte oči a ľahnite si v tichu. Sústreďte sa na dýchanie, pohyb bránice, polohu ramena. Dosť 10-15 minút denne, aby ste sa cítili nažive.
6. Nie je potrebné roztrhať hnev, nedostatok spánku a nespokojnosť s manželom. Pochopte ho príliš tvrdo. Poskytovať plnú podporu, komunikovať viac, podporovať a nájsť útechu v náručí svojho blízkeho.
7. Nesnažte sa zadržať emócie, striekajte ich von. Cry v sprche, kričať do vankúša a zapnúť hlasnú hudbu. Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom alebo matkou, porazte matrac dlaňou.
8. Ihneď po narodení dieťaťa, opustiť hromadenie príbuzných a hostí vo vašej domácnosti. Zdvorilo im vysvetlite, že teraz nie je najlepší čas. Prijmite len tých najbližších, pochopiacich ľudí.
9. Ak máte pocit, že nemôžete zvládnuť depresiu sami, obráťte sa na psychológa. Neváhajte k takejto potrebe, veľa dievčat prekonať ťažké nervové napätie s pomocou špecialistov.

Môžete sa zbaviť popôrodnej depresie čo najskôr, ak naladíte správne. Stanoviť priority, neodmietnuť pomoc príbuzných, nerozbiť na svojho manžela. Organizujte deň správne, nezabudnite jesť, tráviť viac času na seba a svoje dieťa.

Video: 5 spôsobov, ako sa vyhnúť popôrodnej depresii