Ako naučiť dieťa vytiahnuť na bar

Ťahanie na vodorovnej tyči je jedným z najbezpečnejších a najúčinnejších telesných cvičení. Počas sťahovania sa posilňuje pohybový aparát, vytvára sa svalový korzet. Okrem toho pravidelné ťahy, túžba po cieľoch a dobývanie nových záznamov umožňuje dieťaťu kultivovať vytrvalosť a silu postavy. Každé zdravé dieťa by malo byť schopné vytiahnuť, najmä chlapca. To nielenže posilní jeho telo, ale umožní aj bez problémov absolvovať školské štandardy pre telesnú výchovu.

Príprava na vytiahnutie

Ak sa rozhodnete naučiť dieťa vytiahnuť, neznamená to, že ho chce. A ak dieťa odolá, zlyhá. Preto ho musíte správne motivovať. Rozhodnite sa, že od dnešného dňa je počet výťahov 20 alebo 10 minút voľného času, ktorý môžete stráviť na počítači. Ťahanie zásielok sa dá prirovnať k iným propagačným opatreniam.

Na vytiahnutie potrebujete vodorovnú tyč. Bude lepšie, ak je vodorovná lišta nainštalovaná priamo vo vašej domácnosti. Tým sa minimalizuje počet ospravedlnení pred triedami. Priemer priečky by mal byť pre dieťa pohodlný - dieťa by malo pokojne uchopiť rúru.

Skôr ako začnete vytiahnuť, nezabudnite urobiť rozcvičku. Beh na mieste, aby svetelné vlny s rukami, lakte a ruky. Uistite sa, že si kašu na chrbte niekoľko svahov. Otočte si hlavu, aby ste si natiahli krk. Takýto tréning vám pomôže zahriať vaše svaly a pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie. To znižuje riziko poranenia, výronov, kŕčov.

Vyhodnocujeme fyzickú kondíciu dieťaťa

1. Ak chcete začať, požiadajte svoje dieťa, aby raz vytiahlo. Ak to chcete urobiť, musí vziať do vodorovnej tyče s reverzným uchopením, keď sú palmy smerované od neho. Potom by sa malo dieťa pokúsiť trochu ohnúť lakte. Ak dieťa zdvihne telo aspoň niekoľko centimetrov - dobre. To znamená, že má určitú základňu fyzického tréningu, stačí ho naučiť techniky.
2. Ak dieťa nemôže vytiahnuť hore, opýtajte sa ho, aby jednoducho zavesiť na bare, rovnako ako on môže. Držanie vlastnej váhy tiež nie je ľahké a ak dieťa drží telo viac ako minútu, je to vynikajúci výsledok.
3. Ak dieťa nemôže visieť dlhšie ako 10 sekúnd, mali by ste ho pripraviť vopred. Na to musíte trénovať ruky. Kúpiť v športovom obchode expandér, ktorý sa tiež nazýva gumový bagel. Jeho dieťa musí stlačiť niekoľkokrát denne. Nechajte simulátor ležať v hale na nápadnom mieste. Sat dieťa pozerať televíziu - láskavo potriasť rukou. Po niekoľkých týždňoch pravidelných tréningov budú ruky silnejšie a budú schopné odolať svojej vlastnej váhe.
4. Aby ste sa lepšie pripravili na pull-up, trénujte celkovú fyzickú kondíciu dieťaťa. Nechajte ho bežať, skákať, robiť push-upy, trénovať svaly s malými činkami.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu posúdiť silu sily dieťaťa vykonávať také jednoduché, ale zároveň zložité cvičenie, ako napr.

Ako naučiť dieťa ťahať

Existujú dve hlavné techniky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu naučiť sa ťahať.

Pomôžte outsiderovi
Pri vykonávaní takýchto ťahov by ste mali pomôcť svojmu synovi. Na samom začiatku, keď dieťa nevie, ako vytiahnuť, nemali by ste mu dovoliť skákať na vodorovnom pruhu skok.Veľká váha, spolu s váhou skoku, môže byť príliš ťažká záťaž pre nepripravený organizmus. Nech chlapca pokojne uchopí bar. Za týmto účelom nainštalujte vodorovnú tyč na úrovni jej rastu alebo dieťa zdvihnite.

Podstata tejto vyučovacej metódy je nasledovná. Jednoducho mu pomáhate tým, že mu dávate moc, ktorú nemá, aby si vzkriesil svoje vlastné telo. To znamená, že chlapec vstane a dospelý mu trochu pomáha, mierne zdvíha telo. Dieťa je možné zdvihnúť za pás nohavíc, umyvadla alebo pása. Je veľmi dôležité nájsť rovnováhu, v ktorej dieťa nebude relaxovať a dúfať v pomoc. Úsilie dospelých by malo byť minimálne. Zakaždým, keď telo dieťaťa trénuje čoraz viac a jedného dňa bude môcť zdvihnúť svoje telo sám.

Švédska múr
Pre takéto cvičenie, stenové tyče alebo akékoľvek iné priečky, imitujúce to. Počas cvičenia by malo dieťa visieť na tyči pozdĺž tejto steny. Pred začatím tréningu nezabudnite zahriať.

Na začiatku musí dieťa vytiahnuť do polohy „brada nad priečkou“. To sa robí pomocou stenových tyčí. Dieťa jednoducho položí kolená na stenu tak, aby sa jeho nohy odtlačili nad úroveň vodorovnej tyče. Potom musí chlapec spustiť nohy a zbaviť ich podpory. Potom by ste mali ísť do východiskovej pozície, ale čo najpomalšie. To znamená, že svaly dieťaťa sú vycvičené v opačnom smere, ako je jeho telo znížené. Je to o niečo jednoduchšie, ale rovnako účinné.

Ako vytiahnuť

Ak chcete začať s, dieťa musí urobiť ľahké cvičenie. Potom chlapec chytí brvno s reverznou priľnavosťou a nadýchne sa. Ako budete vydýchnuť s ostrým pohybom, dieťa musí urobiť trhnutie, ktoré mu umožní ohnúť trochu na ramenách. Tento malý uhol bude stačiť na začatie kontrakcie svalov a zdvihnutie tela. Táto jednoduchá technika umožní dieťaťu dohnať sami, bez pomoci. Po dotyku brady s priečnikom sa pri výdychu môže telo spustiť do pôvodnej polohy.

Koľko by ste mali vytiahnuť

Jeden kvalitný a kompetentný výťah je už veľký úspech. Pre chlapca je hlavná vec pochopiť správnu techniku ​​cvičenia. Potom všetko pôjde ako hodinky. Neustály výcvik umožní dieťaťu zvýšiť počet pull-upov v jednom prístupe. Podľa štandardov TRP by mal byť sedemročný chlapec schopný vytiahnuť 2 - 4 krát, vo veku 10 - 5 - 5-krát, vo veku 12 - 6 rokov, vo veku 14 - 15 rokov by malo byť dieťa schopné vytiahnuť 8 - 10 krát a staršie dospievajúce deti by 10-13 krát. To však neznamená, že chlapec dosiahne tieto výsledky za jeden týždeň. Skutočný výsledok bude mať len pravidelné školenie. Mimochodom, je lepšie trénovať každý druhý deň tak, aby svaly mali jeden deň odpočinku po ťažkom zaťažení.

Naučte svoje dieťa príkladom. Nech je to akokoľvek, chlapec nevenuje pozornosť svojim slovám, ale svojim činom. A ak sa otec natiahne do baru a každý deň vykoná niekoľko ťahov, stane sa pre budúceho muža absolútnou normou.

Video: ako sa naučiť vytiahnuť na bare