Ako schudnúť s švihadlo: efektívne metódy

Nie veľa ľudí vie, ale šport s použitím švihadla je vedecky nazývaný „preskakovanie“. Triedy na chudnutie s pomocou dostupných nástrojov z každého roka získavajú rýchly impulz, a to nie je prekvapujúce. Lano dokonale zlepšuje tón, nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ak chcete použiť stláčanie ako nástroj na chudnutie, musíte sa zoznámiť s dôležitými aspektmi.

Kontraindikácie pre skákanie cez švihadlo

• nestabilný krvný tlak, najmä hypertenzia;
• stavce, prietrž, upnutie disku a iné choroby chrbtice;
• narušenie srdca, arytmia;
• slabé kĺby a chrupavky;
• bolesť hlavy, migréna;
• poruchy obehového systému, ochorenia cievneho systému;
• tehotenstvo, dojčenie, menštruácia.

Výhody lana

• cenová politika;
• urýchlené spaľovanie kalórií;
• je zapojená celá svalová skupina;
• zvyšuje odolnosť;
• zlepšuje gastrointestinálny trakt;
• stabilizuje prácu priedušiek, pľúc (dôležité pre fajčiarov);
• celulitídy klesá;
• metabolizmus sa urýchľuje;
• zvyšuje elasticitu pokožky.

Koľko kalórií horí lano

Tento nástroj je považovaný za najintenzívnejší z hľadiska kardiovaskulárnych ochorení. Niet divu, že lano je v porovnaní s bežeckým pásom, krokom a rotopedom, je hodné byť nazývaný ich spojencom.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je však lano oveľa účinnejšie ako všetky vyššie uvedené nástroje. Štvrtina intenzívneho skákania sa rovná 40 minútám behu pri zrýchlenom tempe, 50 minút práce na rotopede a 30 minútach používania stepperu.

Pokiaľ ide o aeróbne cvičenie, pol hodiny používania lana nahradí 1,5 hodiny tanca. Všetko záleží na individuálnych preferenciách, niektorí ľudia radi chodia na pedále, kým nie sú modré, iní uprednostňujú stráviť 15 minút a pokojne robiť iné veci.

Príprava skákania cez švihadlo

1. Venujte pozornosť topánkam. Vaše tenisky by nemali byť klzké, úplne priliehajúce k nohe, nie ťažké, "dýchanie". Preferujte možnosti s ďalšími upevňovacími pätami. Ak to financie umožňujú, kúpte si topánky s odpisovým efektom, môžete ich nájsť v každom rade známych značiek (Riboc, Adidas, Nike). Samozrejme, pretože skoky lano skoky sám, nemusíte kupovať drahé topánky. Táto rada je určená skôr pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.
2. Začnite vybrať vhodné oblečenie. Pokiaľ ide o spodnú bielizeň, podprsenka musí byť nutne športová. Je určený pre maximálnu podporu prsníka. Zlikvidujte bielizeň tvrdými kosťami, ktoré vyvíjajú tlak na rebrá a sťažujú dýchanie. Musíte tiež dávať pozor na nohavičky, nenosia tangá, trieť ich zadok pri skákaní. Vrchné odevy by si mali vybrať tesné legíny a úzky dres, príliš voľná forma sa bude držať na lane, čo komplikuje proces.
3. Skákanie je nemožné bez nástroja na tréning, takže si vyberte možnosť, ktorá je vhodná pre výšku. Hlavnou charakteristikou lana je dĺžka. Aby ste sa nemýlili, spustite ho dole a postavte sa presne do stredu. Zdvihnite, rukoväte produktu by mali byť na úrovni ramena. Pre referenciu: dĺžka 200–220 cm zodpovedá výške 150–153 cm., 220–260 cm, je vhodná pre osoby s výškou 153–168 cm, ak sa vaša výška pohybuje v rozsahu 168–185 cm. Najdlhšia verzia (300-320 cm) je určená pre osoby od 185 cm vysoké.

Metódy znižovania hmotnosti pomocou lana

Tesne pred začiatkom výučby robte ľahké cvičenie, gymnastiku alebo strečing. Môžete kombinovať tri typy vykurovania naraz. Nemôžete začať skákať bez toho, aby ste prešli touto fázou, inak srdce dostane obrovské bremeno.

Je to dôležité!
Nesnažte sa schudnúť o 10 kg. na 1 deň tréningu, prispôsobte sa dlhému a správnemu zaťaženiu. Prvý tréning by nemal trvať dlhšie ako štvrtinu hodiny. Každú nasledujúcu dobu je potrebné interval predĺžiť o 5 minút. Nakoniec musíte prejsť na 40 minút nepretržitého denného skoku.

Ak je to možné, dostanete švihadlo, ktoré počíta počet zvitkov, stratené kalórie a pulz. Nedovoľte, aby sa srdcová frekvencia zvýšila o viac ako 60% na značku „maximum“. V tomto intervale sú tkanivá nasýtené kyslíkom a tuk je účinne spálený.

Je to dôležité!
Ak chcete vypočítať individuálnu sadzbu, odpočítajte svoj vek od čísla 218. Napríklad máte 30 rokov, odčítajte toto číslo od 218, dostaneme rytmus rovný 188. Počet tepov za minútu pri skákaní na lane by nemal prekročiť 112-167 úderov.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, držte sa vysokého tempa počas tréningu. Je lepšie skočiť o niekoľko minút menej, než znížiť rýchlosť vykonávania. Odporúča sa, aby ľudia v predposlednom a poslednom štádiu obezity vykonávali cvičenie pomalým tempom, bez toho, aby sa znížila dĺžka tréningu.

Je to dôležité!
Uistite sa, že pristátie sa vykonáva striktne na prstoch. Nie je potrebné používať celú nohu alebo pevne spadnúť na pätu, snažte sa ho nedotýkať podlahy.

Sledujte polohu tela počas cvičenia. Narovnajte chrbát, stlačte predlaktie proti stranám. Pracujú len štetce. Neponáhľajte a neťahajte zadok. Ak chcete schudnúť, stačí skákať na jedno miesto počas celej relácie, striedavo sa posúvajú nohy.

Stratiť váhu s lanom naozaj, hlavná vec je sledovať odporúčania a sledovať pulz. Tento šport používajú muži a ženy doma aj v posilňovni, spolu s energetickým zaťažením. Postupne zvyšujte čas tréningu, postupujte podľa techniky skákania.

Video: ako schudnúť o 8 kg za 2 týždne s lanom