Ako chodiť na severskej chôdzi

Dnešný aktívny životný štýl nie je len spôsob, ako udržať vaše telo vo forme a zlepšiť svoje zdravie. To je moderný trend zdravého životného štýlu. Našťastie dnes nie je v móde fajčiť ani piť alkohol. Dnes je populárne zapojiť sa do rôznych športov. Medzi nové trendy sa dá rozlíšiť jóga, Pilates, body flex. V poslednej dobe, škandinávske chôdze získava na popularite. Vyzerá ako prechádzka s lyžiarskymi palicami. Tento šport má mnoho výhod, navyše nemá takmer žiadne kontraindikácie. V tomto článku budeme hovoriť o výhodách škandinávskej chôdze, správnej techniky športového zaťaženia a niektorých nuancií tohto športu.

Výhody nordic walking pre telo

Chôdza s palicami bola obľúbená už od staroveku - takže naši predkovia ľahšie tolerovali dlhé vzdialenosti. Na konci dvadsiateho storočia začali lyžiari chodiť s palicami, aby sa udržali v lete, keď nebol sneh. Nordic walking, ako samostatný šport sa začal objavovať začiatkom deväťdesiatych rokov. V Rusku si táto aktivita v poslednom desaťročí získala popularitu.

Výhody nordic walking sú nesporné. Tento proces zahŕňa viac ako 90% svalov tela a jednoduchou chôdzou nie viac ako 70%. Keď už len chodíte, len chrbtica a nohy sú namáhané a ramená a ramenný kĺb sú nepohyblivé. Nordická chôdza vám umožňuje používať telo takmer úplne. Dá sa povedať, že je to skvelá alternatíva k behu, najmä pre tých, ktorí majú veľkú váhu, alebo ak sú kolená boľavé - pacienti s podobnou diagnózou nemôžu bežať. Tyčinky uľahčujú zaťaženie chrbtice a kolien a rovnomerne rozložia telesnú hmotnosť. V niektorých západných krajinách je škandinávska chôdza považovaná za jeden z hlavných rehabilitačných kurzov, ktoré musí pacient podstúpiť po chorobe a liečbe pohybového aparátu. Ako nordická chôdza ovplyvňuje naše telo?

1. Napriek miernej záťaži chrbtice nordická chôdza dokonale trénuje srdce a cievy, vyvíja vytrvalosť a silu.
2. Po začiatku pohybu sa krvný obeh v tkanivách výrazne zrýchľuje, telo je nasýtené kyslíkom.
3. Pri pravidelných tréningoch sa zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, metabolizmus sa reštartuje tak, ako bol. To prispieva k aktívnemu úbytku hmotnosti.
4. Pri dostatočnej rýchlosti sa človek silne potí a potom sa z tela odstráni obrovské množstvo toxínov a trosky.
5. Pri správnej chôdzi techniky sa mnohé procesy v tele zlepšujú predovšetkým elimináciou žlče a trávenia.
6. V dôsledku aktívneho krvného obehu sú hladiny cholesterolu znížené.
7. Ďalším nepochybným plusom je posilnenie svalového systému. Pri pravidelných cvičeniach sa človek stáva silnejším a prominentnejším, jeho postava je napnutá a jeho svaly prichádzajú na tón.
8. Športovci, ktorí sa už roky venujú severskej chôdzi, si všimli, že ich koordinácia a zmysel pre rovnováhu sa výrazne zlepšili. Pri chôdzi je vestibulárny prístroj vycvičený.
9. Chôdza s paličkami dáva mäkké a mierne zaťaženie celej chrbtice, kĺbov a chrupavky. Starší ľudia hovoria, že škandinávska chôdza im pomohla zbaviť sa charakteristických bolestí kolena.
10. Každá fyzická aktivita prispieva k rozvoju endorfínov v tele. Zvlášť ak je šport tak pohodlný, zábavný a zaujímavý. Po „škandinávskej chôdzi“ sa zlepší vaša nálada, za celý deň dostanete úctu za veselosť a pozitívnosť.

Prívrženci škandinávskej chôdze pripúšťajú, že sa do tohto športu zamilovali takmer okamžite, po prvom tréningu. Ale kto je ukázaný škandinávsky chôdza?

Kto je užitočný pre škandinávsku chôdzu

Nordic walking je najlepší liek proti chorobám pohybového aparátu. Pri pravidelnej chôdzi sa môžete zbaviť osteochondrózy, osteoporózy, skoliózy. Chôdza zlepšuje krvný obeh v tkanivách po operácii - to je skvelý spôsob rehabilitácie. Okrem toho táto záťaž pomôže zbaviť sa depresie, stresu, nespavosti. Severská chôdza zlepšuje držanie tela, trénuje svaly chrbta, bokov, lýtok a zadku. Je to šetrný a cenovo dostupný spôsob, ako upratať postavu a zdravie. Ale ako začať samostatne študovať? Po prvé, musíte si kúpiť palicu!

Ako si vybrať palice na nordic walking

V niektorých prípadoch sa začiatočníci snažia nahradiť škandinávske palice bežnými lyžami. Nie je to však úplne správne. Lyžiarske palice sú spravidla o niečo vyššie ako dĺžka škandinávskych palíc. Každý pár tyčiniek by mal byť vybraný samostatne, v závislosti od výšky osoby a úrovne jej fyzickej zdatnosti. Ak chcete vypočítať optimálnu veľkosť výšky palíc, musíte násobiť rast štandardným koeficientom 0,7. Ak je vaša výška 170 cm, musíte toto číslo vynásobiť 0,7 a získať 119. To znamená, že vám vyhovuje nordic walking stick jeden meter dlhý a 19-20 centimetrov.

Dôležitú úlohu hrá aj úroveň zdatnosti. Čím dlhšie sú palice, tým ťažšie je chodiť s nimi, pretože v tomto prípade sú ramená a ramená úplne zasunuté. Pre začiatočníkov je lepšie používať kratšie palice, ale vyškolení športovci si vyberajú vybavenie dlhšie ako je veľkosť. Preto je lepšie zvoliť hokejku s nastaviteľnou dĺžkou. To pomôže zmeniť úroveň zaťaženia ako fyzický vývoj. Je vhodné používať také nastaviteľné palice na nordic walking pre deti - môžete meniť dĺžku, ako vaše dieťa rastie.

Na tyčinkách sú malé slučky, ktoré upevňujú ruku v požadovanej polohe. Odstraňujú nesprávny inventár. Kefku je potrebné preniesť do palice a upevňovací prvok prispôsobiť veľkosti zápästia. Okrem palíc by ste mali mať pohodlné oblečenie a pohodlnú obuv. Najlepšie je zapojiť sa do oblečenia, ktoré nebude obmedzovať vaše pohyby. Perfektné športy alebo lyžiarsky oblek. Vyberte si vysoko kvalitné topánky - tenisky držia nohu a dávajú dobré odpruženie.

Ako chodiť na severskej chôdzi

Štartovacie hodiny sú lepšie so skúseným trénerom, najmä ak to robíte prvýkrát. Ak si zvyknete na nesprávnu chôdzu, bude oveľa ťažšie túto techniku ​​znovu naučiť. Preto je lepšie vidieť od začiatku, ako to robia profesionáli. Je dôležité, aby tréner v prípade potreby opravil vaše chyby. Koniec koncov, úroveň zaťaženia potrebných svalov závisí od kompetentnej technológie. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať pri Nordic walking.

1. Pred začiatkom chôdze sa uistite, že sa zahrejete - mávate rukami a nohami, ohýbate a otáčate telo.
2. Pri chôdzi je veľmi dôležité venovať pozornosť nastaveniu nohy. Stop by mal byť umiestnený najprv na päte a potom ho previnúť na špičku palca. Noha musí dobre priliehať k povrchu pôdy.
3. Je potrebné chodiť takhle - dopredu choďte ľavou nohou a pravou rukou hokejkou, resp.
4. Nemôžete chodiť na rovných nohách, kolená by mali byť mierne ohnuté.
5. Palica by mala byť umiestnená na päte prednej nohy. Pri prenose hmotnosti tela sa snažte trochu oprieť o palicu, aby sa znížilo zaťaženie nôh a chrbtice.
6. Ak ste sa naučili trochu správnej techniky a metódy, ako dať nohy, nedívajte sa na svoje nohy. Chrbát by mal byť rovný, chrbát by mal byť vytiahnutý smerom nahor. Predstavte si, že od kostry k hornej časti hlavy máte napnutú niť, ktorú musíte mať v priamom stave. Pokúste sa natiahnuť hlavu hore.
7. Je veľmi dôležité venovať pozornosť dýchaniu. Pri wellness chôdzi musíte dýchať vzduch nosom a vydýchnuť ho ústami. Pri vydychovaní je lepšie mierne natiahnuť pery, čím sa výdych o niečo predlžuje. Pri vydychovaní sa snažte namáhať žalúdok a zatlačte ho na chrbticu.
8. Šírka kroku by mala byť ľubovoľná, nie je nutné túto vzdialenosť špecificky zvyšovať alebo zdvíhať nohu neprirodzene hore. Musíte chodiť tak ako vy v bežnom živote.
9. Počas jazdy sa snažte udržať ruky mierne ohnuté - asi 45 stupňov. Táto ruka, ktorá zostane úplne nesená, keď nesie palicu.
10. Sklápanie cez palice nestojí za veľa, môže to viesť k nevhodným technikám chôdze, ktoré neprinesú očakávané výhody.
11. Nordic walking je tak demokratický šport, ktorý môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Ak sa rozhodnete chodiť ráno, zobudíte sa včas, aby vaše srdce začalo tvrdo pracovať. Nemôžete začať chodiť okamžite po prebudení, mala by trvať aspoň pol hodiny, kým obehový systém začne pracovať postupne.
12. Po tréningu je lepšie jesť ďalšiu hodinu a pol. Počas tohto obdobia svaly pokračujú v napínaní a spaľovaní podkožného a viscerálneho tuku. Môžete piť, radšej čistú teplú vodu. Počas tréningu nikdy nepite studenú vodu - v kombinácii s vyhrievanou sliznicou ústnej dutiny to môže viesť k bolestiam hrdla.

Severská chôdza je dobrá kedykoľvek počas dňa. V dopoludňajších hodinách vám pomôže získať poplatok za celý pracovný deň. Vo večerných hodinách, užitočné fyzické cvičenie bude odviesť pozornosť od premýšľania o práci a dá vám mierny relaxáciu pred spaním.

Ak chcete získať čo najviac zo škandinávskej chôdze, musíte cvičiť pravidelne, ideálne - každý deň. To vám umožní zlepšiť svoje zdravie v čo najkratšom čase. Nepozerajte sa na počasie, môžete robiť za akýchkoľvek podmienok. Najlepšie je odísť od diaľnic a tovární. Ak je v blízkosti les, je tam háj, park, nádrž, pretože vzduch v týchto zónach je omnoho čistejší. Je oveľa zábavnejšie ísť s niekým do spoločnosti, pokúsiť sa nájsť podobného človeka. Potom sa vyhýbať z prechádzok nebude fungovať. Začnite chodiť malé, postupne zvyšujte čas cvičenia. Prejdite s prechádzkami a hlbokým dýchaním. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu znovu získať stratené zdravie a chrániť vaše telo pred mnohými chorobami.

Video: Technika severskej chôdze za 5 minút