Ako sa naučiť krútiť obruč v páse

Hopping je kardio cvičenie, ktoré zahŕňa cvičenie s obručou. Je to starý a spoľahlivý spôsob, ako vždy zostať vo výbornom stave. Výučby Hoop sú veľmi účinné. Ich účinnosť sa dá porovnať s jazdou rýchlosťou 12 kilometrov za hodinu.

Takáto fyzická aktivita vám nielenže umožní, aby ste boli vždy v dobrom stave, ale aj celý deň posilňovali silu, vitalitu a dobrú náladu. Nízka cena hula hoop (tiež nazývaná obruč) a možnosť precvičiť si kdekoľvek robia lekcie obruč dostupné ľuďom všetkých vekových kategórií.

Fakt: Dokonca aj v dávnych dobách Gréci a Egypťania používali obruč ako zdroj dobrej nálady a vysokého výkonu.

Pre maximálnu efektivitu z hoppingových tried je veľmi dôležité naučiť sa správne krútiť obruč, byť schopní ju vybrať pre seba a poznať základy tréningu.

Toto všetko sa môžete dozvedieť prečítaním všetkých tipov a odporúčaní opísaných nižšie.

Využite lekcie obruče

• Redukcia hmotnosti;
• Posilnenie brušných svalov, šikmých svalov a chrbtových svalov;
• Zrýchlený metabolizmus (metabolizmus);
• Zlepšenie fungovania vnútorných orgánov v dôsledku zlepšeného krvného obehu v bruchu;
• Zlepšenie celkového stavu tela;
• Zlepšenie práce srdca;
• Zvýšenie výkonu;
• Zvýšená elasticita svalov.

Aby ste netrpeli modrinami a cvičenia boli najefektívnejšie a zábavnejšie, musíte starostlivo zvážiť voľbu obruče. Ako to urobiť? Odpoveď je uvedená nižšie.

Ako si vybrať obruč

1. Kovová obruč. Toto je najjednoduchšia a najspoľahlivejšia možnosť. Takéto obruče sú pre každého známe zo školy. Je ťažká a veľmi trvanlivá. Výsledky tried s oceľovou obručou dlho čakať.
2. Vážený kovový obruč. Toto je profesionálnejší nástroj. Zamestnanie s váženým obručou vyžaduje tréning a základné vedomosti o hoppingu, aby ste nemuseli chodiť s mnohými senniki v páse. Mimochodom, čo presne môžete zistiť, prečítajte si tipy, ktoré budú opísané nižšie.
3. Plastová obruč. Takýto obruč nebude mať takmer žiadny výsledok, ale je ideálne naučiť sa otáčať obruč v páse a pochopiť všetky špecifiká tejto vzrušujúcej aktivity.
4. Obruče s masážnymi prvkami. To všetko sú rovnaké obruče, ktoré sú opísané vyššie, len s rôznymi valcami, guľami, dýzami. Takéto obruče - perfektné. Prítomnosť masážnych prvkov na nich poskytne vyššiu efektivitu a výhody tréningu. V prípade potreby je možné z obruče odstrániť špeciálne masážne prvky.
5. Zosilnená pružná obruč. Obruč je vyrobená z gumy. On je najťažší zo všetkých obručí. Triedy od neho budú najúčinnejšie a najintenzívnejšie.

Obchody majú modely, ktoré sú vybavené senzormi, ktoré umožňujú sledovať spotrebu kilokalorov a počet perfektných otáčok.

Hmotnosť obruče začína na 500 gramov a končí 2-3 kg.

Cena najjednoduchších obručí je 300-400 rubľov. Cena drahších modelov je od 1 do 2 tisíc rubľov.

Veľa hovoriť o tom, že ľahšie obruč, takže je to pohodlnejšie. Nie je to tak. Ľahký plastový obal, aj s dobrou prípravou, sa nedá dlho držať v páse bez veľkého úsilia. Toto je prvý okamih. Po druhé, takéto obruče sú veľmi ľahké a pri ich použití bude spotreba energie na rotáciu zanedbateľná. Nezabudnite, že úlohou hoppingu je zníženie hmotnosti pomocou energetických nákladov spôsobených rotáciou obruče v páse.

Musíte si vybrať obruč na základe vyššie uvedených odporúčaní, svoje vlastné túžby a potreby.

Ako točiť obruč

Zdá sa, že skrútenie obruče je úloha, ktorú zvládne aj dieťa. Čiastočne je to pravda. Aby však boli obruče triedy účinné a správne, bude ešte potrebné študovať niekoľko bodov.

1. Nohy musia byť zatvorené. Tým sa dosiahne maximálna záťaž v oblasti brucha. Ak sú nohy umiestnené, potom záťaž pôjde do bokov, a výhody takéhoto cvičenia budú veľmi malé.
2. Chrbát by mal byť vždy rovný. Je to potrebné na ochranu chrbtice pred zraneniami.
3. Ruky by mali byť umiestnené pred hrudníkom alebo za hlavou. Kto je pohodlnejší.
4. Teraz, keď je poloha obsadená, keď je cvičenie s obručou pochopiteľné, je potrebné pristúpiť k samotnej rotácii obruče. Otočiť obruč potrebujú pás. Nohy a trup by mali zostať nehybné.
5. Je potrebné neustále monitorovať dýchanie. Mal by byť vždy hlboký a rytmický.
6. Rotácie by mali byť hladké, nie trhavé. Otáčanie obruče je potrebné pri kruhovej rotácii v smere hodinových ručičiek.

Ako trénovať

Tréning s obručou je plnohodnotným fyzickým cvičením, preto je potrebné liečiť tréningové plánovanie rovnako ako akákoľvek iná fyzická aktivita.

Niekoľko praktických rád, ako správne trénovať.

1. Trvanie školenia. Pre začiatočníkov stačí otočiť hula hoop 10-15 minút denne. Vzhľadom na zvýšenie úrovne odbornej prípravy je potrebné zvýšiť aj trvanie odbornej prípravy. Optimálny tréningový čas je 30-40 minút.
2. Počet tréningov týždenne by nemal byť menší ako 5. Tam bude prakticky žiadny výsledok z menšieho počtu tréningov.
3. Medzi príjmom potravy a cvičením by malo trvať aspoň 2-3 hodiny.
4. Nevykonávajte hopping najmenej 2 hodiny pred spaním.
5. Pravidelnosť a stálosť. Odporúča sa robiť v rovnakom čase v ten istý deň.
6. Zahriať sa Aby sa predišlo všetkým druhom zranení, je potrebné predbežné rozcvičenie pred tréningom s obručou.
7. Modlitby sa môžu objaviť na začiatku triedy. To je normálne a nemalo by sa báť. Prvýkrát, čo musíte trénovať v oblečení.

Efektívne cvičenia

Pravidelné rotácie sú základným prvkom obručovej aktivity. Ak chcete diverzifikovať školenia a zvýšiť ich produktivitu, musíte do svojho arzenálu zahrnúť súbor rôznych cvičení.

1. Rotácia obruče a zároveň vysoké zdvíhacie boky.
2. Originálny stojan, nohy mierne od seba. Otočte obruč a zároveň squat čo najviac.
3. Rotácia obruče a simultánne kroky dopredu a dozadu, doľava a doprava.
4. Otáčanie a súčasné nakláňanie alebo otáčanie tela. Čím pomalšie sú svahy, tým ľahšie je držať obruč v páse.
5. Rotácia a súčasný obeh miestnosti, ak to priestor dovolí.
6. Urobte malý výpad dopredu a začnite otáčať obruč. Potom zmeňte nohu.
7. Alternatívne striedanie v jednom smere, potom druhé.

Po štúdiu teórie, môžete bezpečne dostať sa do podnikania. Kúpte si obruč, začnite s tréningom a za pár týždňov bude výsledok viditeľný.

Video: ako urobiť tenký pás s obručou