Ako spustiť na bežeckom páse schudnúť

Ženy sa vždy snažili byť krásne a atraktívne pre mužov. Ale koncept krásy sa zmenil v závislosti od éry. A ak pred niekoľkými storočiami, nádherné telo bolo považované za symbol zdravia a elegancie, potom tónovaný a sušené postavy sú v móde dnes. Prakticky každá žena, ktorá má aspoň trochu väčšiu váhu, vedie s ním neúprosný boj. Využívajú sa vyčerpávajúce diéty, monotónne cvičenia, masáže a kozmetické procedúry. Avšak iba kompetentné akcie vám pomôžu schudnúť. Ak sa chcete zbaviť nadmernej hmotnosti postupne a trvalo, musíte sa zamerať na správnu výživu a kardio. Najlepší tréning tohto typu beží. Dnes budeme hovoriť o behu na bežeckom páse, jeho výhodách a vlastnostiach, o pravidlách prevádzky na chudnutie, rovnako ako početné nuansy, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a trvalo.

Prečo beh je najlepší spôsob, ako schudnúť?

Ak prehľadáme ľudské telo, uvidíme jeho štruktúru. Kosti sú spojené so svalovým korzetom, ktorý je pokrytý tukovým tkanivom. Ak robíme silový tréning, robíme rôzne cvičenia miernym tempom, jednoducho posilňujeme špecifickú svalovú skupinu. Tuková vrstva, ktorá tieto svaly pokrýva, však neumožňuje ich vidieť. To je dôvod, prečo negramotné školenie môže ženu nie je tenké a štíhle, ale veľké a masívne. Samozrejme, že veľké svaly vyžadujú viac výživy, ktorá môže byť čiastočne spotrebovaná z tuku, ale toto percento je malé a bez "sušenia" viditeľného efektu chudnutia nebude.

Ak chcete znížiť percento telesného tuku, musíte sa opierať o kardio. To je akýkoľvek druh fyzickej námahy, pri ktorej sa dýchanie zrýchli a srdce bije silnejšie. Cyklistika, lyžovanie a aerobik môžu byť vhodné ako kardio zaťaženia. Ale predovšetkým pre chudnutie beží. Nevyžaduje špeciálny tréning, prakticky nemá žiadne kontraindikácie. Beh dokonale trénuje a posilňuje srdce, rozvíja silu a vytrvalosť. Beh - to je jedna z mála záťaží, ktoré zahŕňajú takmer všetky svaly tela. Mnoho ľudí rád beží, ale nerobte to pravidelne kvôli zlému počasiu. Ak máte doma bežecký pás, môžete bežať kedykoľvek počas dňa, ktorý je pre vás vhodný, bez toho, aby ste sa pozerali na poveternostné podmienky.

Aký je čas na beh

Jedlo a beh

V boji proti nadváhe je výživa jednou z hlavných podmienok úspešného výsledku. Ako spojiť pravidlá zdravého stravovania s behom? Ak chcete schudnúť, musíte jesť zlomok, 5-6 krát denne, v malých porciách. Snažte sa nejesť jednu hodinu pred tréningom, aby ste nevycvičili na plný žalúdok. Ak bolo posledné jedlo dosť dlhé, nemusíte sa zaoberať prázdnym žalúdkom. Navyše, v období chudnutia by telo jednoducho nemalo cítiť hlad. V tomto prípade jesť niečo ľahké, ale výživné. Môže to byť banán, jogurt, kukuričný chlieb. Takéto výrobky vám poskytnú energiu efektívnejšie.

Po triede, nemôžete mať aspoň ďalšiu hodinu. Bolo preukázané, že po intenzívnom cvičení svaly na určitý čas spaľujú tuk. Ak budete jesť, proces sa zastaví, svaly nebudú spaľovať tukovú vrstvu, ale to, čo ste použili.

Ako bežať na bežeckom páse na chudnutie

Určite ste videli profesionálnych bežcov. Pamätajte si, ako vyzerajú. Sprintery, ktoré vystupujú na krátke vzdialenosti, majú veľkú svalovú hmotu, sú veľké a sú odčerpané. Svalová hmota im dáva možnosť rýchlo sa pohybovať v krátkom časovom období. Bežci maratónu, ktorí musia behať viac ako štyridsať kilometrov, sú však veľmi tenké a sušené. Množstvo svalovej a tukovej hmoty je veľmi malé. Nízka hmotnosť umožňuje nosiť telo po dlhú dobu.

Podobné porovnanie je uvedené pre jasný príklad, že beh nie je vždy rovnaký. Rôzne techniky môžu viesť k rôznym výsledkom. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a uvoľniť telo, musíte sa pohybovať na hranici svojich schopností - veľmi rýchlo, na krátke vzdialenosti až 500 metrov. Ak chcete vysušiť a dotiahnuť telo, beh by mal byť dlhý a pomalý, aby mal dostatok sily na dlhé vzdialenosti. V tomto prípade musíte pri jednom tréningu prejsť aspoň 10 kilometrov. Toto je len jedno z mála pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať pri behu. Povieme o ďalších odtieňoch a jemnosti behu na bežeckom páse na chudnutie.

1. Moderné simulátory majú za úlohu zdvihnúť pás. Mnoho dievčat, snívajúcich o skorom výsledku, vytvára pre seba ďalšiu zložitosť a zvyšuje povrch trate o 30 stupňov alebo viac. V tomto prípade si po niekoľkých cvičeniach všimnete, ako sa vaše teľatá začali zväčšovať. Pri zdvíhaní padá hlavné zaťaženie na teľatá, sú dobre čerpané. Ak to nepotrebujete, je lepšie bežať na rovnej ploche. Ale vzostup bude cesta, ak chcete pumpovať zadok. Ak nechcete bežať na vzostupe, ale chodiť svižným tempom, zaťaženie neprichádza na teľatá, ale na zadok.
2. Pri behu je veľmi dôležité zaujať správne držanie tela. Snažte sa nešmýkať, chrbát by mal byť plochý, ramená narovnané, tlač by mala byť udržiavaná v napätí. Uistite sa, že pomáhajú telu rukami - držte ich ohnuté v lakťoch. To vytvára ďalšie zaťaženie rúk a zlepšuje krvný obeh.
3. Počas behu nemôžete hovoriť ani spievať, venovať dostatočnú pozornosť dýchaniu. Vdychujte vzduch, ktorý potrebujete na nos, a najlepšie vydýchnite ústa. Udržujte také tempo behu, že dýchanie bolo urýchlené, ale nie na pokraji hladovania kyslíkom. Ak sa dusíte, je lepšie dočasne spomaliť.
4. Ak začnete bodnúť na pravej alebo ľavej strane, môže hovoriť o mnohých problémoch. Takže to môže nasekať pečeň, ak ste začali po ťažkom jedle. Bočná strana môže prasknúť z ostrých a intenzívnych zaťažení. V tomto prípade musíte prejsť na krok a nabudúce sa budete postupne zapájať - v čase a intenzite behu.
5. Nezabudnite nosiť tenisky. Mnoho dievčat urobí veľkú chybu, keď na bežeckom páse nemajú športovú obuv, čo vysvetľuje, že nejde o ulicu, ale o dom.Dobré tenisky vytvárajú dostatočné odpruženie, aby bol beh pohodlnejší a efektívnejší.
6. Ak chcete schudnúť, musíte spustiť aspoň 40 minút. Je dokázané, že v prvých 20 minútach telo spaľuje glykogén, ktorý je dodávaný s jedlom. A až po určenom čase začnú tráviť zásoby tukov.
7. Koľkokrát musíte spustiť schudnúť? Nie je potrebné bežať každý deň, hoci v tejto situácii bude výsledok dosiahnutý oveľa rýchlejšie. Je lepšie bežať tak, aby bolo pohodlné, telo má čas na zotavenie a oddych, takže nestratíte túžbu po tomto podnikaní. Optimálna prevádzka 3-4 krát týždenne.
8. Nezabudnite začať cvičenie s rozcvičkou - prvá prechádzka a potom beh.
9. Ak potrebujete schudnúť v čo najkratšom čase, tréning s intervalom je veľmi efektívny. V tomto prípade je potrebné striedať beh na hranici svojich schopností rýchlym tempom. Je lepšie začať s 30-sekundovým rýchlym behom a minútou rýchleho kroku. Postupne sa zvyšuje interval chodu a krok sa znižuje.
10. Veľa ľudí, ktorí bežia, je zo zdravotných dôvodov kontraindikované. Ak máte boľavé kolená alebo príliš veľkú váhu, nemusíte bežať a chodiť na bežiacom páse. Intenzívna chôdza je tiež veľmi účinná pri spaľovaní.
11. Beh nebol nudný alebo nudný, môžete súčasne počúvať hudbu alebo sledovať televíziu. Rozptýlenie vám umožní spúšťať oveľa dlhšie vzdialenosti a nepozorovať únavu.
12. Ak kombinujete kardio s inými druhmi fyzickej aktivity, beh je lepšie opustiť na konci relácie.
13. Postupujte podľa postupných tried. Začnite s malými chodmi, pomaly zvyšujte úroveň zaťaženia. Pamätajte si, že musíte zvýšiť rýchlosť jazdy alebo dobu chodu. Súčasné zvýšenie zaťaženia môže byť nebezpečné najmä pre ženy po 40 rokoch.
14. Niektorí tréneri vám pomôžu schudnúť efektívnejšie výpočtom vašej srdcovej frekvencie. Za normálnych okolností by sa od čísla 220 mala odpočítavať doba chudnutia. Výsledné číslo je maximálna tepová frekvencia (MCSS), ktorú nemožno nikdy prekročiť. Pri úbytku hmotnosti by mala byť frekvencia 60-65% MCS. To znamená, že ak má dievča 25 rokov, musíte ju odčítať od 220 rokov a vypočítať 65% výsledného rozdielu. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Takže počas tréningu musíte pulz udržiavať na hodnote 127 úderov srdca za minútu. Moderné bežecké pásy vám umožňujú sledovať pulz, čo je nepochybnou výhodou.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu schudnúť efektívne, bezpečne a príjemne.

Počet neformovaných tiel na uliciach každoročne rastie. Dôvodom je nedostatočné množstvo fyzickej aktivity, lenivosť, sedavá práca, pokušenia vo forme rýchleho občerstvenia. Mnohí ospravedlňujú voľné telo materstva, dojčenie, nedostatok peňazí pre telocvične. Ale v skutočnosti, ak budete chcieť, môžete vždy zmeniť situáciu - vytiahnite sa spolu, upravte výživu, začnite bežať a praktizovať. Vždy byť krásna, sledovať svoju postavu, a potom si môžete zachovať zdravie svojho tela a dobré duchmi na mnoho rokov!

Video: najrýchlejší spôsob, ako schudnúť na bežeckom páse