Kedy môžem otočiť obruč po pôrode

Každá žena sníva o tenkom páse. Ale len málokto potrebuje vynaložiť všetko úsilie na dosiahnutie tohto cieľa. Na dosiahnutie tohto cieľa najčastejšie potrebujete pracovať dlho a tvrdo. Mimochodom, Hulahup je v tejto oblasti vynikajúcim nástrojom.

Problém veľkosti pásu sa stáva obzvlášť dôležitým po pôrode. Mnohí začínajú cvičiť v priebehu niekoľkých dní po narodení. Ale lekári hovoria, že to môže poškodiť zdravie. Kedy môžete začať tréning, aby ste si neublížili?

Dnes môžete v obchodoch nájsť hula obruče v rôznych tvaroch a veľkostiach. Ako si vybrať ten, ktorý je pre vás to pravé? Ako zorganizovať tréning tak, aby poskytoval dobré výsledky? Najprv prvé veci.

Kedy môžem začať triedy?

Odborníci hovoria, že môžete začať triedy aspoň 4 mesiace. Týka sa to tých, ktorí rodili prirodzeným spôsobom a neboli žiadne komplikácie. Ak sa použila metóda cisárskeho rezu alebo sa vyskytli nejaké patologické stavy, potom by ste sa nemali ponáhľať začať tréning. Obdobie obnovy v tomto prípade bude dlhšie. Iba lekár Vám povie, kedy začať športovať.

Krútenie hulahup bez poškodenia je možné, keď sa tvar a poloha orgánov vráti do normálu. V skutočnosti sa nejaký čas svaly a väzy natiahli. Nemôžu správne podporovať orgány. Nadmerné zaťaženie orgánov môže viesť k vážnym problémom, ktoré sa dajú vyriešiť len pomocou operácie. Preto by sa táto otázka mala brať veľmi vážne. Mimochodom, nadmerné zaťaženie môže byť spôsobené nielen cvičením, ale aj zdvíhaním závažia.

Dávajte pozor! Ak žena začne vykonávať cvičenia skôr, ako sa svaly zosilnia, nechránené vnútorné orgány môžu byť zranené.

Ak chcete posilniť svaly rýchlejšie, musíte vykonať určité cvičenia, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre tieto účely. To prinesie telu oveľa väčší úžitok. Na prvom mieste by mala žena myslieť na svoje zdravie a potom na postavu. Krútenie kruhu je povolené približne 2 mesiace po dodaní.

Po cisárskom rezu, cvičenie s obručou môže začať nie skôr ako šesť mesiacov. Ale u niektorých žien môže byť liečenie pomalšie. Preto pred začiatkom vyučovania je lepšie poradiť sa s lekárom. Podľa výsledkov prieskumu určí, či žena môže športovať.

kontraindikácie

Ak sa po pôrode vyvinuli akékoľvek komplikácie, potom je lepšie nerobiť cvičenia s obručou. Tu je niekoľko ďalších kontraindikácií.

• Niektoré gynekologické ochorenia.
• Poškodenie kože alebo jej poškodenie v dôsledku ochorenia v bokoch a páse.
• Exacerbácia chronických ochorení čriev alebo žalúdka.
• Problémy s chrbtom.

Výber inventára

V športových obchodoch môžete vidieť hula obruče niekoľkých druhov.

1. S hladkým alebo drážkovaným povrchom.
2. Obruče z plastu a kovu.
3. Môžu byť ľahké alebo ťažšie.
4. Hulahup môže byť normálny alebo môže byť vybavený otáčkomerom alebo kalórií.
5. V závislosti od požiadaviek a preferencií si môžete vybrať obruč určitej farby a veľkosti.

V celej tejto rozmanitosti sa môžete ľahko zmiasť. Ako si vybrať hulahup, ktorý prinesie maximálny úžitok?

1. Obruče s nepravidelnosťami vo forme vyčnievajúcich guličiek na vnútornej strane sú veľmi populárne. Výrobcovia tvrdia, že tento doplnok pomôže rozbiť tuk na páse a bokoch.Ale v skutočnosti, také akcie nemôžu, pretože je nemožné odstrániť tuk pod kožou, miestny vplyv. Nesprávne zvolený inventár môže viesť len k výskytu hematómov.
2. Oblasť pôrodov je lepšie dávať prednosť svetlu hulahupu. Ak je príliš ťažký, môže viesť nielen k hematómom, ale aj k problémom s chrbticou.
3. Optimálny priemer obruče pre ženu s priemernou výškou je asi 1 m.

Organizácia tried

Aby sa triedy konali v príjemnej atmosfére a prinášali len výhody, je potrebné ich správne organizovať.

1. Pre triedy musíte nájsť vhodné miesto. Dbajte na to, aby bol dostatok priestoru a obruč sa počas jazdy nedotýka okolitého nábytku alebo stien. Je dôležité sa uistiť, že malé dieťa alebo domáce zviera sa na vás počas cvičení neprenikne. Môže to viesť k zraneniu.
2. Je dôležité vypracovať harmonogram tried tak, aby nezasahovali do vašej práce a práce v domácnosti. Okrem toho, po prijatí zápisu by malo trvať niekoľko hodín.
3. Oveľa viac zábavy s vašou obľúbenou hudbou. Pripravte si niekoľko skladieb vopred. Je žiaduce, aby boli rytmické.
4. Položte na podlahu rohož, vyzdvihnúť topánky na tréning. To pomôže vyhnúť sa hluku a bolesti, ak obruč padá. A to počas prvých tréningov je často.
5. Je potrebné sa naučiť striedať obruč striedavo - potom v jednom, potom v opačnom smere. To zabezpečí zaťaženie svalov na oboch stranách.
6. Nemusíte sa zapájať príliš dlho. Prvé cvičenie by malo trvať asi 5 minút. Čas okupácie by sa mal postupne zvyšovať. Časom by mala byť doba trvania až 30 minút.
7. Rotujúce obruč, poskytuje cardiovagruzku. Ak kombinujete takéto cvičenia so správnou diétou, môžete nielen výrazne zmeniť svoju postavu, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Vaše črevá budú fungovať lepšie, vaše svaly budú posilnené, prietok lymfy a krvný obeh sa urýchli.

Táto metóda je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoj tvar tela. Obruč nie je príliš drahá. Je to oveľa lacnejšie ako akýkoľvek simulátor. Tiež hulahup vhodný pre tých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu nemôžu zapojiť do fitness. Triedy sa môžu konať kedykoľvek a za každého počasia. Hlavnou vecou je, že takéto cvičenia prinášajú len zdravotné výhody.

Video: ako otočiť obruč, ako schudnúť