Kedy si môžem stiahnuť tlač po doručení?

Počas tehotenstva sa každá žena podrobuje veľkým zmenám. Preto väčšina mladých matiek bezprostredne po narodení dieťaťa začína premýšľať o aktivitách, ktoré pomôžu rýchlo obnoviť ich bývalú fyzickú formu. Vzhľadom na všeobecné povedomie, mnoho žien zo všetkých známych účinných prostriedkov si vyberá cvičenia pre brucho. Koniec koncov, táto oblasť po pôrode sa stáva najproblematickejšou, pretože strie, tuky sa objavujú na bruchu.

Samozrejme, že každá mladá dáma je naštvaná len jedným pohľadom, mierne povedané, ovislým bruchom. Preto, ktorí chcú napraviť túto vadu, ženy, ktoré porodili, si vyberú správnu, podľa ich názoru možnosť čerpania tlače. Pokúsme sa zistiť všetky výhody a nevýhody tejto metódy, ako aj zamerať sa na alternatívne metódy obnovenia postavy.

Cvičenia v tlači po pôrode

Ak chcete začať s, všetky techniky na posilnenie svalov brušnej steny sú zamerané na konkrétnu oblasť - brucho. Ale v dobe prenášania dieťaťa sa nielen táto časť tela mení, ale boky tiež tuk, v páse stráca svoje jasné obrysy, zadok nie je tak elastický. Stručne povedané, silueta mladej matky sa líši od foriem, ktoré mala žena pred tehotenstvom. Preto v takejto situácii je sťahovanie jedného tlače stratou času.

Sprísnenie všetkých svalových skupín si vyžaduje komplexnú fyzickú aktivitu, vrátane aerobiku, tanca, joggingu, plávania a iných druhov športových aktivít. Samotná fyzická námaha však nestačí na to, aby sa tvar tela dostal do normálneho stavu po pôrode. Počas tohto obdobia sa kladie dôraz na správnu výživu, správny odpočinok, dôležitý je pozitívny emocionálny postoj. A ďalším veľmi dôležitým momentom je čas, kedy môžete bezpečne vystaviť telo fyzickej námahe.

Stlačte po doručení: výber vhodného času pre prax

Len chcem poznamenať, že prístup k tak dôležitej otázke, ako je cvičenie v období po pôrode, by mal byť veľmi rozumný. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom. Odborník vám pomôže vybrať najlepšiu voľbu pre zohľadnenie rizík, poskytne užitočné tipy.

Teraz, pokiaľ ide o čas, kedy môžete bezpečne začať triedy. Samozrejme, hneď po narodení by ste nemali plánovať také vážne zaťaženia. Je potrebné počkať, kedy bude organizmus silnejší a maternica bude akceptovať obvyklé veľkosti. Okrem toho prebieha v každej žene proces pôrodov s vlastnými vlastnosťami, ktoré môžu predĺžiť dobu zotavenia po pôrode. Ale všeobecne, ak prirodzený pôrod prešiel bez komplikácií, potom mladá mama môže prijať jej postavu za dva mesiace. Ak pôrod bol funkčný, to znamená, cisársky rez bol vykonaný, potom toto obdobie sa predlžuje na 10-12 týždňov.

Bezpečnostné opatrenia

Najčastejšie v období po pôrode s nadmernou fyzickou námahou začína krvácanie z maternice. Nemenej nebezpečným dôsledkom fyzickej aktivity - premiestnením alebo vynechaním vnútorných orgánov. Toto sú veľmi závažné komplikácie, ktoré môžu spôsobiť enormné poškodenie zdravia ženy.Preto je potrebné dávkovanie zaťažiť a najlepšie je, ak od gynekológa dostaneme odporúčania k tejto problematike.

Zvyčajne sa ženám po pôrode odporúča vykonávať cvičenie Kegel (špeciálny jednoduchý komplex na posilnenie svalov panvového dna) a až potom sa môže pohybovať v tlači. Ďalším opatrením je obväz. Toto zariadenie podporuje brušnú stenu a pomáha zabrániť vytesneniu vnútorných orgánov.

Počas tried by mala žena zhodnotiť svoj stav. Ak sa zdravotný stav zmenil k horšiemu, tréning by sa mal okamžite zastaviť.

Ako stiahnuť tlač

K aktivitám na posilnenie brušných svalov by sa malo pristupovať rovnako ako k športovému tréningu. V období po pôrode existujú osobitné pravidlá pre ženy:

1. Môžete to urobiť len pri absencii kontraindikácií, ale nie skôr ako 1,5 mesiaca po narodení dieťaťa.
2. V procese tréningu musíte počúvať telo: ak sa objaví bolesť, závraty, nepríjemné pocity v dolnej časti brucha, okamžite ukončite tréning.
3. Tréning môže začať, keď sú všetky stehy úplne vyliečené. Ak sú zaznamenané sekrécie maternice, je potrebné trochu počkať s triedami.
4. Ak chcete, aby cvičenia boli čo najefektívnejšie, musíte si udržať žalúdok.
5. Tréning by mal začať statickými cvičeniami, postupne zvyšovať intenzitu tréningu. Je potrebné mať na pamäti, že zaťaženie by nemalo byť väčšie ako pred tehotenstvom.
6. Ženy, ktoré podstúpili cisársky rez alebo mali komplikácie počas pôrodu, vyžadujú špeciálny komplex.
7. S diastázou (divergencia brušných svalov) 1. stupňa sa môžu cvičenia vykonávať len so špeciálnym korzetom. Ak má žena diastázu stupňa 3, je všeobecne kontraindikovaná na to, aby mohla tlačiť.
8. Keď sa telo prispôsobí stresu, môžete cvičenia vykonávať denne. Odporúča sa trénovať súčasne.
9. Pred hlavným súborom cvičení by sa vždy mali rozcvičky (skoky, drepy, chôdza na mieste). Dokončenie cvičenia by malo byť cvičením na natiahnutie svalov.
10. Počas triedy musíte sledovať dych.
11. Vykonávať cvičenia na posilnenie tlače v niekoľkých prístupoch, medzi ktorými by malo byť prerušené počas 2-3 minút.

Niekoľko účinných cvičení pre tlač

Štyri jednoduché cvičenia, ktoré sú popísané nižšie, vám pomôžu rýchlo získať späť tvar tela a prispôsobiť sa po pôrode.

1. "Bicykel" je dobre známe cvičenie, ktoré môže byť vykonávané ležiace na chrbte ľubovoľným tempom.
2. Kľačanie, je potrebné vykonať kopanie späť.
3. V polohe na bruchu (na zadnej strane) striedavo zdvihnite nohy v pravom uhle.
4. V rovnakej polohe, musíte ohnúť nohy a ruky s krkom. Potom pomaly, ale súčasne, zdvihnite hlavu a nohy a potom ich spustite.

Ako tréning ovplyvňuje laktáciu

Mnohé múmie, kvôli obavám z redukcie laktácie, váhajú začať cvičenia na posilnenie brušných svalov v prvých mesiacoch po pôrode. Takéto riziko skutočne existuje, pretože pri nadmerne intenzívnom zaťažení môže produkcia materského mlieka klesať. Vysoké zaťaženie má negatívny vplyv na chuť materského mlieka. To je vysvetlené skutočnosťou, že intenzívny tréning pomáha zvyšovať hladinu kyseliny v krvi, čo ovplyvňuje chuť mlieka. Je pravda, že všetky tieto náklady na školenie sú už hodinu po vyučovaní. Preto, ak budete sledovať rovnováhu vody, cvičenie neovplyvní dojčenie.

Video: ako odstrániť žalúdok po pôrode