Môžem po cvičení piť mlieko?

Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl a šport, zásadne prehodnocujú svoju základnú výživu. Je nesmierne dôležité venovať pozornosť tomu, čo človek konzumuje a pije hneď po ukončení vyučovania v hale. Najčastejšie sa atléti zaujímajú o otázku ovplyvňujúcu možnosť alebo nemožnosť konzumácie mlieka. Usporiadajme túto otázku spoločne.

Výhody konzumného mlieka po cvičení

1. Hlavná hodnota produktu spočíva v tom, že mliečny nápoj bojuje proti dehydratácii, ktorá sa zvyčajne vyskytuje po intenzívnej fyzickej námahe.
2. V 250 ml. Predložený nápoj sa koncentruje do 8 g. proteín, ktorý je potrebný na tvorbu svalových vlákien, rýchly nárast hmotnosti, ako aj posilnenie kostného tkaniva. Prijatie mlieka bezprostredne po triede vám umožní rýchlejšie zotavenie.
3. Draslík so sodíkom a vodou sa vo veľkom množstve koncentruje v mlieku. Vďaka týmto látkam, tekutina v tkanivách pretrváva dlhú dobu a nevychádza von, takže metabolizmus nespomalí. Látky eliminujú bolesti hlavy, únavu, slabosť.
4. Ukázalo sa, že tučné domáce mlieko konzumujú nielen tie kategórie osôb, ktoré majú tendenciu byť vyčerpané, ale aj tí, ktorí chcú stratiť niekoľko kilogramov. Pohár nápoja potláča hlad, dlhodobo predlžuje sýtosť. Najideálnejšou možnosťou je konzumovať mlieko po večernom tréningu.
5. Zloženie plnotučného mliečneho stredného tuku obsahuje množstvo vápnika, ktoré je potrebné na posilnenie kostí a vytvorenie kostry. Držanie tela bude krásne a pohybový aparát bude zdravý. Vzhľadom na nízku cenovú politiku si každý môže dovoliť mlieko a pripraviť na ňom proteínové kokteily.

Dôvody, pre ktoré musíte piť mlieko

1. Zvyšuje sa svalová hmota, vytvára sa reliéf a rám. Vďaka nedávnemu výskumu bolo možné konštatovať, že spotreba mlieka výrazne urýchľuje proces získavania svalov. Je to všetko okolo 20% srvátky a 80% kazeínu.
2. Spotreba mlieka po fyzickej aktivite spáli podkožný tuk, takže kulturisti často pijú tento nápoj počas „sušenia“. Mlieko tiež urýchľuje metabolizmus a znižuje hlad.
3. Nápoj pomáha rýchlejšie zotaviť. Má dostatok elektrolytov, ktoré zmierňujú únavu, apatiu. Opakovane sa preukázalo, že mlieko je lepšie pri regenerácii ako riadené nápoje.
4. Je lacný, takže si každý môže pripraviť svoj proteínový koktail zmiešaním mlieka s drveným banánom a surovým kuracím proteínom. Výbušná zmes!
5. Môžete si vziať univerzálny nápoj so sebou v trepačke na tréning. Mlieko sa opije nielen po skončení vyučovania, ale aj hodinu pred intenzívnym zaťažením.

Proteínový koktail s banánmi

• banán - 2 ks.
• jahoda - 2 ks.
• mlieko - 0,5 l.
• jadrá vlašských orechov - 2 ks.
• cukor - podľa chuti

1. Nie je ťažké variť veľmi chutnú a zdravú pochúťku. Na to pripravte všetky ingrediencie a umiestnite ich do misky mixéra. Pridanie cukru pomôže doplniť zásoby sacharidov v tele. Vlašské orechy môžu byť pridané k celkovej hmotnosti alebo k ozdobeniu hotovej kokteilovej drviny.
2. Zvážte, proteínový nápoj ideálne prístupy po rannom alebo dennom tréningu. V noci sa tento kokteil neodporúča. V opačnom prípade riskujete veľmi rýchlo, aby ste získali nadváhu. Po vyučovaní sa nápoj absorbuje rýchlosťou blesku a telo obohacuje užitočnými látkami.
3. Počas saturácie tkanív potrebnými enzýmami zmizne aj pocit hladu.Stojí za zmienku, že zneužívanie proteínového chvenia je zakázané. V tejto veci je veľmi dôležité pozorovať denné množstvo bielkovín. Ak pravidlá ignorujete, aktivita pečene môže byť narušená.

Mlieko alebo srvátka?

1. Väčšina ľudí verí, že po vyučovaní v telocvični musíte konzumovať len proteínové kokteily. Štúdie ukázali, že len mlieko nie je horšie ako tieto nápoje.
2. Všetky spoločnosti, ktoré sa zaoberajú výrobou športovej výživy, musia predávať svoj tovar a nie je pre nich vôbec prospešné, aby osoba pila jednoduché lacné mlieko.
3. Preto, ak chcete ušetriť trochu, odporúča sa kúpiť vysoko kvalitné mlieko, výber je najlepšie, aby dediny produkty. Po tréningu bude takýto nápoj veľmi vítaný.
4. Srvátka a kazeín sú tiež prítomné v mlieku, t.j. pomalé a rýchle proteíny. To je dôvod, prečo jednoduché mlieko je oveľa užitočnejšie, aby po tréningu, na rozdiel od proteínového kokteilu.

V prospech nápoja je povedať, že je oveľa užitočnejšie ako akékoľvek iné občerstvenie, spomaľuje metabolizmus alebo spôsobuje popraskanie. Preto, ak sa snažíte jesť správne, táto možnosť je ideálna.

Video: čo jesť a piť po cvičení