Môžem po spustení piť vodu?

Všetci sú si dobre vedomí skutočnosti, že človek sa väčšinou skladá z vody. Pri pravidelnej fyzickej námahe vychádza z tela vzácna tekutina, ktorá je potrebná pre správne fungovanie systémov a orgánov. Ak nedoplníte vyčerpaný deficit, športovec riskuje masívnu dehydratáciu. V tomto kontexte sa nielen spomalia metabolické procesy, ale zhorší sa aj celkový zdravotný stav.

Význam vody po športovaní

1. Keď sa fyzický tréning skončil, telesná teplota sa ešte neznížila. Ak telo nemá dostatok tekutín a voda pokračuje, dehydratácia začne. Prenos tepla bude narušený, čo povedie k rýchlemu poklesu sily a závratov.
2. Voda ovplyvňuje zloženie krvi, stáva sa hustejšou, cirkulácia sa spomaľuje. Srdcový sval je oveľa ťažšie čerpať hustú krv, čo je dôvod, prečo najdôležitejšie vnútorné orgány fungujú na nosenie.
3. Bezprostredne po športovaní sa telo nemôže rýchlo zotaviť. Ak sa voda nedostane do orgánov a tkanív, potom bude narušená koordinácia, koncentrácia, aktivita mozgu a srdcového svalu. Pre športovcov je to mimoriadne nežiaduci jav.
4. Všetky vyššie uvedené aspekty majú negatívny vplyv na stav človeka. Aby nedošlo k poškodeniu, je dôležité pravidelne dopĺňať stratu vody v správnom množstve. Koľko potrebujete denne konzumovať tekutiny? Záleží na mnohých aspektoch.
5. Po prvé, genetická predispozícia k zvýšenému poteniu naznačuje, že musíte piť viac ako iní ľudia. Po druhé, ak bol tréning dlhý a intenzívny, používajte viac ako obvykle.
6. Netrénovaní ľudia sa potia ťažšie, takže potrebujú dvakrát toľko vody ako profesionálni športovci. Ak sa fyzické aktivity vykonávajú v ťažkých podmienkach (teplo, vlhkosť), objem príjmu tekutín sa tiež výrazne zvyšuje.
7. Ak chcete jasne určiť, koľko musíte konzumovať osobne, sledujte dotyk moču. Ak je príliš tmavá, vonia nepríjemne, potom je telo dehydrované. Potrebujete veľa piť a často.

Voda pri behu

1. Je nevyhnutné konzumovať tekutinu v tomto druhu povolania. Môžete piť minerálnu vodu, filtrovanú vodu alebo nápoje pre športovcov.
2. Keď bežec prekonáva vzdialenosť, stále sa potí. V niektorých prípadoch môže množstvo použitej tekutiny dosiahnuť až 2,5 litra. To má negatívny vplyv na krvný obeh a zloženie. Srdce ako výsledok pracuje pod zaťažením.
3. Svalové tkanivo v procese tréningu trávi viac kyslíka. Srdcový sval vedie krv zle. Začne závrat a dezorientácia.

Množstvo vody počas prevádzky

1. Spotreba tekutiny je povolená počas prevádzky. Množstvo vody, ktoré pijete, bude priamo závisieť od intenzity zaťaženia a od množstva potu. Určenie takéhoto javu je pomerne jednoduché.
2. Dostaňte sa k obvyklému tréningu. Pred tým musíte zvážiť, čo budete bežať. Snažte sa nosiť minimálne množstvo oblečenia. Po dokončení behu utrite pot uterákom a znovu ho odvážte.
3. Vypočítajte, koľko kvapaliny ste počas behu pili. Teraz musíte pridať indikátory straty telesnej hmotnosti a množstva tekutiny, ktorú pijete. Ako výsledok, dostanete indikátor potenie.
4. Po úspešnom vykonaní aritmetiky je potrebné vyvinúť individuálnu schému spotreby vody pre seba. Nezabudnite, že pot sa skladá z 1% soli a 99% kvapaliny.Ak nie je ťažké a zároveň nie je intenzívne potenie, skôr pravidelne pite vodu v malých množstvách.
5. Stojí za to vedieť, že pri nadmernom potení telo stráca dôležité látky. Vápnik, sodík a chlór sa najčastejšie vyskytujú v ich zložení. Takéto stopové prvky sú potrebné na vedenie elektrických impulzov v nervovom systéme. To ovplyvňuje pokles svalových reakcií. V dôsledku toho sa môže zvýšiť potenie.
6. Aby sa zabránilo takýmto procesom v tele, dôrazne sa odporúča piť minerálnu vodu bez plynu. Týka sa to ľudí, ktorí uprednostňujú jazdu na dlhé vzdialenosti.
7. Ak sa triedy vyznačujú vysokou intenzitou alebo trvaním (viac ako 45 minút), mali by ste konzumovať špeciálne nápoje pre športovcov s obsahom sacharidov.
8. Početné štúdie potvrdili, že s intenzívnym aerobikom sa absorbuje v priemere 180 ml. tekutiny za hodinu. Preto by ste nemali čakať na pocity smädu, pravidelne piť.

Prirodzene je veľmi dôležité, aby ľudské telo dopĺňalo vyčerpanú vodu. To platí najmä pre tých, ktorí vedú intenzívny život a sú zapojení do športu. Tréning vedie k strate tekutiny, ktorá prichádza vo forme potu. Ak po tréningu nenaplníte zásoby, bude to mať za následok mimoriadne nežiaduce následky.

Video: ako piť vodu počas behu