Je možné športovať počas menštruácie?

S príchodom prvého menštruačného krvácania sa život mladistvého dievčaťa úplne mení. Teraz niekoľko dní v mesiaci by sa mali riadiť niektorými pravidlami, pomôžu zachovať zdravie a nedostanú sa do situácie incidentu. Počas menštruácie sa oplatí pozornejšie sledovať hygienu, nechodiť na dlhé túry, kde nie sú hygienické podmienky. Tiež si nemôžete vziať horúci kúpeľ, vyhrievať v saune. Otázka návštevy bazénu zostáva kontroverzná - za určitých podmienok je prípustná, o tom budeme hovoriť neskôr. Ďalšou kontroverznou otázkou je športová záťaž v období krvácania, je to prípustné? Každý organizmus je odlišný, niektoré dievčatá nemôžu počas menštruácie ani chodiť a pohybovať sa počas bolesti a závratov, zatiaľ čo iné prechádzajú menštruáciou ľahko a bezbolestne. Preto by sa toto alebo také cvičenie malo uplatňovať v závislosti od individuálnych charakteristík každej dievčatá a ženy.

Aké športy sa nemôžu zapojiť do menštruácie?

Ak chcete pochopiť mechanizmus tela, musíte vedieť, čo sa s ním stane počas menštruácie. Každý cyklus vo vaječníkoch ženy tvorí vajíčko (alebo niekoľko), ktoré po dozrievaní ide do vajíčkovodu. Ak v tomto okamihu dôjde k nechránenému pohlavnému styku, vajíčko sa oplodní, pripojí sa k stene maternice a začne sa tehotenstvo. Ak sa však hnojenie nevyskytne, vajíčko praskne a vyjde vo forme krvných zrazenín cez vagínu vonku - to je menštruačné krvácanie. Počas tohto obdobia žena stráca veľa krvi, ovplyvňuje jej pohodu - je tu slabosť, závraty. Niektoré dievčatá majú silnú, ťahajúcu sa a kŕčovú bolesť v spodnej časti brucha. Ak sa váš zdravotný stav zhoršuje, je lepšie úplne sa vzdať akéhokoľvek zaťaženia. Ak sa cítite skvele, môžete si vybrať jemnú možnosť tréningu.

Existuje však skupina cvičení a športov, ktoré sú prísne kontraindikované pri menštruačnom krvácaní. Spravidla ide o vzpieranie, zaťaženie chrbtice, aktívne skoky, ostré pohyby, otáčanie tela, otáčanie tela hore nohami. Vo všetkých týchto prípadoch sa vytvára napätie peritoneálnych stien, ktoré vytvára tlak na vnútorné orgány. Vzhľadom k tomu, tam môže byť reflux menštruačnej krvi vo vajíčkovodoch, čo môže vyvolať zápalový proces. Stiahnite si tlač, keď je menštruácia tiež nemožná. Pamätajte, že šetrné zaťaženie je povolené len vtedy, ak ste v gynekologickej časti zdravý. Choroby reprodukčného systému ženy sú priamou kontraindikáciou športu počas menštruácie, najmä pri diagnózach, ako je endometrióza a myóm maternice. V tomto prípade je dôležitý kvalitatívny odtok krvi z maternice.

Aké druhy fyzickej aktivity sú povolené pre menštruáciu?

Ak je žena zdravá, je nielen možné, ale aj nevyhnutné, aby ste počas svojho obdobia robili mierny tréning. Napokon uľahčuje priebeh PMS symptómov. Je dokázané, že jemné zaťaženie počas menštruácie zmierňuje nadúvanie, neurózy, bolesť na hrudníku, hladovanie kyslíkom. Vo všeobecnosti sa emocionálny stav ženy zlepšuje - prestáva byť bledý a podráždený. Šport nie je len vylepšením postavy, ale aj produkciou endorfínov. Okrem toho by ste nemali odmietnuť cvičenie, ak ste športovec alebo nechcete prerušiť pracovný režim počas chudnutia.Ak ste zdraví a cítite silu ísť do športu, vyberte si jednu z prípustných zaťažení.

1. Jóga. Je to druh psychologickej, duchovnej a fyzickej praxe, ktorá pomáha pochopiť kultúru indickej meditácie. V širokom zmysle je joga typom fyzickej aktivity, ktorá sa vykonáva pomaly, merateľne, bez náhlych pohybov a silného napätia - čo je potrebné počas menštruácie. Počas popravy Ásan z jogy sa vzdávajte pozícií, ktoré znamenajú otáčanie tela. Preferujem strečing a relaxačné cvičenia.
2. Bodyflex a Pilates. Jedná sa o cvičebné systémy, ktoré sú skvelé pre cvičenie športu pre ženy počas menštruácie. Body flex je založený na správnom dýchaní, naťahovaní určitých svalových skupín. Pilates trénuje svaly, robí ich pružnejšími a pružnejšími, rozvíja koordináciu a rovnováhu a dokonale posilňuje držanie tela. Cvičenie v týchto športoch sa vykonáva hladko, pomaly, bez náhlych trhnutí - presne to, čo práve teraz potrebujete.
3. Chôdzu. Je to skvelý spôsob, ako udržať fyzickú formu bez náhlych pohybov a ťažkých bremien. Je lepšie chodiť v prírode - takže nielenže prinesiete svaly do tónu, ale aj náboj pozitívnej energie, naplníte telo kyslíkom. Ak dávate prednosť behu, musíte si zvoliť mierne tempo, žiadne náklady na sprint alebo nerovný terén.
4. Plávanie. Všeobecne platí, že kúpanie je vynikajúca jemná aktivita, ktorá je indikovaná aj počas tehotenstva. Avšak v prípade menštruačného krvácania vznikajú niektoré estetické problémy. Ak chcete navštíviť bazén počas menštruácie, mali by ste použiť tampon - dajte ho tesne pred zasadnutím a potom ho ihneď po kúpaní nahraďte suchým. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly a kĺby, zmierňuje bolesti chrbta atď. Nemôžete len plávať, a aqua aerobik - to je tiež veľmi užitočné pre srdce a chrbticu. Je bezpečné plávať v bazéne - voda na verejných miestach sa neustále čistí chlórom, pravidelne sa mení a filtruje. Ale plavať v nádržiach s odpadovými vodami sa neodporúča, pretože počas menštruačného cyklu je otvorený kanál krčka maternice - to je priama brána pre infekciu, žiadne tampony neuložia.

Ak váš tréning spadol na prvý alebo druhý deň menštruácie, keď je výtok obzvlášť bohatý a zdravotný stav je bolestivý, je lepšie odmietnuť cvičiť. Ale v nasledujúcich dňoch menštruácie, môžete urobiť bez veľkého stresu.

Čo potrebujete vedieť pri športovaní počas menštruácie?

Ak sa rozhodnete vykonávať počas menštruácie, pozornejšie sledujte svoje zdravie. Akákoľvek malátnosť, nadmerne rýchly srdcový tep, závraty - znamenie, že musíte zastaviť, pauzu a znížiť rýchlosť cvičenia. Čo ešte potrebujete vedieť, ak sa rozhodnete ísť na tréning počas svojho obdobia?

1. Snažte sa nosiť tmavé tepláky, ale nechať tesné legíny na ďalšie cvičenie. Faktom je, že pri aktívnej fyzickej námahe sa môže krvácanie zvýšiť, správne oblečenie vás ochráni pred nepríjemnými situáciami.
2. Počas menštruácie, veľa vlhkosti sa vylučuje z tela, pri hraní športu musíte piť veľa vody, to vám ušetrí od dehydratácie.
3. Keď menštruácia zvyšuje potenie, je lepšie zvoliť si ľahkú sadu oblečenia. Uistite sa, že posun - po týchto cvičeniach, tričká a nohavice sú viac mokré.
4. Nezabudnite zahriať - nezabudnite zahriať svoje telo, počas menštruácie je to obzvlášť dôležité.
5. Ak máte nízky krvný tlak, anémiu, nízku hmotnosť a často sa unavujete, mali by ste sa vzdať tréningu počas obdobia.
6. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej pracujete, je dobre vetraná. Faktom je, že počas menštruácie môže veľká strata krvi viesť k hladovaniu kyslíkom.Dokonca aj zanedbateľná nevoľnosť môže viesť k strate vedomia.

Pred cvičením nepreťažujte telo hustým jedlom. Koniec koncov, šport je už vážnou záťažou a v kombinácii s menštruáciou telo pracuje na limite. Jeden banán alebo jogurt pred tréningom bude stačiť na dobitie batérií energiou a silou.

Je dosť ťažké odpovedať na otázku, či je možné športovať počas menštruácie. Ak sa cítite skvele, nemôžete žiť bez fyzickej námahy, ak z nej máte len úžitok a potešenie - prečo sa popierate v triedach? Ale ak váš zdravotný stav ponecháva veľa na želanie, a akékoľvek zaťaženie vedie k vážnemu nepohodliu, je lepšie sa o seba postarať aspoň niekoľko dní. Postarajte sa o svoje telo a vaše zdravie žien!

Video: tréning počas menštruácie