Aký je denný čas, je lepšie športovať

Mnohí ľudia začínajú hrať šport spontánne - lekári odporučili niekomu, pre niekoho šport je príležitosť znovu získať dobrú postavu, ale niekto si kúpil krásne a módne tenisky na predaj. Či už je motivácia hrať šport, jednou z najťažších otázok je, čo je denná doba lepšia? Tu stojí za to zvážiť stav a fyzickú zdatnosť organizmu, dostupnosť voľného času, čas hlavnej práce alebo štúdia, rozvrh hodín v telocvični, ak chcete pracovať v tíme. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť individuálnemu času psychologickej aktivity. Toto je čas, počas ktorého sme pripravení prijať niečo nové, vydržať zaťaženie. Tento faktor určuje typ osoby - „lark“ alebo „swl“.

Aby bolo možné pochopiť, čo je denná doba je lepšie urobiť, skúste riešiť nuansy ráno a večer cvičenia.

Vlastnosti ranných tréningov

Mnoho ľudí spája ranné cvičenie len s joggingom. Nie je to však vždy tak. Veľa veľkých fitness centier pracuje od skorých ranných hodín, aby klienti mali možnosť vypracovať akýkoľvek druh športu pred prácou. Prečo však ľudia uprednostňujú fyzickú aktivitu pred príjemným ranným spaním? K tomu sa snažte pochopiť výhody a nevýhody ranných športov.

1. Hlavným dôvodom, prečo ľudia ráno hrajú šport, je prítomnosť veľkého množstva síl. Priznajte, koľkokrát ste si po práci sľúbili ísť na jogging. Plná večera a únava však svojou prácou a tréningom ostáva len v plánoch. A ak vstanete skoro ráno, dostanete čas len na seba - keď deti spia a neobťažujú vás, keď je príliš skoro na to, aby bežali do práce, a máte toľko sily, že môžete pohybovať horami!
2. Každá fyzická aktivita produkuje obrovské množstvo endorfínov. To znamená, že po značnom náraste tréningovej nálady dostanete celý deň živosť a dobrú náladu.
3. Ak sa rozhodnete pracovať ráno, musíte poznať jedno hlavné pravidlo. Po prebudení na cvičenie by to malo trvať aspoň pol hodiny, inak srdce jednoducho nebude mať čas „zahriať sa“, aby aktívne pracoval. Koniec koncov, v noci sa krvný obeh spomaľuje, dokonca aj telesná teplota mierne klesá. V žiadnom prípade nemôže prebudiť a okamžite spustiť beh. S rannými cvičeniami, musíte venovať viac času a pozornosti tréningu.
4. Ďalším znakom ranného cvičenia je absencia glukózy v krvi, pretože posledné jedlo, spravidla trvá asi 10 hodín. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, je lepšie nezaoberať sa ráno Ale na sušenie a spaľovanie tukov je správny čas. Každý vie, že tuk začína horieť až po 20 minútach behu, hneď potom, čo telo použilo glykogén. Ale ráno začne tuk skoro horieť, pretože v krvi nie je žiadna glukóza. Preto bude veľmi účinný aj 20-minútový chod.
5. Ranné cvičenia sú veľmi užitočné pre tých, ktorí nekontrolujú ich chuť k jedlu. V jednom európskom vedeckom inštitúte sa uskutočnila štúdia, na ktorej sa zúčastnili tisíce ľudí. Ľudia, ktorí bežali v dopoludňajších hodinách spotrebovali menej kalórií počas dňa, jednoducho nechceli jesť. Medzi tými, ktorí bežali večer, neboli takéto výsledky dosiahnuté. Vedci navrhli, že ranný beh nejako ovplyvňuje chuť k jedlu. Páči sa mi to alebo nie, ešte sa nepreukázalo, ale mnohí nechcú jesť po rannom behu.
6. Ak plánujete intenzívny silový tréning, na ktorý potrebujete veľa energie, môžete okamžite po prebudení piť vodu s medom a citrónom.To vám poskytne palivo pre aktívnu prácu. Ak to neurobíte, záťaž sa v vašich očiach stmavne, môže dôjsť aj k mdloby.
7. Ranný tréning má množstvo nevýhod, z ktorých jedným je hustota krvi. Koniec koncov, telo nespotrebovalo vodu a jedlo viac ako 10 hodín za sebou! Preto sa dostať von na ranné jog, nezanedbávať vodu - musíte piť ako pred a počas cvičenia.
8. Ďalšou črtou ranného tréningu, alebo skôr jeho výhodou - v dopoludňajších hodinách je málo ľudí, asi 25% z celkovej hmotnosti športovcov. To znamená, že bežecké pásy a iné simulátory budú zadarmo!

Ale najdôležitejšia vec, na ktorú by ste mali venovať pozornosť, je vaša pohoda. Ak dávate prednosť zanechať všetky dôležité veci v dopoludňajších hodinách, radi sa zobudíte skoro a budete mať čas na všetko, s najväčšou pravdepodobnosťou ranné cvičenie nebude pre vás ťažkou prácou. Skúste jeden deň ráno. Ak sa vám páči, potom ste nespochybniteľným larkom.

Klasické večerné športové aktivity

Prečo klasika? Áno, pretože väčšina ľudí si stále vyberá večerné cvičenia. A na to existuje mnoho dôvodov.

1. Veľa ľudí sa angažuje vo večerných hodinách, pretože nemôžu odniesť vzácny čas ranného spánku. V dopoludňajších hodinách musíte vstať do práce, študovať, tráviť čas na ceste. A večer po večeri je voľný čas, ktorý mnohí venujú športu.
2. Väčšina ľudí nemôže trénovať v dopoludňajších hodinách, pretože po takom tréningu sa cítia ohromení po celý deň. Po rannom tréningu musia pracovať a študovať, únava ich núti robiť veľa chýb, človek sa stáva absentujúcim, koncentrácia klesá. Ale po večernom tréningu môžete byť radi, že pôjdete spať a viete, že napäté svaly pokračujú v práci a spaľujú tuk niekoľko hodín po cvičení.
3. Všetci športovci vedia, že jedlo je úzko späté so športovým zaťažením. Ak budete jesť v najbližších hodinách po tréningu, zameriame sa na budovanie svalov. A ak hladujete aspoň 3 hodiny po vyučovaní, potom bude spaľovanie tukov a sušenie. Veľa dievčat si vyberá večerné tréningy, pretože môžu okamžite ísť spať po nich v prospech ich postavy. Ale po rannom tréningu, musíte mať raňajky, čo nie je úplne podporuje teóriu chudnutie.
4. Večerné cvičenie je skvelý spôsob, ako urýchliť váš metabolizmus, ktorý je pomalý večer. Takže si môžete "vypracovať" koláče a sladkosti jedia denne.
5. Večerný tréning má svoje nevýhody - po intenzívnom tréningu nebudete môcť dlho spať, pretože sa do krvi uvoľňuje obrovské množstvo adrenalínu a kartozolu. Ale stredný tréning krátko pred spaním, naopak, bude váš spánok hlboký a dlhý.
6. Ak máte len čas na tréning neskoro večer, musíte dávať prednosť menej agresívnym športom - plávaniu, józe, flexu, Pilatesu atď.
7. Ďalším významným mínusom večerného tréningu je únava po pracovnom dni. Ak sa deň ukázal byť nervózny a ťažký, nie je ani sila myslieť na tréning, nieto ísť do posilňovne.
   Toto sú hlavné črty, nevýhody a výhody večerného tréningu.

Skôr ako začnete, musíte venovať pozornosť detailom. Výber športu, posilňovne a trénera, výber dennej doby športu, výber partnera je veľmi dôležitý. Koniec koncov, z týchto trivialít sa vytvára váš postoj k štúdiám. S úspešným scenárom, budete milovať šport, ako mnohí aktivisti zdravého životného štýlu milujú. Ak sa niečo pokazí, budete sa na chvíľu nútiť, ale skôr alebo neskôr sa tejto myšlienky vzdáte. Zahrajte si šport, milujte šport, buďte so športom na "vy"!

Video: v ktorej dennej dobe je lepšie trénovať?