Када могу да преузмем штампу након испоруке?

Током трудноће, свака жена доживљава велике промјене. Стога, већина младих мајки одмах након рођења бебе почиње да размишља о активностима које ће помоћи да се брзо врати њихов бивши физички облик. С обзиром на општу свест, многе жене са свих познатих ефикасних средстава, бирају вежбе за абдомен. На крају крајева, ово подручје након порођаја постаје најпроблематичније, будући да се на стомаку појављују стријеле, масне наслаге.

Наравно, свака млада дама је узнемирена само једним изгледом, благо речено, опуштеним стомаком. Стога, желећи да исправимо овај недостатак, жене које су родиле бирају исправну, по њиховом мишљењу, опцију пумпе штампе. Покушајмо да разрадимо све предности и мане ове методе, као и да се фокусирамо на алтернативне методе обнављања слике.

Вежбе на штампи после порођаја

За почетак, све технике за јачање мишића абдоминалног зида су усмерене на одређено подручје - абдомен. Али у периоду ношења бебе, не мења се само овај део тела, већ и бокови постају дебели, струк губи јасне обрисе, задњица постаје не тако еластична. Укратко, силуета младе мајке разликује се од облика које је жена имала прије трудноће. Стога, у таквој ситуацији, преузимање једне штампе је губљење времена.

За затезање свих мишићних група потребна је сложена физичка активност, укључујући аеробик, плес, трчање, пливање и друге спортске активности. Али само физички напор није довољан да доведе облик тела у нормално стање после порођаја. Током овог периода, нагласак се ставља на правилну исхрану, правилан одмор, важан је позитиван емоционални став. И још један веома значајан тренутак је време када можете безбедно излагати тело физичким напорима.

Штампа након испоруке: избор прикладног времена за тренинг

Желим само да напоменем да би требало приступити тако важном питању као што је вјежба у периоду након порода, то би требало бити врло разумно. О томе је најбоље да се консултујете са својим лекаром. Стручњак ће вам помоћи да изаберете најбољу опцију за узимање у обзир ризика, даће вам корисне савете.

Што се тиче времена када можете безбедно да почнете часове. Наравно, одмах након рођења не треба планирати тако озбиљна оптерећења. Неопходно је сачекати, када се организам јача, а материца ће прихватити уобичајене величине. Поред тога, процес рађања код сваке жене се одвија са својим карактеристикама, које такође могу продужити период опоравка после порођаја. Али уопштено, ако је природни порођај прошао без компликација, онда млада мама може узети своју фигуру за два месеца. Ако је порођај био оперативан, односно направљен је царски рез, онда је овај период продужен на 10-12 недеља.

Безбедносне мере предострожности

Најчешће у постпорођајном периоду са претјераним физичким напором почиње крварење материце. Не мање опасна последица физичке активности - померање или изостављање унутрашњих органа. То су веома озбиљне компликације које могу проузроковати огромну штету женском здрављу.Због тога је неопходно да се дозирају оптерећења, а најбоље је добити препоруке о томе од гинеколога.

По правилу, жене након порођаја се прво препоручују за извођење Кегелове вежбе (посебан једноставан комплекс за јачање мишића дна карлице), а тек тада се дозвољава да се љуља. Још једна мјера опреза је завој. Овај уређај подржава абдоминални зид и помаже у спречавању померања унутрашњих органа.

Током наставе, жена треба да процени своје стање. Ако се стање здравља погоршало, тренинг би требало одмах прекинути.

Како да преузмете штампу

Активности на јачању абдоминалних мишића треба приступити на исти начин као и спортски тренинг. Постоје посебна правила за жене у постпорођајном периоду:

1. То можете урадити само у одсуству контраиндикација, али не раније од 1,5 месеца након рођења бебе.
2. У процесу тренинга морате слушати тијело: ако се појави бол, вртоглавица, нелагодност у доњем дијелу трбуха, треба одмах прекинути тренинг.
3. Тренинг може почети када су сви шавови потпуно излечени. Ако се уоче секрети материце, потребно је мало сачекати са часовима.
4. Да би вежбе биле што ефикасније, требате задржати желудац.
5. Обука треба да почне са статичким вежбама, постепено повећавајући интензитет тренинга. Треба имати на уму да оптерећење не би требало бити веће него прије трудноће.
6. Женама које су под царским резом или су имале компликације током порођаја потребна су посебна комплекса.
7. Код диастазе (дивергенција трбушних мишића) првог степена, вежбе се могу изводити само са специјалним корзетом. Ако жена има дијастазу 3. разреда, она је генерално контраиндикована да би преокренула штампу.
8. Када се тело прилагоди стресу, вежбе можете обављати свакодневно. Препоручљиво је истовремено тренирати.
9. Пре главног сета вежби увек треба направити загревање (скокови, чучњеви, ходање на лицу места). Завршетак вежбе треба да буде вежба за истезање мишића.
10. Током часа морате пратити дах.
11. Извршите вежбе за јачање штампе у неколико приступа, између којих треба да се заустави за 2-3 минута.

Неколико ефективних вежби за штампу

Четири једноставне вежбе, које су описане у наставку, помоћи ће вам да брзо повратите облик вашег тела и стане након испоруке.

1. “Бицикл” је добро позната вјежба која се може извести на леђима произвољним темпом.
2. Клечећи, потребно је извршити ударац.
3. У лежећем положају (на леђима) наизменично подигните ноге под правим углом.
4. У истом положају, морате савити ноге и руке с вратом. Затим полако, али истовремено, подигните главу и ноге, а затим их спустите.

Како обука утиче на лактацију

Многе мумије, због страха од смањења лактације, оклевају да почну вежбе како би ојачале абдоминалне мишиће у првим месецима након порода. И заиста, такав ризик постоји, јер са претјерано интензивним оптерећењима, производња мајчиног млијека може опасти. Висока оптерећења негативно утичу на укус мајчиног млека. То се објашњава чињеницом да интензивни тренинг помаже да се повећа ниво киселине у крви, а то, пак, утиче на укус млека. Истина, сви ти трошкови обуке су већ сат времена након предавања. Стога, ако пратите равнотежу воде, вјежбе неће утјецати на лактацију.

Видео: како уклонити желудац након порода