Када могу окренути обруч након порода

Свака жена сања о танком струку. Али само неколицина мора уложити сваки напор да би постигла овај циљ. Најчешће, да би се то постигло, треба да радите дуго и напорно. Хулахуп је, узгред, одличан алат у овом послу.

Проблем величине струка постаје посебно значајан након порођаја. Многи почињу вјежбе неколико дана након рођења. Али доктори кажу да то може нашкодити здрављу. Када можете почети да тренирате како не бисте себи наудили?

Данас се у трговинама могу наћи хула обручи различитих облика и величина. Како одабрати ону која је права за вас? Како организовати тренинг тако да даје добре резултате? Прво прво.

Када могу почети часове?

Стручњаци кажу да наставу можете започети најмање 4 мјесеца. То се односи на оне који су рађали на природан начин и није било компликација. Ако је коришћен метод царског реза или је било патологија, онда не би требало да се жури да почне обуку. Период опоравка у овом случају ће бити дужи. Само доктор ће вам рећи када почети да се бавите спортом.

Увијање хулахупа без штете је могуће када се облик и положај органа врате у нормалу. Заиста, мишићи и лигаменти су се протезали. Они не могу правилно да подрже органе. Вишак оптерећења органа може довести до озбиљних проблема који се могу ријешити само уз помоћ операције. Стога ово питање треба схватити врло озбиљно. Претерано оптерећење, успут, може бити узроковано не само вежбама, већ и подизањем тежине.

Обрати пажњу! Ако жена почне да ради вежбе пре него што мишићи постану јачи, могу се повриједити незаштићени унутрашњи органи.

Да бисте брже ојачали мишиће, потребно је извршити одређене вежбе које су посебно дизајниране за ове сврхе. Ово ће донети много више користи телу. Уистину, на првом мјесту би жена требала размишљати о свом здрављу, а затим о фигури. Окретање круга је дозвољено приближно 2 мјесеца након испоруке.

Након царског реза, вежбе са обручем могу се започети најраније шест месеци. Али код неких жена исцељење може бити спорије. Стога, пре почетка наставе боље је да се консултујете са лекаром. Према резултатима истраживања, он ће утврдити да ли жена може да се бави спортом.

Контраиндикације

Ако се после порођаја развију било какве компликације, боље је не изводити вежбе са обручем. Ево још неколико контраиндикација.

• Неке гинеколошке болести.
• Оштећење коже или оштећење коже услед болести у куковима и струку.
• Ексацербација хроничних болести црева или желуца.
• Проблеми са леђима.

Избор инвентара

У спортским радњама можете видјети неколико хула хупа.

1. Са глатком или жљебастом површином.
2. Обручи од пластике и метала.
3. Могу бити лагани или озбиљнији.
4. Хулахуп може бити нормалан или може бити опремљен са бројачем или калоријама.
5. У зависности од захтева и преференција, можете одабрати обруч одређене боје и величине.

У свим тим разликама, лако се можете збунити. Како одабрати хулахуп, који ће донијети максималну корист?

1. Обручи са неправилностима у облику истурених лопти изнутра су веома популарни. Произвођачи тврде да ће овај додатак помоћи разбити масноћу на струку и куковима.Али, у ствари, таква акција не може, јер је немогуће елиминисати маст испод коже, локални утицај. Неисправно одабран инвентар може само довести до појаве хематома.
2. Поље порођаја је боље преферирати свјетло хулахупу. Ако је претежак, може довести не само до хематома, већ и до проблема са кичмом.
3. Оптимални пречник обруча за жену просјечне висине је око 1 м.

Организација наставе

Да би се настава одвијала у угодној атмосфери и доносила само бенефиције, потребно их је правилно организовати.

1. За часове морате наћи одговарајуће мјесто. Обратите пажњу на то да има довољно простора и да обруч не додирује околни намјештај или зидове за вријеме вожње. Важно је да се постарате да вам се мало дете или кућни љубимац не прикраде током вежби. На крају крајева, то може довести до повреде.
2. Важно је развити распоред часова тако да не ометају ваш рад и кућне послове. Осим тога, након пријема писати би требало неколико сати.
3. Много више забаве са омиљеном музиком. Припремите неколико нумера унапријед. Пожељно је да буду ритмички.
4. Положите подну простирку, покупите обућу за тренинг. Ово ће помоћи да се избегне бука и бол ако обруч падне. А то је често током првих тренинга.
5. Потребно је научити наизмјенце ротирати обруч - онда у једном, а затим у другом смјеру. Ово ће омогућити оптерећење мишића са обе стране.
6. Не треба предуго да се упуштате. Први тренинг треба да траје око 5 минута. Време окупације треба постепено да се повећава. Током времена, трајање треба да буде до 30 минута.
7. Ротирајући обруч, обезбеђујете кардиовагрузку. Ако комбинујете овакве вежбе са правом исхраном, не само да можете значајно да трансформишете своју фигуру, већ и да побољшате своје здравље. Ваша црева ће радити боље, мишићи ће се ојачати, проток лимфе и циркулација крви ће се убрзати.

Овај метод је одличан начин да побољшате облик вашег тела. Обруч није јако скуп. То је много јефтиније него било који симулатор. Такође хулахуп погодан за оне који, из било којег разлога, не могу да се баве фитнесом. Настава се може одржати у било које време иу сваком времену. Главно је да такви тренинзи доносе само здравствену корист.

Видео: како уврнути обруч да изгубите тежину